4 actividades físicas para perder barriga

La grasa abdominal, además de ser condenada estéticamente, también es un factor importante que causa ataques cardíacos, derrames cerebrales y diabetes. La liposucción, por ejemplo, no puede eliminarla y esto se debe a que el procedimiento no incluye la eliminación de grasa de los órganos internos, las paredes de los vasos o el abdomen, que es lo más peligroso.

No se están considerando soluciones milagrosas en estos casos y la mejor acción a tomar es comenzar una dieta más equilibrada y saludable, e invertir tiempo en actividades físicas.

Según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Duke en los Estados Unidos, los ejercicios más efectivos para perder barriga son los ejercicios aeróbicos. Los investigadores siguieron durante seis meses a 196 adultos entre 18 y 70 años, sedentarios y con sobrepeso. El grupo que realizó solo ejercicios aeróbicos (correr 12 kilómetros por semana) tuvo un 67% más de pérdida de calorías que el grupo que realizó ejercicios de resistencia (abdominal, por ejemplo).

Además de la pérdida acelerada de calorías, también se ha demostrado que el ejercicio aeróbico es más efectivo para reducir la grasa visceral, que es la grasa acumulada en el área del abdomen. El tercer grupo, que realizó una combinación de ambos tipos de ejercicio, obtuvo resultados similares al grupo que solo practicaba correr.

Así que aquí hay algunos ejercicios poderosos en la lucha contra la barriga y sus males.

1. abdominal

El gran mito de la pérdida de grasa localizada. Los ejercicios abdominales fortalecen los músculos del vientre, los tonifican y mejoran el efecto del estómago plano. Pero es importante recordar que no queman grasa por sí solos. Esto significa que puede usarlos como complemento de un programa de entrenamiento, pero si solo apuesta por él, perderá tiempo. Su cuerpo no quema grasa localizada, elimina las calorías necesarias para practicar una determinada actividad de todas las reservas corporales de manera uniforme. Esta es la razón por la cual los ejercicios aeróbicos son más efectivos cuando el objetivo es perder la barriga.

2. Correr o caminar

No vale la pena correr diez kilómetros una vez por semana y esperar que la grasa se desmorone por encanto. Lo que se ralentiza es la continuidad de la actividad y la persistencia de realizarla con moderada intensidad y frecuencia, alternando entre ciclos de mayor o menor esfuerzo físico durante el mismo período de entrenamiento. Estos picos de intensidad requieren que el cuerpo queme calorías incluso en los lugares más complicados, como el abdomen.

3. baile

¡Lo importante es moverse! Bailar mueve la mayoría de los músculos del cuerpo y es una actividad muy agradable. Una buena opción de ejercicio para quemar calorías sin mucho sufrimiento.

4. bicicleta

Intenta ir al trabajo en bicicleta. O dar un paseo por la ciudad después del trabajo. Usando el equipo de seguridad adecuado, el ejercicio es placentero y brinda resultados significativos para el cuerpo. Además de quemar calorías y ayudarlo a perder la barriga, ¿tonifica los músculos de las piernas y los glúteos? Efectos secundarios irresistibles para cada mujer que no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio.

Los ejercicios aeróbicos son eficientes, pero requieren una buena forma física. No se olvide de estirar antes de comenzar las actividades y comenzar con juegos de luces, aumentando la intensidad y la frecuencia lentamente. ¡Toma estas precauciones, ve corriendo con tus zapatos y pon este cuerpo a trabajar!

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