Nada como comenzar el día comiendo adecuadamente y tomar un buen desayuno según lo recomendado por los nutricionistas es ideal para comenzar el viaje diario. De esta manera podemos llegar a la conclusión de que es correcto realizar el comidas en horarios y porciones adecuadas para que no nos pellizquemos todo el día. ¿Cuándo comemos fraccionalmente? cada tres horas? Nos acostumbramos a comer en ciertos momentos y, por lo tanto, evitamos la alimentación compulsiva o inapropiada.
En la búsqueda de la pérdida de peso, a menudo nos enfocamos en la restricción dietética, y no siempre buscamos ayuda de profesionales calificados para ayudarnos a alcanzar nuestras metas. Esto se debe a que desarrollamos ideas erróneas sobre cómo debemos comer, seguir dietas de moda, copiar un menú de amigos o alguna revista. En otras ocasiones escuchamos de algunas personas la siguiente oración :?Pero no como casi nada, ¿necesitas ver cómo pongo poca comida en el plato?
¿Es este el camino correcto? ¿Alguna vez te has parado a pensar qué pasa? ¿Lo que estás comiendo satisface tus necesidades?
En primer lugar, es importante detenerse y reflexionar sobre el peso que estamos acumulando, el exceso que comemos y no gastamos, o incluso las elecciones poco saludables que hacemos durante el día, lo que nos hace pensar que algo está mal y que necesitamos revisa esta situación.
Cuando no comemos las porciones de alimentos que son necesarias para que nuestro cuerpo funcione bien, nos quedamos rezagados y durante todo el día tendemos a masticar algunos bocadillos en un intento de engañar el hambre que surge. Si este es su problema, nada mejor que una buena guía nutricional para abordar este problema.
Sin embargo, la gran mayoría de las personas que buscan atención informan que, además de los alimentos que siguen, se sienten ansiosos, a menudo angustiados por situaciones en sus vidas que no están bien y buscan alimentos como una forma de controlar lo que sienten. Cuando esto sucede, es importante buscar psicoterapia como una forma de detectar qué factores desencadenantes emocionales conducen a comer fuera de tiempo, incluso en porciones pequeñas, ya que esto causará un aumento de peso que asustará en el momento en que verifique el equilibrio. diferencia mostrada
Algunos consejos interesantes para lidiar con estas situaciones:
- Siempre tenga alimentos que sean saludables y bajos en calorías;
- Come por tu hambre y no por el deseo de comer, porque hay una gran diferencia en estos dos aspectos;
- Tome algunas respiraciones profundas y reflexione sobre lo que siente antes de atacar un refrigerio;
- Busque ayuda de un profesional en el área para comer adecuadamente;
- Hacer un diario alimentario y emocional puede identificar lo que ingirió, las cantidades, la calidad y también lo que estaba sintiendo en ciertos momentos del día, lo que ayudará en la autopercepción de su comportamiento;
- Beber agua;
- Participe en actividades que le den placer, difuminar la comida como la única fuente de satisfacción.
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