¡Suficiente para sufrir! Aprende a aliviar el dolor en el trabajo

Muchos dolores surgen durante las horas de trabajo. La mayoría de ellos son causados ​​por el esfuerzo requerido por el trabajo y terminan molestando y quitando la atención del trabajo. Se pueden tomar algunas medidas para aliviarlos e incluso prevenirlos, contribuyendo a un ambiente de trabajo más saludable y productivo.

Para el Dr. André Shecaira, ortopedista del Centro de estiramiento óseo, los dolores más comunes experimentados durante el trabajo son los causados ​​por el estrés repetitivo. Son comunes en personas que escriben mucho. Otros dolores comunes incluyen tendinitis en las manos, muñecas y codos, dolor de espalda, generalmente causado por una postura incorrecta, dice el médico.

Según la Dra. Vanessa Muller, neuróloga y directora médica de VTM Neurodiagnosis, los dolores más comunes se encuentran en la espalda, piernas, cuello, brazos, cabeza y cara. "Estos dolores se justifican en gran medida por condiciones de trabajo inadecuadas que predisponen al trabajador a la aparición o empeoramiento de enfermedades", explica el neurólogo.

Se pueden tomar algunas medidas para prevenir ese dolor mientras se trabaja, y según el Dr. André, todas implican un ambiente de trabajo saludable. • Esto requiere el uso de sillas apropiadas, el posicionamiento correcto de la altura de las computadoras, monitores y teclados, el posicionamiento correcto de la mesa. Todas estas son medidas simples que facilitan la vida cotidiana. Además, ¿las personas que permanecen de pie por mucho tiempo deben evitar usar zapatos ajustados y tacones altos durante mucho tiempo ?, determina el ortopedista.

El neurólogo médico está de acuerdo. Para aliviar el dolor, las condiciones de trabajo deben mejorarse. Las soluciones sugeridas por el Dr. Vanessa son una ergonomía adecuada, dando preferencia a equipos e instrumentos cómodos y fáciles de usar; lugar de trabajo adecuado, tranquilo, luminoso y a temperatura ambiente; evitar el exceso de trabajo; evite permanecer en una posición por mucho tiempo; evitar movimientos repetitivos; evite trabajar con alta demanda y estrés siempre que sea posible; y tomar descansos espontáneos en el trabajo, especialmente si se requiere atención continua. "Durante este tiempo, disfruta estirando, bebiendo agua", agrega el médico.

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Una alerta importante que hace el Dr. Vanessa es ser consciente de cualquier dolor. El dolor es una señal de advertencia de que hay algo mal en el cuerpo. Incluso si el dolor es de corta duración o de baja intensidad, es esencial establecer la causa o el agente causal.

Para el neurólogo, a la primera señal de dolor es importante consultar a un médico. • Busque ayuda del médico ocupacional u otro especialista para establecer un diagnóstico preciso y luego definir un tratamiento. Además del tratamiento agudo, ¿es esencial establecer medidas profilácticas para prevenir el resurgimiento de la condición dolorosa ?, explica el Dr. Vanessa.

Los 5 tipos más comunes de dolor y cómo aliviarlos

Pasar horas sentado en la misma posición puede causar dolor en muchos lugares. Trabajar ocho horas frente a su computadora también puede causar dolores de cabeza, manos y dolor de cuello. Mientras que las personas que trabajan durante horas a pie pueden experimentar dolor en la columna y el pie. Hay muchos dolores que obstaculizan y dificultan el desempeño laboral. A continuación, los profesionales de la salud indican qué puede estar causando estos dolores y cómo aliviarlos durante sus horas de trabajo.

1. Dolor de cabeza

El dolor de cabeza es, sin duda, el más sentido durante el trabajo. Cualquiera que tenga que hacer un esfuerzo mental o lidiar con mucho estrés termina sintiendo dolores de cabeza. El Dr. Vanessa explica que hay varios tipos de dolor de cabeza. Puede ser secundario a otras enfermedades, como un síntoma de gripe, o puede ser la enfermedad misma, llamada dolor de cabeza primario. Entre los tipos más comunes de cefalea primaria, se encuentran la cefalea tensional, la migraña y la cefalea cervicogénica ?, dice el neurólogo.

Según el médico, todos los tipos son diferentes y se manifiestan de manera peculiar. Cada tipo tiene factores desencadenantes específicos, como el ejercicio vigoroso que puede aumentar las posibilidades de sufrir un ataque de migraña o permanecer en una postura inadecuada, lo que puede aumentar en gran medida el riesgo de tener dolor de cabeza cervicogénico. Sin embargo, factores como el estrés, la ansiedad, la sobrecarga de trabajo, los trastornos del sueño pueden empeorar todos los tipos de dolor ?, señala el Dr. Vanessa.

