Perder peso es el deseo de casi todas las mujeres que están (o consideran estar) con algunas libras extra. Sin embargo, la tarea no siempre es fácil. La pérdida de peso requiere disciplina y persistencia. ¡La buena nutrición es la base de todo, pero no es ningún secreto que la actividad física puede forzar la batalla contra el equilibrio!
Según Leandro Galende, Licenciado en Deportes de la Universidad Estatal de Londrina (UEL), el procedimiento más apropiado para tener un impacto positivo en el control del peso corporal es practicar los llamados ejercicios aeróbicos, con esfuerzos dinámicos a medio y largo plazo, a un ritmo constante y de intensidad moderada. "En este sentido, caminar, correr, andar en bicicleta y nadar son grandes aliados para las mujeres que desean reducir la cantidad de grasa corporal", dice.
A continuación hay una lista de estas y otras excelentes actividades para perder peso:
1. raza
Correr es una forma de ejercicio muy conveniente para los programas de control de peso corporal, como lo explicó Leandro Galende. "Una de las ventajas es la mayor demanda de energía para correr, lo que reduce el tiempo para lograr los resultados deseados en comparación con otras formas de ejercicio", dice. Con la carrera, dependiendo de la intensidad, puede gastar aproximadamente 500 calorías por hora.
2. Natación
La natación es, sin duda, un gran ejercicio para perder peso, especialmente en el verano, cuando las personas están más motivadas para ir a clases que, además, son refrescantes. La natación trae como factor positivo la flotabilidad que, en el ambiente acuático, reduce la sobrecarga articular. Como el agua ofrece más resistencia que el aire, la natación sigue causando una buena ganancia de masa muscular ?, destaca Leandro Galende. Puede gastar hasta 800 calorías en una hora de clase.
3. ciclismo
El ciclismo se puede practicar tradicionalmente o en bicicleta. interior, destaca Leandro. "En este tipo de actividad, la sobrecarga impuesta en las articulaciones que soportan el peso corporal es mínima, minimizando el riesgo de lesiones", dice el profesional. Ciclismo al aire libre es, sobre todo, una gran opción de ocio. Y la buena noticia es que, dependiendo de qué tan duro pedalees, puedes quemar entre 500 y 1000 calorías por hora.
4. Spinning
Aún dentro de la propuesta del ciclismo, las clases de spinning, que se llevan a cabo hoy en la mayoría de los gimnasios de Brasil, son excelentes para quienes desean perder peso. Un lado positivo de bicicleta de interior ¿Es el hecho de que el estudiante puede tener el control de carga e intensidad ajustado a sus necesidades ?, destaca Leandro Galende.
5. caminar
Aunque algunas personas lo dudan, caminar es un gran aliado para las personas que quieren perder peso. • Se recomienda caminar para las mujeres que buscan salir del estilo de vida sedentario o para aquellas que tienen sobrepeso y no toleran un esfuerzo físico más intenso. Al generar un menor impacto articular, ¿reduce el riesgo de lesiones ?, dice el profesional Leandro.
Si se hace de forma moderada (no demasiado lenta), puede suministrar aproximadamente 350 calorías por hora.
6. Paso
El paso es una actividad aeróbica que utiliza una plataforma (llamada paso; en portugués, paso), en la cual el practicante puede hacer varios movimientos, generalmente subiendo y bajando. El ejercicio tonifica especialmente las piernas, las caderas y el trasero. Puede quemar hasta 800 calorías en una hora, dependiendo del ritmo de actividad.
7. zapatillas de deporte
Es un deporte que, además de quemar calorías, ayuda a tonificar los muslos y las piernas. Requiere movimientos rápidos, mucha atención e incluso proporciona socialización entre los jugadores. Puede quemar hasta 800 calorías por hora.
8. Entrenador elíptico
El entrenador elíptico se puede definir como un simulador de caminar sin impacto, pero además de proporcionar movimiento de piernas, el dispositivo tiene brazos que pueden proporcionar el trabajo de las extremidades superiores e inferiores simultáneamente. Con el entrenador elíptico, la intensidad del ejercicio es a su discreción, por lo que puede lograr un entrenamiento con altas ganancias de resistencia y una alta tasa de quema de calorías (hasta 600 calorías por hora).
