El pole dance es una gran alternativa para aquellos que quieren hacer ejercicio de una manera divertida e invertir en sensualidad. Su práctica consiste en quemar calorías, fortalecimiento y flexibilidad, buenos puntos sea cual sea la actividad deportiva. Su práctica es adecuada para cualquier edad y todos pueden desarrollar habilidades en el área con unos pocos meses de entrenamiento.
¿Qué tal apostar en este baile diferente para mejorar su confianza, salud física y reducir el estrés? El pole dance puede ser la opción correcta para reemplazar la monotonía del gimnasio y aportar emoción a su rutina.
¿Qué es el pole dance?
El pole dance es una actividad que trabaja la forma física y el equilibrio de quienes practican bailando alrededor de una barra de metal pulido, con su esencia en la sensualidad. Su origen está en la India y en las actividades de circo de los Estados Unidos en la década de 1920. Su historia en Brasil marca un hito en 2008, año en que se abrió la primera escuela especializada en el país, en Curitiba.
Los movimientos involucran acrobacias, como ascensos, descensos y saltos a la altura de la barra, poniendo en duda el grado de movilidad del practicante. La actividad presta gestos de ballet, gimnasia olímpica y danza contemporánea, mostrando posiciones estáticas y ágiles, con o sin barra de apoyo.
Sus entrenamientos requieren fuerza y flexibilidad, además de promover la tonificación muscular y la ganancia de masa magra a través del desarrollo de fuerza en todo el cuerpo, centrándose en la espalda y el abdomen. La música también es una presencia confirmada en esta práctica, influyendo con sus ritmos en los movimientos de baile que hacen de las clases grandes espacios de expresión.
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Beneficios de pole dance
El pole dance es muy divertido y lleno de beneficios para el atleta. Sus ventajas van desde quemar calorías hasta aliviar el estrés psicológico. Vea algunos de los logros que la estudiante Ana Isadora Meneguetti indicó como característica de este deporte:
Flexibilidad mejorada
Si eres de los que ni siquiera pueden ir por una moneda, el pole dance puede ser de gran ayuda. Requiere que mejore su flexibilidad y contribuye a que su cuerpo esté en constante cambio físico.
Mejora del sueño
Las actividades deportivas ayudan a que su cuerpo se sienta más cansado físicamente, lo que lo hace dormir mejor una vez que ha gastado la cantidad de energía almacenada durante el día. Después de una serie de buenas noches de sueño, notará los cambios positivos en su día.
Quema de calorías
Uno de los mejores beneficios del pole dance es la quema de calorías. Cada hora y media de clase consume 600 calorías. El resultado será una caída en sus mediciones y unas pocas libras menos en la balanza.
Mejora la autoestima.
¿Qué tal ganar confianza y aumentar tu autoestima a través de esta actividad? Esto es lo que proporciona una clase de pole dance. Debido a que esta práctica tiene raíces en la sensualidad, uno termina descubriendo cualidades que ni siquiera se habían imaginado. Superar nuevos desafíos en cada clase permite grandes logros personales y esto es excelente para su salud mental.
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Fortalecimiento muscular
El pole dance trabaja tanto en aeróbicos como en el fortalecimiento muscular, así como la fuerza del gimnasio tradicional. Entonces, después de un tiempo, notará un aumento en la masa magra debido al trabajo muscular y, obviamente, también notará la pérdida de grasa y la tonificación física.
Ganancia de musicalidad
Practicar deportes con música es maravilloso para mejorar tus nociones de musicalidad. Esta calidad representa su capacidad para crear o reproducir música y también una mayor sensibilidad para contemplar melodías.
Mejora de equilibrio
Las prácticas que obligan al atleta a tomar vuelo también requieren que el equilibrio sea en un alto grado. Cuanto más seguro esté de que su cuerpo no tiene oscilaciones ni desviaciones, mejor será el movimiento y mayores serán sus beneficios.
La cantidad de buenos puntos de este deporte es impresionante. Tantos beneficios hacen que el pole dance sea una elección perfecta no solo para aquellos que buscan cuidar su cuerpo físico, sino también para aquellos preocupados por otros aspectos de la salud.
¿Quién puede practicar?
No hay restricciones de edad para aquellos que desean hacer ejercicio con pole dance. Según la practicante de pole dance Ana Isadora Meneguetti, es posible encontrar clases especiales diseñadas para pole sensual, fitness, contemporáneo, exótico y artístico, buscando cubrir a todos los interesados en la actividad.
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Para comenzar a entrenar, simplemente inscríbase y comience la ejecución con maestros, con una o dos clases por semana para principiantes. Las ganancias de rendimiento varían según la predisposición de uno, dependiendo de varios factores. Pero todos tienen la capacidad de alcanzar altos niveles de dificultad, la regla es dedicarse.
Precauciones
Cualquiera sea la actividad, la precaución es extremadamente importante. En este caso no es diferente, hay reglas y algunas precauciones que deben seguirse. Los principales fueron destacados por el profesor de pole dance Cris Silva:
- No practique la actividad si está lesionado. La intensidad del movimiento puede agravar problemas como la hernia de disco;
- Es aconsejable evitar la práctica si está pasando por un episodio de laberintitis. El giro característico del deporte puede empeorar los mareos de la enfermedad;
- Si está bajo estrés, se recomienda que busque una forma de aliviar la tensión antes de hacer ejercicio en la barra. El endurecimiento de los músculos causado por altos niveles de estrés o ansiedad puede afectar el movimiento;
- Siempre calienta tu cuerpo antes de hacer ejercicio para que tu rendimiento sea lo mejor posible.
Con respecto a los aspectos de seguridad, el riesgo de lesiones disminuye significativamente. Seguir estos consejos no se equivocará, ¿verdad?
Aprende más sobre pole dance
Con tanta información, se despierta la curiosidad de cualquiera por saber más sobre esta práctica. Mira algunos videos para aprender más sobre los movimientos de esta actividad llena de beneficios:
Calentamiento y movimientos de estiramiento para pole dance
Para practicar pole dance, debes seguir una secuencia de estiramientos y movimientos de calentamiento que varían de una clase a otra. Una hora de ejercicio, por ejemplo, requiere unos 15 minutos de preparación.
Concurso de pole dance
Hay varios campeonatos de esta práctica en todo el mundo. En ellos, los participantes compiten en categorías divididas según el grado y tipo de actividades. ¡Los movimientos son asombrosos!
Entrenamiento de fuerza
El pole dance requiere mucha fuerza física de los practicantes. ¿Qué tal revisar algunos movimientos responsables de impulsar este trabajo de fortalecimiento? Suena difícil, pero los entrenadores nos dicen que con la dedicación adecuada es posible alcanzar los niveles más complicados.
Coreografías de pole dance
El pole dance puede ser tu pasaporte al mundo del baile. Uno de los puntos más interesantes de esta actividad es la participación en el universo musical combinado con los elementos del entrenamiento de bar. Aventurarse en la coreografía puede ser muy divertido.
Es imposible no sorprenderse ante las demostraciones de una práctica tan encantadora. Hacer ejercicio con la posibilidad de divertirse y desarrollar aún más tu sensualidad mientras ganas salud es todo bueno.
Soy Autónomo - El Pole Dance (Abril 2024)
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