El magnesio es una sustancia fundamental para que el corazón funcione correctamente, ya que evita que el corazón dispare o disminuya su frecuencia cardíaca inesperadamente, causando una arritmia cardíaca potencialmente peligrosa. Este mineral desempeña su papel de protector del corazón al participar en las contracciones del miocardio, el músculo cardíaco y, por lo tanto, debe incorporarse a la rutina a través de una dieta sana y equilibrada.
Pensar que las arritmias ocurren solo en casos de enfermedades congénitas o el uso de ciertos medicamentos es engañoso. El corazón puede alcanzar una frecuencia alarmante de menos de 50 o más de 100 latidos por minuto debido al desequilibrio de magnesio en el cuerpo de un individuo sano.
¿Cardiólogo Enrique Pachón del Servicio de Arritmia HCor? Heart Hospital en la ciudad de Sao Paulo a menudo advierte: "Muchas arritmias causadas por la falta de magnesio pueden ser repentinas y fatales". La precaución del especialista está justificada porque algunos cambios en el miocardio son asintomáticos y pueden conducir a un paro cardíaco con el tiempo, lo que al no causar la muerte puede causar daños difíciles de recuperar o permanentes.
Magnesio: héroe probado del corazón
Según un estudio de la Universidad de Harvard, las personas que consumen al menos 300 miligramos de magnesio al día tienen un riesgo 37% menor de muerte súbita debido a la falta de desequilibrio del ritmo cardíaco.
Otra investigación de la Universidad Justus-Liebig en Alemania revela que los suplementos minerales diarios tomados durante seis meses pueden reducir los niveles de glucosa en sangre en casi un 10%. ya que el magnesio facilita el paso de glucosa en las membranas celulares e influye en su quema. Esta reducción en los niveles de azúcar es crítica para prevenir la diabetes, que se considera uno de los principales factores de riesgo para problemas cardiovasculares.
Además, es de sentido común en la comunidad médica y científica que las venas y arterias del corazón se benefician del trabajo de coagulación de la sangre en el que participa el magnesio, ya que este mineral previene las plaquetas sanguíneas excesivamente adherentes y causa trombos que pueden obstruir los vasos y causar ataques al corazón y derrames cerebrales.
Cómo insertar magnesio en los alimentos
Sin embargo, ser consciente del papel fundamental del magnesio no es motivo para desesperarse por miedo a no tener la cantidad adecuada de magnesio en el cuerpo, porque la deficiencia nutricional de este elemento es muy difícil de establecer, ya que este mineral está presente en muchos los alimentos y aquellos que mantienen una rutina de alimentación mínimamente saludable no están en riesgo.
Para aquellos que tienen preguntas sobre qué alimentos consumir para tener este nutriente en su dieta, la nutricionista Isabella Peixoto aconseja: "El magnesio debe consumirse al comer principalmente verduras de color verde oscuro, además de verduras. tales como papas peladas y remolachas; legumbres como garbanzos, guisantes y lentejas; granos enteros? como granola y avena; nueces y semillas? tales como nueces, sésamo y semillas de calabaza; frutas? como aguacate y plátano; alimentos de soya y alimentos preparados de trigo integral.
Según el nutricionista, que es responsable de alimentar a los empleados de empresas como Honda y C&A y STX Europe, se debe mantener la atención al consumo de magnesio con respecto a la combinación de alimentos, ya que algunos pueden dificultar que el cuerpo absorba el magnesio.
• Los alimentos ricos en magnesio deben combinarse con proteínas de carne, vitamina D de yema de huevo y lactosa láctea para que el cuerpo aproveche el mineral adecuadamente. ¿Existe también una necesidad de equilibrio en la elección de alimentos debido al consumo excesivo de lácteos? con tu calcio; de frijoles? con tu pareja de cereales? con sus fitatos; y las bebidas diuréticas dificultan la absorción de magnesio?, explica Isabella.
Por lo tanto, este maravilloso mineral merece atención en su dieta, ya que los beneficios para el corazón extenderán su belleza, ya que el magnesio ayudará a su cuerpo a mantenerse en una armonía saludable.
Magnesio para proteger tu Corazón (Mayo 2024)
- Prevención y tratamiento
- 1,230
