No importa si es una dieta de moda, o incluso una reeducación dietética, las frutas son una presencia constante en los menús para aquellos que desean perder peso y comer de manera más saludable. Algunos incluso se conocen como frutas que pierden peso, porque ayudan a satisfacer el hambre y a desintoxicar el cuerpo.
Según el nutrólogo Dr. Hugo Coelho Neves, estos son extremadamente importantes en su consumo regular, ya que son excelentes fuentes de micronutrientes (vitaminas y minerales), antioxidantes, fibras solubles e insolubles. Para él, cuando se consume diariamente y de acuerdo con el biotipo individual, las frutas aportan varios beneficios tanto físicos como una mayor disposición, una mejor calidad de la digestión y una acción antiinflamatoria y mental, que puede ayudar a controlar la respuesta. al estrés diario y elevar la sensación de bienestar.
El médico revela que cada persona tiene un biotipo específico, que tiene sabores que deben ser predominantes y otros que deben evitarse. "Por lo tanto, variar entre los sabores beneficiosos para el cuerpo no solo ayudará a evitar la monotonía (gran problema a mediano y largo plazo de su consumo) sino que también disfrutará de las sustancias saludables disponibles de una buena variedad de frutas", explica.
A pesar de evitar caer en la rutina, el profesional advierte que al variar las formas de consumo, puede perder fibra y nutrientes de estas frutas, como preparar un jugo, por ejemplo. Para él, lo ideal es consumirlos en su estado original, aprovechando al máximo sus beneficios. "Si es necesario usarlo en otras formas, por ejemplo para ayudar a los niños a comer ciertas frutas, vale la pena agregar una buena fuente de fibra (por ejemplo, harina de coco) al jugo", enseña.
12 frutas bajas en calorías para que comas sin miedo
Vale la pena señalar que, aunque es una buena opción para el consumo dentro de la dieta, algunas frutas son ricas en calorías y pueden interrumpir la pérdida de peso deseada. Por lo tanto, consulte a continuación una lista con frutas de laurel de calorías para que pruebe sin culpa:
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1. Limón (12 calorías / unidad)
Entre los beneficios de esta fruta están la desintoxicación general del cuerpo, la mejora de la circulación sanguínea periférica, la acción digestiva y alcalinizante, la ayuda de una mayor inmunidad, acción antioxidante y antiinflamatoria.
2. Sandía (24 calorías / 100 g)
Esta fruta tiene acción diurética, ayuda a aumentar la inmunidad, tiene acción antioxidante, mejora la circulación sanguínea periférica y mejora el perfil lipídico.
3. Papaya (36 calorías / 100 g)
La papaya tiene acción digestiva, además de ayudar al buen funcionamiento del intestino, mejorar el perfil lipídico y ayudar a disminuir los calambres menstruales.
4. Anacardos (37 calorías / 100 g)
Entre los beneficios de esta fruta, podemos mencionar el aumento de la inmunidad, su acción diurética, así como la acción antioxidante y antiinflamatoria que proporciona su consumo.
5. Fresa (43 calorías / 100 g)
La fresa tiene un efecto calmante, ayuda a aumentar el apetito, además de ser diurética, tener acción digestiva, antiinflamatoria, antioxidante y ayuda a aumentar la inmunidad.
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6. Guayaba Roja (43 calorías / 100 g)
Se sabe que esta fruta ayuda a perder peso, mejora el perfil de lípidos, y ayuda al funcionamiento adecuado de los intestinos y aumenta la inmunidad.
7. Naranja (46 calorías / 100 g)
Entre sus beneficios podemos encontrar aumento del apetito, ayuda en la digestión, inmunidad mejorada, acción antioxidante, antiinflamatoria y energizante, así como circulación sanguínea periférica mejorada.
8. Mandarina (50 calorías / 100 g)
La mandarina ayuda a modular los procesos inflamatorios, además de promover la desintoxicación general del cuerpo y aumentar la inmunidad si se consume con frecuencia.
