Cómo mantener un nuevo peso después de perder peso

Perder peso no siempre es una tarea fácil: requiere dedicación, perseverancia y cambio de hábitos. Sin embargo, cuando este es el objetivo real de una persona o, en algunos casos, incluso una necesidad que depende de su salud, ¡seguramente todos los esfuerzos valen la pena!

Después de todo, ¿nada más satisfactorio que subirse a la báscula o hacer una evaluación con su nutricionista y verificar eso? ¿Después de días, meses o incluso años de persistencia? ¡Has logrado los resultados que esperabas!

Pero, ¿aquí es donde mucha gente piensa la batalla? terminado, con un balance totalmente positivo, y que, a partir de ahora, ¿todo puede ser como antes de la dieta? No se preocupe por el peso, las calorías de los alimentos, las restricciones de ciertos productos, la actividad física, etc. Sin embargo, esto es un gran error.

Mantener el nuevo peso también requiere dedicación, perseverancia y, sobre todo, que se sigan realizando los buenos hábitos aprendidos durante el período de pérdida de peso.

Suena complicado, ¿no? Pero la verdad es que perder peso y mantener el peso ideal no es un "animal de siete cabezas", es totalmente posible, siempre y cuando la persona persiga su objetivo de la mejor manera posible desde el principio, es decir: tan pronto como comience El proceso de pérdida de peso.

¿Por qué no cumplir con las dietas de moda?

Brunna Reis, nutricionista de Contours Academy, señala que la forma perfecta de perder peso, mantener un cuerpo hermoso y el peso ideal es tener siempre una dieta equilibrada combinada con ejercicio físico para siempre.

El nutricionista explica que las mujeres que pierden peso y, luego, engordan, generalmente son las que hacen dieta durante un tiempo y, después de perder peso, abandonan todos los hábitos saludables. "O aquellos que hicieron dietas muy restrictivas y cuando volvieron a comer 'normal', el peso volvió", dice. "A veces, en estos casos, ganan aún más peso del que podrían perder", agrega.

Es un hecho que hoy en día muchas personas se adhieren a las llamadas "dietas de moda", generalmente radicales, que desean perder peso rápidamente. Algunos incluso van por la medicina para lograr sus objetivos.

Sin embargo, explica la nutricionista Brunna, el problema con estas dietas es que incluso te ayudan a perder peso, pero no es la grasa lo que pierdes, sino la masa muscular. "Por lo tanto, el peso vuelve cuando la persona deja de hacer dieta porque la grasa no ha sido eliminada", dice.

Además del aumento de peso posterior, las "dietas de moda" Puede presentar varios riesgos para la salud. "Esto varía mucho con el estilo de cada dieta, pero los riesgos varían desde deficiencia de nutrientes, esteatosis hepática, colesterol alterado, osteoporosis, entre otros", dice Brunna Reis.

La psicóloga Luciana Kotaka, especialista en obesidad y trastornos alimentarios y coautora de los libros? Slim Behavior with Health and Pleasure? y "Estómago delgado versus pensamiento gordo", explica que vivimos en un momento muy inmediato, donde no hay tolerancia para esperar un proceso gradual, más seguro y más productivo. "Sabemos que la pérdida de peso saludable lleva más tiempo y es más eficiente, pero nadie quiere participar en el proceso, utilizando todo lo que parece fácil y efectivo", dice.

El profesional agrega que es debido a estos factores que aumentan gradualmente los casos de trastornos alimentarios, especialmente la compulsión y la bulimia.

¿El psicólogo también cita los casos de compulsión (BED) y ansiedad? situaciones que deben ser monitoreadas, además de la psicología, también el psiquiatra, justificando un medicamento apropiado que favorezca la pérdida de peso. "Esto se debe a que estas son condiciones más serias que impiden comer adecuadamente, comprometiendo la calidad de vida de la persona", dice.

