Un poco de matemática puede hacer una gran diferencia en la salud. Es que algunos cálculos simples pueden ayudar. Así es como:
- Minutos de ejercicio
- Azúcar en la sangre
- Presión arterial
- Frecuencia cardiaca
- El colesterol
- Peso
- Pasos diarios
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos completen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana. Dividir estos minutos en períodos más cortos de 10 minutos reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes, obesidad y cáncer de seno.
El porcentaje de azúcar en la sangre indica si tiene riesgo de diabetes. El médico verifica esta tasa en las pruebas anuales: una que mide el nivel de azúcar en la sangre en los últimos meses, que debe ser inferior al 5,7%, y la glucosa en ayunas, que mide el nivel de azúcar después de no comer durante cinco horas, que deberían ser menos de 100.
Idealmente, la presión debe ser inferior a 130/80 mm Hg, ya que un número mayor puede conducir a vasos sanguíneos debilitados y dañados, ejerciendo presión sobre el corazón y aumentando el riesgo de insuficiencia cardíaca. Una dieta saludable y actividad física ayudan a mantener la presión bajo control.
Esta es la tasa que se muestra si hace ejercicio lo suficiente como para promover el acondicionamiento cardíaco. El rango saludable para una mujer de 40 años es de 85 a 145 latidos por minuto.
La recomendación de la American Heart Association para los niveles de colesterol de las mujeres es inferior a 100 mg / dl para LDL (colesterol malo) y superior a 50 mg / dl para HDL (colesterol bueno). Un nivel de LDL muy alto puede conducir a la acumulación de placa en las arterias, lo que puede contribuir a un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. El ejercicio y la dieta ayudan a controlar el colesterol. Evite la ingestión de grasas saturadas que se encuentran en carnes grasas y productos lácteos.
Una forma de averiguar si su peso es saludable es calcular el IMC, el índice de masa corporal. Cuando el IMC es superior a 25, puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial y diabetes. Perder algunas libras también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. También hay que prestar atención al tamaño de la cintura. La grasa abdominal es peligrosa y puede poner en riesgo su corazón.
Si la rutina de ejercicios es corta, intente aumentar las actividades diarias. Reemplace el elevador con las escaleras, estacione el auto un poco más lejos de donde vaya, baje del autobús un paso antes y camine hacia su casa. El movimiento ideal es de 10,000 pasos al día.
Vía Yahoo Shine
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