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Cómo suavizar

Para aliviar los dolores de cabeza, el médico neurólogo cita algunas actitudes que ayudan a disminuir el dolor. • Algunos dolores se alivian con el descanso, otros al cambiar a un ambiente oscuro y tranquilo (migraña). A veces, el dolor va con masaje de cuello y estiramiento (en dolor de cabeza cervicogénico). Un descanso del trabajo puede ser suficiente para promover la reducción del estrés que provoca dolor de cabeza por tensión ?, explica el médico.

"Sin embargo, en algunos casos, estas medidas son insuficientes para tratar el dolor y se necesitan medicamentos", agrega el médico. En cuanto al uso de medicamentos, explica que hay medicamentos para crisis y medicamentos que ayudan a prevenir crisis. • Si experimenta más de cuatro episodios de dolor de cabeza por mes, se debe realizar un tratamiento profiláctico con medicamentos para prevenir la convulsión dolorosa bajo la supervisión de un médico. El uso de analgésicos con demasiada frecuencia, indiscriminadamente, puede provocar un empeoramiento del dolor ?, refuerza el Dr. Vanessa.

Cómo evitar

Para evitar los dolores de cabeza, el Dr. Vanessa cita algunas actitudes necesarias. • Coma bien y cada cuatro horas, el ayuno puede provocar dolor de cabeza. Duerma bien, prefiera dormir en un ambiente oscuro y sin ruido. Cambie periódicamente el colchón y las almohadas y evite dormir con la televisión encendida. Dormir demasiado o muy poco aumenta el riesgo de crisis de dolor ?, dice el neurólogo.

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Otra actitud es observar tu estado de ánimo y comportamiento. "La ansiedad y la depresión se tratan y las personas con estas enfermedades a menudo sufren dolor de cabeza", explica. Las enfermedades ginecológicas como la endometriosis, los ovarios poliquísticos y las irregularidades menstruales pueden agravar el problema, ya que los cambios hormonales y la menstruación pueden aumentar las convulsiones, por lo que el médico le aconseja que consulte a un ginecólogo.

Evite la cafeína, el queso y el exceso de vino, haga ejercicio, aumente su resistencia al dolor al aumentar las endorfinas, evite el uso excesivo e indiscriminado de analgésicos, esto tiende a disminuir su resistencia y aumentar la frecuencia del dolor y buscar ayuda. establecer un diagnóstico preciso y así establecer un tratamiento adecuado, especialmente profiláctico, son algunas de las pautas dadas por el Dr. Vanessa para evitar tener dolores de cabeza mientras trabaja.

2. dolor de espalda

Otro dolor muy común que ocurre durante el trabajo es el dolor de espalda. Principalmente causado por una postura incorrecta, también puede ser causado por otros factores. En la parte posterior, varias actitudes pueden conducir a problemas. Personas que permanecen de pie durante mucho tiempo, pero con la columna vertebral inclinada. Personas sentadas en sillas con problemas de espalda. Posición incorrecta para las computadoras. Es decir, ¿cualquier cambio en la postura influye y permite problemas?, Dice el Dr. André.

Para el Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fisioterapeuta y director del Instituto Salgado de Salud Integral, el estrés también es una de las razones del dolor de espalda. Los dolores espinales son quejas muy comunes y están relacionados con una mala postura en el trabajo y también están relacionados con el estrés que aumenta el tono muscular en general. El ejercicio repetitivo sin prevención, la adaptación a muebles nuevos o muebles inadecuados son otras causas de dolor de espalda, explica el fisioterapeuta.

Cómo suavizar

El dolor de espalda se puede aliviar con actitudes muy simples. • Intente estirarse antes de comenzar a trabajar y luego también. ¿Intentar tomar descansos cortos entre largos períodos de descanso para descansar la columna vertebral? Enseña al Dr. André.

También afirma que el estiramiento es esencial para el dolor de espalda es Isabela Anderson Laynes, fisioterapeuta especializada en juegos de rol en el Centro de Calidad de Vida (CQV) en Sao Paulo. "Buscar instrucciones posturales y ergonómicas con fisioterapeutas, realizar estiramientos para disminuir la tensión muscular y adoptar la práctica de actividades de trabajo cuando la compañía brinda prácticas que alivian el dolor de espalda", dice el fisioterapeuta.

Cómo evitar

Para evitar el dolor de espalda, el consejo principal que dan los profesionales de la salud es hacer actividad física. Lo importante es tratar de acondicionarse físicamente con actividad física regular. Una buena musculatura evita problemas en las articulaciones y la musculatura, y garantiza una mayor elasticidad y un mejor tono ?, dice el Dr. André.