Con respecto a los medicamentos para bajar de peso, Luciana Kotaka agrega que no han mostrado resultados duraderos, todo lo contrario, el porcentaje de éxito es mínimo. "En mi oficina es muy claro: prácticamente cada clientela que atiendo tiene antecedentes de dietas de moda, medicamentos y nunca logró estabilizar el peso", dice.

Luciana refuerza que las dietas radicales y el uso de medicamentos no conducen a una pérdida de peso efectiva, ya que hay casos raros en los que se mantiene el nuevo peso. "Una dieta desequilibrada puede tener consecuencias para la salud e incluso puede conducir a un mayor riesgo en personas con una enfermedad no diagnosticada o incluso una deficiencia nutricional", dice.

Sin mencionar el riesgo de desarrollar trastornos alimentarios como la anorexia, la bulimia y la compulsión, que, como señaló la psicóloga Luciana, son las principales consecuencias de las dietas de moda. Son enfermedades con un tratamiento difícil que involucra a un equipo como psiquiatra, psicólogo y nutricionista.Y en el caso de anorexia severa, ¿hospitalización ?, explica.

Cómo y por qué seguir una dieta saludable

Por lo tanto, no hay escasez de razones para evitar las llamadas dietas de moda:

• En general, solo proporcionan pérdida muscular y no pérdida de grasa;
• Causar que se recupere el peso nuevamente;
• En algunos casos, hacen que la persona gane más peso del que perdió anteriormente;
• Pueden causar problemas de salud, como deficiencia de nutrientes, esteatosis hepática, colesterol alterado, osteoporosis, entre otros;
• Pueden desencadenar trastornos alimentarios, que requieren tratamientos difíciles y multidisciplinarios.

En este sentido, está claro que la única forma de mantener el nuevo peso es seguir desde el principio, una dieta saludable que incluya la práctica de actividades físicas.

• Una dieta saludable para bajar de peso debe basarse en la rehabilitación dietética. ¿Una buena dieta, con un menú equilibrado, bien distribuido en nutrientes ?, dice Brunna Reis. "No debe haber escasez de frutas, verduras, granos integrales y mucha agua", agrega.

Con respecto a las actividades físicas, el nutricionista señala que aumentan el gasto diario de calorías, por lo que actúan significativamente en el proceso de pérdida de peso. "También son importantes porque proporcionan una sensación de bienestar, además de dejar a la persona con más disposición y energía en la vida cotidiana", dice.

Luciana Kotaka enfatiza que cuando pierde peso, la regla es simple y ya conocida: debe continuar comiendo correctamente, menos cantidad y más calidad, y continuar con actividades físicas, que favorecen el mantenimiento de un peso saludable.

El psicólogo también destaca que las personas? tanto aquellos que quieren perder peso, como aquellos que solo buscan mantener el nuevo peso? ¿Nunca deberías usar la comida como una forma de consuelo? Es decir, ¿compensar? tristeza, soledad, baja autoestima, ansiedad, etc. "Si esto sucede, la psicoterapia se vuelve esencial, para que aprenda a comer por hambre y no por el deseo de comer", dice.

Esto se debe a que, explica Luciana, la comida desde temprana edad es una forma de consuelo. “Desde bebé bebemos leche tibia que consuela y causa bienestar. Y a menudo este comportamiento alimenticio es reforzado por la familia: el niño llora, da leche; La hija está triste, ella hace brigadier. Por lo tanto, en la terapia, esta relación se trabajará con la comodidad de los alimentos, reforzando otras formas de resolver situaciones desagradables además de comer ?, destaca.

Por lo tanto, está claro que, teniendo un buen control sobre sus sentimientos y deseos, siempre siguiendo una dieta saludable y practicando actividades físicas, ¿el peso ideal alcanzado por la persona? probablemente con suficiente esfuerzo durante un período de dieta? será mantenido Y, además de continuar con un cuerpo hermoso y saludable, continuará con salud y calidad de vida.

Como mantener el peso perdido despues de una dieta (Abril 2024)