9. Piña (50 calorías / 80 g)
La piña tiene una gran acción digestiva, calmante, así como una acción diurética y depurativa, también aumenta la inmunidad y estimula el apetito.
10. Silver Banana (55 calorías / unidad)
Entre los beneficios del plátano plateado encontramos la desintoxicación general del cuerpo, la ayuda en la recuperación de la flora intestinal, además de ser alcalinizante y tener acción antiinflamatoria.
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11. Pera (68 calorías / unidad)
La pera tiene acción calmante y digestiva.Además, también ayuda a aumentar la inmunidad, la buena función intestinal y la mineralización ósea.
12. Manzana roja (85 calorías / unidad)
Entre los beneficios del consumo de manzana roja están la modulación de la absorción de grasas, la acción calmante, el perfil lipídico mejorado, la desintoxicación general del cuerpo, la moderación del apetito y la acción antiinflamatoria.
Índice glucémico: otro factor a considerar
Además de las calorías contenidas en un alimento, otro tema ha ganado notoriedad recientemente: el índice glucémico de los alimentos. "Las calorías son la cantidad total de energía que proporcionan los alimentos, mientras que el índice glucémico es una medida de la velocidad de los carbohidratos contenidos en los alimentos para aumentar la glucosa en la sangre", enseña el Dr. Hugo.
Según el médico, para ayudar a la pérdida de peso, la mejor medida es la carga glucémica, que incluye la velocidad y la cantidad de carbohidratos de cada fruta. "Los estudios aleatorizados demuestran que la mejor dieta para perder peso y un estilo de vida saludable es baja en carbohidratos y alta en grasas buenas, por lo que elegir frutas con bajo índice glucémico es una gran opción", aconseja.
Por lo tanto, conocer el índice glucémico es esencial para lograr la pérdida de peso deseada. Otro hecho importante es que para los diabéticos, lo ideal es que la fruta que se consuma tenga el índice glucémico más bajo, para evitar picos en su glucosa en sangre.
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El nutriólogo también revela las frutas con menor índice glucémico: ser aguacate con 20 de índice glucémico, manzana y pera, ambas con 38, ciruela con 39, cereza y fresa, donde media taza de cualquiera de estas frutas tiene 41 índice glucémico.
Sure Fruit Combos
Con respecto a la cantidad de frutas para el consumo diario ideal, el nutriólogo explica que la cantidad y la elección varían según cada biotipo, sin embargo, debido a su alto valor nutricional, vale la pena considerar la posibilidad de cambiar otras fuentes de carbohidratos (como harinas refinadas, por ejemplo) y aumentar la ingesta de fruta. "Una gran opción es organizar un estilo de vida con 2 a 3 porciones de frutas al día", agrega.
Recuerde que una dieta aburrida es una sin variedades, con la repetición de alimentos. Por lo tanto, es válido fusionar los tipos de frutas consumidas, porque además de variar el sabor, también aumentan la cantidad de nutrientes consumidos. Eche un vistazo a los consejos del profesional con combinaciones de frutas inteligentes que brindan aún más beneficios:
- Para disminuir la ansiedad: combina pera con manzana y fresa.
- Para desintoxicar el cuerpo: Consumir limón junto con piña y uva.
- Para un efecto diurético.: asocia la piña con la sandía y el melón.
- Si buscas adelgazar: intente comer guayaba con manzana y limón.
- Si el objetivo es mejorar la digestión: Una combinación de piña y limón será una gran opción.
- Para aumentar la inmunidad: combina el poder de la naranja con el limón y la sandía.
- Para aumentar el estado de ánimo: El consumo de uvas junto con la mandarina es una gran opción.
Ya sea en la búsqueda de la pérdida de peso o debido a los muchos beneficios que se encuentran en su consumo frecuente, la introducción de frutas en el menú diario hará que su dieta sea más rica y completa. Aproveche los consejos profesionales y agregue estos alimentos ricos a su próxima lista de compras ahora.
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