9. Remo
Remar es una excelente manera de tonificar los brazos y también una actividad muy agradable. Quema hasta 600 calorías por hora, mejora la postura, alivia el estrés y aumenta la masa muscular. Se puede hacer al aire libre o simplemente con la máquina de remo en el gimnasio.
10. baile
Quizás esta sea una de las formas más divertidas de perder peso. La danza funciona con todo el cuerpo y ayuda a aliviar y / o evitar el estrés. Pero tenga cuidado, la actividad debe realizarse durante al menos una hora, a un ritmo intenso (¡sin retoques!). De esta manera puede quemar entre 600 y 800 calorías.
11DVD de ejercicio
Si observa y sigue correctamente las instrucciones en un DVD de ejercicios, puede quemar unas 300 calorías en una hora. El lado positivo de la actividad es que se puede hacer en la comodidad del hogar.
12. montar a caballo
No todos tienen un caballo a su disposición. Pero montar a caballo una vez por semana es una buena manera de mantenerse en forma y también de disfrutar de la naturaleza. La actividad puede costar más de 200 calorías por hora, así como ayudar a tonificar el trasero, el abdomen y los muslos.
13. Jump
Las clases de salto (donde la mujer que salta / baila en un trampolín) han tenido mucho éxito en los gimnasios, incluido el alto gasto calórico que proporcionan. En una hora de actividad es posible quemar 300 a 600 calorías, dependiendo del ritmo de la coreografía.
14. Zumba
Esta es una actividad reciente que ha tenido mucho éxito entre las mujeres que desean perder peso o simplemente disfrutan hacer ejercicio. La clase de Zumba mezcla varios movimientos y ritmos, por lo que es una actividad placentera que puede quemar alrededor de 500 calorías por hora.
15. peleas
Peleas como el boxeo, el muay thai y el jiu jtisu ya se han convertido en fiebre en la mayoría de los gimnasios. Además de promover un gasto calórico (alrededor de 600 calorías por hora), ayudan a definir el cuerpo y aliviar el estrés.
16. Yoga
El estiramiento es bueno para el cuerpo y el alma. ¡Lo que pocas personas saben es que practicar yoga también puede ayudar a las personas que quieren perder peso! Además de mejorar la flexibilidad y disminuir el dolor muscular, puede quemar aproximadamente 180 calorías por hora en estas clases.
17. fútbol
Jugar al fútbol, aunque de manera informal, es una forma maravillosa de quemar calorías (aproximadamente 400 por hora) y luego perder peso.
18. culturismo
El entrenamiento de fuerza en el gimnasio, junto con el ejercicio aeróbico, es esencial para perder peso, así como para aumentar la masa magra y moldear todo el cuerpo de la mujer.
19. Jardinería
Pocas personas lo saben, pero cuidar el jardín puede quemar unas 200 calorías por hora. ¡Pero debe protegerse del sol y mantenerse hidratado bebiendo mucha agua!
20. limpia la casa
¿Qué tal unir negocios con placer? Limpiar la casa puede gastar alrededor de 200 calorías por hora. Para alegrar la actividad, haga una selección de canciones agradables y baile mientras barre, desempolva, etc. La tarea tiende a ser más divertida.
¿Qué ejercicio elegir?
Antes de decidir qué ejercicio practicar para perder peso, la mujer debe buscar un cardiólogo para evaluar las condiciones del sistema cardiovascular, dice el profesional Leandro Galende.
"Para poder practicar actividad física, el consejo es buscar la actividad que te brinde placer y bienestar", dice Leandro.
La actividad debe ser supervisada por un profesional de Educación Física y Deportes que, además de indicar la mejor actividad para esa persona, controlará de manera segura la intensidad y la duración del ejercicio para que la mujer pueda lograr sus objetivos sin riesgo de lesiones ?, agrega el profesional.
¡No te quedes quieto! Hay muchas opciones para actividades, ya sea para personas que desean perder peso o para aquellos que desean garantizar una vida más saludable.
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