Dieta y ejercicio para prevenir la osteoporosis.

La prevención es la palabra clave para la buena salud. Y con osteoporosis No es diferente, la enfermedad causa debilitamiento de los huesos y, en consecuencia, las fracturas se vuelven más frecuentes. Literalmente hablando, osteoporosis significa hueso poroso, que sufre de falta de masa ósea. La enfermedad afecta a más mujeres que hombres, especialmente a los mayores de 60 años que ya han alcanzado la menopausia. La disminución de la producción de algunas hormonas contribuye a debilitamiento de los huesos.

Pero evitarse temprano puede ser una buena solución contra el mal. Una dieta equilibrada combinada con una rutina de actividad física son dos armas poderosas contra la osteoporosis.

La fisioterapeuta de Acquaterapia (SP) Mariana Maia Vasconcelos explica que la masa ósea está directamente relacionada con la acción de los músculos en el hueso y, por lo tanto, indica que la persona tiene una rutina diaria de ejercicio. El culturismo desarrolla y mantiene la estructura muscular y ósea y, por lo tanto, es el ejercicio más adecuado contra la enfermedad. Un programa ideal de actividad física también debería tener ejercicio aeróbico de bajo impacto ?, explica.

El fisioterapeuta de la misma clínica, Leandro Gomes Pistori recomienda que la actividad física se realice regularmente al menos tres veces por semana. ¿Los ejercicios tienen una importancia significativa en ambos prevención como en el tratamiento de la osteoporosis. Los estudios han demostrado que después de 6 meses de actividad física regular, ¿ya hay un aumento significativo en la masa ósea ?, explica. Pero es muy importante someterse a una evaluación médica antes de comenzar cualquier entrenamiento.

Prevención en el plato

Otra forma de prevenir la osteoporosis y ganar masa ósea es a través de la comida. Pero es un error pensar que solo nuestra leche diaria es suficiente para absorber el calcio que necesita el cuerpo. La nutricionista Juliana Menezes explica que además del calcioel Vitamina DEl magnesio, zinc, cobre y boro también juegan un papel importante en nuestros cuerpos para mantener una buena salud ósea.

"Es muy importante comer alimentos que son fuentes de calcio, pero sin vitamina D en el cuerpo, el calcio simplemente no se absorbe y el cuerpo sufre de deficiencia de esta importante sustancia", agrega el nutricionista. Para ser efectivo en la prevención de enfermedades, el consumo de estas sustancias debe ser diario. Pero, ¿qué alimentos son fuentes de estos nutrientes? El nutricionista indica qué alimentos proporcionan las sustancias que su cuerpo necesita para prevenir la osteoporosis:

• Calcio consuma vegetales de color verde oscuro como la col rizada y el brócoli; además de leche y productos lácteos y otros alimentos como almendras, quinua y semillas de chía;
• Vitamina D: presente en yema de huevo, hígado, sardinas, atún, pescado con mayor cantidad de grasa. La vitamina D también se puede obtener con la exposición al sol;
• Magnesio: consume hojas de color verde oscuro como la col rizada y el berro; y semillas oleaginosas, como almendras y nueces;
• Zinc: está presente en carne de res, pescado, aves, leche y productos lácteos, ostras, mariscos, cereales, nueces y frijoles;
• Cobre: consumir hígado, nueces, legumbres, cereales, nueces, aves y mariscos;
• Boro: Está presente en repollo, lechuga, guisantes, manzana, ciruela negra, pasas, almendras y maní.

Pero también hay alimentos que son verdaderos villanos y pueden poner en riesgo la salud de sus huesos. Son los alimentos ricos en fósforo como los refrescos, la cafeína y el exceso de sal los que perjudican la absorción de calcio en el cuerpo. "Una dieta alta en proteínas también puede ser dañina, porque en exceso contribuye a la excreción de calcio por el cuerpo", concluye el profesional.

2 FRUTAS PARA HUESOS FUERTES Y PREVENIR OSTEOPOROSIS | PR 108 (Abril 2024)