La investigación muestra que hacer ejercicio durante 20 minutos diarios es más efectivo para el dolor de espalda que cualquier medicamento. Dar preferencia a los ejercicios funcionales que promoverán el mantenimiento del músculo articular ?, reitera el fisioterapeuta, el Dr. Afonso.

"Abandonar el estilo de vida sedentario en la vida cotidiana, prestar atención a la postura durante el trabajo, cuidar la comida, buscar actividades de ocio y observar los problemas ergonómicos del lugar de trabajo", complementa la fisioterapeuta Isabela sobre lo que hay que hacer para evitar dolores en la espalda.

3. Dolor de manos y muñecas.

Algunos empleados también experimentan mucho dolor en la mano y la muñeca. Esto a menudo es causado por sus funciones que requieren movimientos repetitivos. "En general, el dolor en la mano y la muñeca es causado por lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI), que a veces no se pueden cambiar ya que involucran la profesión de la persona", refuerza el ortopedista, el Dr. André.

Otra posibilidad que el Dr.André enumera es trabajar con un posicionamiento incorrecto. A veces, la persona puede trabajar con los puños suspendidos en lugar de descansarlos en la mesa de trabajo. Esto genera un esfuerzo innecesario para la musculatura de las extremidades superiores y, por lo tanto, problemas.

Según el ortopedista, diferenciar el dolor agudo del dolor crónico es bastante subjetivo. ? Cuando un paciente dice que tiene una lesión crónica, es solo cuestión de acompañarlo y ver si la tiene de forma continua e ininterrumpida. Si es algo ocasional que sucede hoy y luego mejora, no puede considerarse crónico. Aún así, ¿no hay un parámetro objetivo para esta pregunta ?, explica el Dr. André.

• El dolor que se vuelve constante en la vida del paciente debe ser motivo de preocupación y debe influir en la búsqueda de tratamiento médico. No hay frecuencia en días absolutos, pero si comienza a ser más frecuente, más constante, más cotidiano, el trabajador debe buscar la ayuda de un médico ?, completa el ortopedista.

Cómo suavizar

El estiramiento y el posicionamiento correcto de las manos y las muñecas son medidas fundamentales para aliviar el dolor durante el período de trabajo. Estos son a menudo los dolores más comunes en el lugar de trabajo debido al estrés repetitivo. Especialmente en personas que usan constantemente la computadora. Debido a que están directamente vinculados al trabajo, ¿los hábitos son difíciles de cambiar ?, señala el Dr. André.

Dejar las manos y muñecas apoyadas también ayuda a aliviar el dolor experimentado durante el trabajo. Las muñecas y las manos mal colocadas generan tensión innecesaria en la musculatura de la extremidad superior y, en consecuencia, problemas. El posicionamiento correcto de la altura de las computadoras, monitores y teclados y el posicionamiento correcto de la mesa ayudan a aliviar, e incluso a evitar, el dolor ?, declara el ortopedista.

Cómo evitar

El fisioterapeuta, el Dr. Afonso, afirma que la prevención ocurre a través del ejercicio regular, un buen sueño, para mantener el equilibrio general del cuerpo, los períodos de relajación, el uso de técnicas de yoga y el masaje y el estiramiento. Prestar atención a la posición de las manos y las muñecas también ayuda a prevenir futuros dolores.

"Cuando el dolor se vuelve constante y afecta el sueño, la pérdida de fuerza muscular en la que las personas no pueden agarrar objetos, el hormigueo y la pérdida de movimiento son característicos del RSI", define el fisioterapeuta. En este caso, la ayuda de un especialista es crucial para evitar o aliviar el dolor.

4. Dolor de pies y piernas.

Para el angiólogo y cirujano vascular, el Dr. Eduardo Fávero, no es difícil escuchar quejas de pacientes con piernas hinchadas, pesadez y hormigueo, especialmente después de períodos de reposo de logos y cuando las temperaturas son más altas. Se llama edema de las extremidades inferiores, un trastorno del sistema circulatorio caracterizado por una acumulación anormal de líquido en las piernas y los pies. La enfermedad puede afectar a ambos sexos en diferentes grupos de edad, pero es más común en mujeres. Sus causas son múltiples y varían según la edad del paciente, explica el médico.

• En los jóvenes, el edema generalmente es solo el resultado de la retención de líquidos o de períodos prolongados. Ya en personas mayores de cincuenta años, la atención debería ser mayor. En estos casos, la inflamación puede ser un síntoma de enfermedad cardíaca, hepática y renal, así como otros problemas como desnutrición severa, hipotiroidismo, obstrucción venosa y linfática ?, evalúa el angiólogo.

