Son solo tres letras pequeñas aparentemente inocentes, pero enoja a muchas mujeres y causa pánico en los hombres. A medida que se acerca la menstruación, llega: la tensión premenstrual. Si bien no es unánime entre las mujeres, la mayoría de las mujeres saben lo complicado que es lidiar con este momento problemático cada mes.
El síndrome premenstrual puede aparecer hasta dos semanas antes de la menstruación, y con él aparecen varios síntomas que causan una gran incomodidad y pueden afectar la rutina diaria de las mujeres. Durante este período, los cambios en los niveles hormonales causan muchos cambios, especialmente en el estado de ánimo. Algunas mujeres están al borde de un ataque de nervios, otras son emocionalmente sensibles o tienen un hambre incontrolable.
En una entrevista con el sitio web del Dr. Drauzio Varella, Mara Diegoli, ginecóloga y coordinadora del Centro para el Apoyo de Mujeres con Tensión Premenstrual, Hospital de Clínicas de la Universidad de São Paulo, aclara varios puntos importantes sobre el SPM.
¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?
Mara explica que hay una amplia variedad de síntomas que se pueden atribuir al síndrome premenstrual. Según ella, sin embargo, es necesario evaluar si los síntomas presentados son realmente el resultado de esta tensión.
“Debemos ser conscientes: ellos [los síntomas] tienen que desaparecer con la menstruación. Si no desaparecen, no es tensión premenstrual. Los síntomas varían: irritabilidad, depresión, dolor de pecho y agresión, que pueden y deben controlarse. El dolor de cabeza es otra queja frecuente. La mujer también llora fácilmente sin saber exactamente por qué y puede explotar sin razón ?, dice.
Los síntomas son muy variados y aparecen de manera diferente en cada mujer. Algunos de ellos son:
- Irritabilidad;
- depresión
- dolor en los senos;
- agresividad
- dolor de cabeza;
- sensibilidad emocional
- angustia
- insomnio
- dificultad para concentrarse;
- cambios repentinos de humor;
- cansancio
Cómo lidiar con estos síntomas
El consejo principal para aquellos que no quieren convertirse en rehenes de los cambios hormonales característicos del síndrome premenstrual es el autoconocimiento. Hacer un seguimiento de los ciclos menstruales es una buena manera de identificar las fechas en que su cuerpo comienza a cambiar la producción de hormonas y, por lo tanto, anticipar los síntomas.
"Ella sabe que cambiar las hormonas cambiará su estado de ánimo, está tomando notas en el calendario y se ha dado cuenta de que se está enojando más", dice Mara, y agrega: "Es fundamental que una mujer aprenda a controlarse". Si se enfrenta a una situación difícil, intente posponer la solución hasta después de su período, cuando su comportamiento será diferente. En una reunión de trabajo, ¿es más profesional decirle a su jefe que va a discutir un tema controvertido y luego enviar un informe escrito que tener dificultades para perder su trabajo?
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Otro factor que puede ayudar a combatir los síntomas del síndrome premenstrual es la actividad física. Hacer que el cuerpo se mueva durante estos períodos es imprescindible para desahogar el estrés acumulado y hacer que los síntomas sean más leves. Para Mara, lo más recomendado es el ejercicio aeróbico, pero no todos pueden hacerlo. Saltar, jugar al tenis sería lo ideal. Sin embargo, caminar o andar en bicicleta alrededor de la cuadra, ordenar el jardín o bailar también lo resuelve. ¿Lo importante es liberar la tensión y la ansiedad?
Potencia correcta para evitar el síndrome premenstrual
Al igual que con muchas funciones del cuerpo, la dieta también influye en los síntomas del síndrome premenstrual. Algunos alimentos alivian el estrés del período, mientras que otros pueden terminar empeorando la situación.
En la galería a continuación, averigua qué alimentos están indicados para combatir el síndrome premenstrual y qué alimentos tienen una influencia negativa durante el período, de acuerdo con las instrucciones del ginecólogo en el sitio web del Dr. Drauzio Varella.
El café aumenta la sensación de ansiedad y, por lo tanto, su consumo debe evitarse o disminuirse durante el síndrome premenstrual.
Debido a que es un diurético, el chayote contribuye a la atenuación de los síntomas.
Su poder diurético hace de la fresa un aliado importante en la lucha contra el síndrome premenstrual.
Debido a que contiene mucha agua, la sandía también puede considerarse diurética y ayuda a disminuir los síntomas.
Otro alimento beneficioso debido a su característica diurética.
Al aumentar la diuresis, el berro también combate los síntomas principales del síndrome premenstrual.
Debido a la caída de la serotonina, la mujer puede sentir la necesidad de consumir alimentos dulces. Esto se debe a que el azúcar estimula la producción de endorfina, una hormona responsable de la sensación de bienestar.Sin embargo, a medida que engordan, los alimentos azucarados deben reemplazarse por alimentos de sabor dulce que no contengan azúcar.
El tabaco aumenta el insomnio y el dolor de cabeza que son típicos del síndrome premenstrual. Cortar un cigarrillo te ayuda a dormir mejor, lo que disminuye la ansiedad.
Si incluso con el cuidado adecuado, los síntomas no disminuyen, o si continúan incluso después de su período, consulte a su ginecólogo y bríndeles toda la información sobre su ciclo menstrual, síndrome premenstrual y síntomas, y haga preguntas sobre lo que se puede hacer. en tu caso Cuídate y ten más salud y bienestar en tu vida.
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