Los 5 mejores suplementos para mujeres

No siempre es posible en las comidas diarias consumir todos los nutrientes y proteínas que el cuerpo humano necesita. Por lo tanto, los expertos indican los suplementos dietéticos.

Son sustancias producidas químicamente que complementan los beneficios que ofrecen los alimentos. Son compuestos naturales que pueden proporcionar proteínas, carbohidratos, lípidos, vitaminas, minerales y otros compuestos funcionales. La mayoría de los suplementos dietéticos son de uso gratuito, ya que no representan un riesgo para la salud. ¿Pero deberían consumirse bajo la guía de médicos o nutricionistas ?, explica Lorence Dalcanale, nutricionista del Centro de Obesidad y Cirugía Metabólica. Recuerde que los suplementos son complementarios a los alimentos y no sustitutos.

Suplementos dietéticos para mujeres

Ganar músculoSon suplementos de proteína de suero que son proteínas de suero altamente digeribles que ayudan a reparar el desgaste muscular causado por la actividad física. Las mezclas de proteínas para las mujeres aún incluyen importantes nutrientes para los huesos, como la vitamina D y el calcio. Aunque la osteoporosis es más común después de los 45 años, es a los 35 cuando comienza a producirse pérdida ósea. Pero los ácidos grasos esenciales, como los omega 3 y 6, contenidos en algunos productos ayudan a controlar los procesos inflamatorios asociados con la obesidad y el sobrepeso, y el equilibrio hormonal ?, explica Lorence.

Para quemar grasa: Estos suplementos generalmente se basan en cafeína y aceite de cártamo. Aceleran el metabolismo al aumentar los latidos del corazón. La concentración de estos ingredientes activos tiene en cuenta el metabolismo y los mecanismos que rigen el hambre y la saciedad. Pero se necesita precaución al usar termogénicos, ya que pueden desencadenar efectos secundarios como insomnio, ansiedad, palpitaciones y arritmias cardíacas, aumento de la presión arterial, mareos y náuseas. Por lo tanto, no consumir sin supervisión médica, especialmente si es hipertenso o tiene una enfermedad cardiovascular ?, recomienda el nutricionista.

Para reafirmar la piel.El colágeno, la proteína que forma y sostiene las fibras de la piel, es la materia prima básica para prevenir la flacidez. Además, si se come antes de la comida principal, el producto puede incluso evitar el hambre. Aunque nuestro cuerpo produce esta proteína, a partir de los 30 años comienza a producirse una ligera pérdida. A los 50 años, el cuerpo solo produce alrededor del 35% de colágeno. El uso recomendado es el colágeno hidrolizado para una mejor absorción. Aunque no está contraindicado, no tome más de 10 gramos por día y siempre siga las pautas médicas, advierte Lorence.

MultivitaminasSon muy recomendables para suprimir las deficiencias nutricionales que la dieta moderna provoca en el consumo de vitaminas. Se debe prestar atención al calcio y la vitamina D debido a la osteoporosis ?, comenta el nutricionista.

PMS"El uso de algunos nutrientes como el aceite de boro, el magnesio, la vitamina B6, el calcio y el aminoácido triptófano puede ayudar a minimizar los síntomas del síndrome premenstrual", dice Lorence.

Estén atentos

Antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento, debe consultar a su médico para que pueda guiarlo a la mejor opción para su cuerpo. El uso sin orientación puede plantear serios riesgos para la salud. • El uso indiscriminado de suplementos puede causar problemas de función renal y problemas cardíacos. La sudoración excesiva, el insomnio, el dolor y el cansancio y la aceleración de los latidos del corazón también pueden ocurrir sin un uso adecuado ?, comenta el nutricionista.

Lorence también agrega que "los suplementos dietéticos no deben usarse en adolescentes, ya que están en la fase de crecimiento y no tienen las condiciones adecuadas para absorber esta gran carga nutricional".

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