Cómo suavizar

Una de las pautas que da el Dr. Eduardo es el uso de medias de compresión. El tratamiento de la retención de líquidos en las extremidades inferiores varía según la causa de la hinchazón. Sin embargo, algunos tratamientos clínicos ayudan a disminuir las complicaciones en el sitio, como la aparición de heridas. El más común es el uso de medias de compresión elásticas. Se pueden encontrar a diferentes presiones, dependiendo de la gravedad del edema, pero ¿deben usarse de acuerdo con el consejo médico?

También se recomienda hacer ejercicio, mantener una vida sana y acostarse con las piernas por encima del nivel del corazón. "Un período de cinco a 15 minutos dos veces al día es suficiente", sugiere el Dr. Eduardo.

Cómo evitar

La inactividad física y el sobrepeso son algunos de los problemas que causan dolor en los pies y las piernas. La primera pauta para disminuir la probabilidad de edema es siempre la misma: mantener una vida sana y evitar la inactividad física. ¿El sobrepeso, por ejemplo, es un factor de riesgo importante? Señala el angiólogo.

5. Dolor entre el cuello y la cabeza.

El dolor entre el cuello y la cabeza puede ser causado por el estrés y la tensión en el trabajo. "El dolor que se siente en el cuello y la cabeza a menudo puede deberse a tensiones que causan la contracción de los músculos cervicales", informa la doctora Alexandra Raffaini, doctora intervencionista.

"El estrés emocional y la mala postura pueden causar dolor de cabeza intenso y contracturas musculares en el cuello y la región pericraneal, y pueden irradiar a toda la columna cervical y los hombros", explica Fabiana Confalonieri, fisioterapeuta de la Clínica de Especialidades Integradas.

Otras razones dadas por los profesionales de la salud son la contracción involuntaria y crónica de los músculos de la parte posterior del cuello y el cuero cabelludo, la irritabilidad, la ansiedad, la fatiga y el ejercicio excesivo, así como la mala postura, la columna cervical, la hernia discal y la migraña. Neuralgia occipital.

Cómo suavizar

Muchas actividades realizadas por profesionales terminan encadenando este dolor. Para aliviar este dolor, se deben cambiar algunas actitudes. Primero, necesitamos encontrar la causa del dolor. Investigue si es una mala postura, como una mesa alta o baja, una silla que no acomoda toda la columna vertebral. Intente encontrar la causa del problema para poder solucionarlo. Y luego, pare unos 20 minutos y haga ejercicios y estiramientos ?, detalla Fabiana.

La recomendación dada por el Dr. Alexandra es realizar gimnasia ocupacional. • La gimnasia ocupacional es un trabajo realizado por un profesional de la salud que consiste en ejercicios físicos dirigidos a una determinada actividad profesional y que se realizan durante las horas de trabajo. ¿Estos ejercicios están destinados a mantener la salud de los empleados en un lugar de trabajo en particular ?, resume el médico.

Si el profesional no tiene esta posibilidad en la empresa donde trabaja, otra opción es tomar descansos durante el trabajo para realizar estiramientos. Realizar ejercicio de forma rutinaria para el fortalecimiento muscular también ayuda a prevenir la aparición de lesiones ?, completa el Dr. Alexandra.

Cómo evitar

Un estilo de vida más saludable es la solución a muchos dolores, incluido el dolor entre el cuello y la cabeza. "Corregir la postura, dormir y comer bien, hacer ejercicio regularmente y, si es posible, evitar el estrés son otras soluciones a este dolor", agrega el médico intervencionista del dolor.

Para el fisioterapeuta, la ayuda de un profesional puede ser esencial. • Busque tratamiento preventivo con el fisioterapeuta que se someterá a ejercicios específicos, estiramientos, fortalecimiento, además de corregir la postura inapropiada y guiar una postura correcta, tanto en las actividades de la vida diaria como en el trabajo, evitando así las crisis de dolor. ? Fabiana también dice que el masaje y evitar la automedicación pueden ayudar con estos dolores.

Muchos trabajadores están agobiados por el estrés, la tensión, los problemas y la gran carga de trabajo. Además, la mala postura, los movimientos repetitivos y la falta de una vida saludable terminan causando dolor en todo el cuerpo durante un día de trabajo. Para suavizarlos, es importante tomar descansos, estirarse y evitar una mala postura.

Como una forma de prevenir y evitar el dolor común a los trabajadores, es necesario tener una vida más saludable, realizar actividades físicas regularmente y, si el dolor se vuelve crónico, buscar un profesional para que pueda darle las mejores soluciones y formas de tratamiento.

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