La música y la actividad física van de la mano. Puede compararlos con el pan y la mantequilla: aunque pueden existir por separado, cuando se combinan, son la combinación perfecta.
Las buenas canciones, cuidadosamente elegidas, tienen la capacidad de transformar completamente un entrenamiento monótono en algo inspirador, entretenido o al menos tolerable.
"Es muy interesante asociar la música con el entrenamiento, porque la persona asociará algo placentero con la actividad física, lo que, de alguna manera, ayudará a motivarlos", dice Samia Hallage, psicóloga clínica y deportiva.
Pero armar una lista de reproducción ideal para mantenerse al día con su entrenamiento no es tan simple. Sin embargo, algunos consejos pueden ayudar. Compruébalo a continuación:
1. Reúne tus canciones favoritas
¡Haz una selección de unas 30 canciones que te encantan con pasión! El género, la temporada y el tempo de cada pista pueden variar mucho.
"El ritmo de la música puede seguir el ritmo del entrenamiento, pero es esencial que sean canciones que le gusten a la persona, que sean cuidadosamente seleccionadas por ella", destaca Samia Hallage.
Por supuesto, debe dar preferencia a canciones más electrizantes, pero el hecho es que no todas deberían ser "iguales", es decir, el mismo estilo de música. Después de todo, unos pocos minutos de tu entrenamiento te pedirán un? Descanso? y es interesante que el sonido que estás escuchando acompañe estos momentos.
Lo más importante es que optas por canciones que? Move? contigo: pueden hacerte querer levantarte y bailar, gritar desde una montaña o incluso querer llorar. ¿Es crítico que te hagan sentir?
2. Cambiar la velocidad de las canciones.
Un buen consejo que puede hacer en el momento de la selección es cambiar la velocidad de algunas canciones para que tenga una experiencia diferente de la que ya está acostumbrado a escuchar. ¡La novedad tiene el poder de renovar tu espíritu! Y hay programas gratuitos disponibles para descargar que le permiten cambiar el BPM de lo que desea escuchar.
3. Seleccione canciones más allá del tiempo de entrenamiento
El tiempo total de su lista de reproducción no debe ser inferior a la duración de su entrenamiento. Así que haga un recuento aproximado: ¿Cuántos minutos elegí entre 30 canciones?
Si es necesario, agrega nuevas pistas a la lista de reproducción. Después de todo, todo depende del tiempo que planee entrenar y / o correr. Pero la conclusión es que la duración de la lista de reproducción es más larga que la duración de su actividad.
Esto se debe a que siempre puede saltar directamente a su rango de enfriamiento cuando esté listo para dejar de fumar. Pero no querrás reducir la duración de tu entrenamiento solo porque te quedaste sin música, ¿verdad? ¡Y la motivación (en este caso, la música) nunca está de más!
4. Considere letras de canciones
No es solo el ritmo o el género lo que importa. La letra puede influir en tu estado de ánimo. Las canciones que hablan sobre cosas con las que te identificas tienen el poder de servir de incentivo durante el ejercicio.
5. Elige una canción para el calentamiento
Seleccione una canción especialmente para comenzar sus actividades, es decir, para calentarse. Debe tener un ritmo moderado: lo suficientemente rápido como para alentarlo, pero más silencioso que las siguientes pistas por venir.
Esto es especialmente para que no olvides la necesidad de calentar tu cuerpo.
6. Seleccione una canción para terminar.
¿Reservar una o dos canciones más tranquilas? pero no se detiene totalmente! ? para los minutos finales de tu entrenamiento. Es crucial que sus letras y ritmo sean de su agrado. Le ayudará a recuperar el aliento mientras lo alienta a reanudar las actividades al día siguiente.
Para cada actividad un tipo de música más apropiado
Es crítico que la persona construya su lista de reproducción de entrenamiento de acuerdo con sus gustos. ¡Pero algunas pautas pueden ayudar! A continuación puedes ver qué tipo de música se adapta mejor a una actividad en particular:
Ciclismo, carrera ligera y caminata: Una encuesta realizada por el psicólogo deportivo Costas Karageorghis de la Universidad de Brunel en Londres encontró que para este tipo de actividad se indican canciones con un tiempo entre 125-140 lpm.
Carrera rápida La misma investigación señaló que cuanto más intenso es el entrenamiento, más agitada debe ser la música. En este caso, la recomendación es una música de baile de 130-140 lpm.
Levantamiento de peso: La investigación indica que las canciones rítmicas y rápidas con percusión o un bajo fuerte y bien adaptado son las más adecuadas.
¡Ahora tienes algunos buenos consejos y puedes elegir las mejores canciones para tu lista de reproducción de entrenamiento! Después de todo, si está bien seleccionado, lo motivarán cada vez más y harán que su actividad física sea aún más agradable.
La PRIMERA ORDEN que DEBES ENSEÑAR a un PERRO - MartGon (Abril 2024)
- Fitness
- 1,230
