¿A quién no le gusta el pan caliente y crujiente que acaba de salir del horno? Hay una gran variedad de panes con muchos ingredientes diferentes, pero siguen siendo sabrosos y completan su comida diaria. Algunos de ellos son más calóricos, otros más ligeros debido al tipo de grano utilizado en la preparación.
Si no puede evitar esta delicia, pero necesita manejar el consumo, conozca los tipos de pan y encuentre el ideal para su dieta. Disfruta comiendo preparando recetas de bocadillos más allá de los especiales.
Pan francés
El pan francés, también conocido como pan blanco o pan salado, está hecho con harina de trigo refinada y es el más consumido por los brasileños. Este tipo de pan es rico en carbohidratos, proteínas.
Tener el hábito de comer pan crujiente en la primera comida del día de forma regular es saludable, ya que nuestro cuerpo necesita una gran ingesta de energía al despertarse después de un largo período de ayuno. Debido al mayor índice glucémico en los alimentos, no se recomienda el consumo de pan blanco antes de acostarse o realizar actividad física.
Pan integral
Preparado con harina refinada, el pan integral es muy nutritivo ya que mantiene las vitaminas, minerales y fibra del cereal en su composición, lo que ayuda a disminuir la absorción de glucosa en la sangre en el cuerpo, disminuyendo el índice glucémico. Debido a su alto contenido de fibra, el pan de centeno es una excelente opción para comer antes de hacer ejercicio. Es ideal para preparar bocadillos ligeros y saludables que, sin embargo, son sabrosos.
Pan de centeno
El pan de centeno es el tipo de pan que contiene menos grasas y proteínas y con las mismas fibras que el pan integral, lo que ayuda en el proceso digestivo. Este es el pan ideal para aquellos que desean dejar de consumir pan blanco o francés o incluso comer menos grasa. Incluso con una baja cantidad de grasa, este es el tipo de pan que contiene más carbohidratos.
Pan de linaza
La linaza es una semilla rica en fibra y buenas grasas insaturadas como omega 3 y 6, un importante antioxidante y renovador celular. Mezclar linaza con pan aporta ventajas a su dieta, especialmente en la dieta. El consumo de linaza ayuda a acelerar el metabolismo, mejora el índice nutricional de la dieta y restaura la fatiga muscular asegurando una mayor energía y vitalidad del cuerpo. Para enfrentar una dieta sin desechar el rollo, consuma pan de linaza en los refrigerios del día a día, antes y después del entrenamiento u otras actividades físicas.
Pan de maíz
Por el nombre que dice, el pan de maíz es rico en fibra y minerales como fósforo, hierro, potasio, zinc, proteínas y vitaminas B. Incluso sin trigo en la receta, el pan de maíz no pierde su cono. durante su proceso de preparación y es muy sabroso. ¿Es el pan de maíz una excelente opción para las personas con intolerancia al gluten? también conocida como enfermedad celíaca? presente en trigo y también en avena, centeno, cebada, malta y sus derivados.
Pan australiano
El pan australiano es de color oscuro ya que está hecho de harina integral y harina fortificada con hierro y ácido fólico. Su sabor dulce ya es tener miel en la preparación. Este tipo de pan es rico en fibra de la cáscara de los granos de trigo, vitaminas y minerales.
Pan Sírio
El pan de pita, o pan de pita, está hecho de trigo como el pan francés, pero con menos grasa y carbohidratos. Este tipo de pan es adecuado para aquellos que desean variar su dieta sin aumentar las calorías y grasas ingeridas. Aunque es más ligero que el pan francés, el pan plano es muy sabroso cuando se usa en la preparación de bocadillos fríos o calientes.
Pan de avena
La avena es un cereal altamente nutritivo rico en fibra soluble, como el beta-glucano, que ayuda a disminuir la absorción de glucosa y colesterol. Por lo tanto, mezclar pan con avena hace que los alimentos sean ricos en magnesio, hierro, cobre, zinc, proteínas y se recomienda para personas que tienen problemas de glucosa en sangre o de control hipercolesterolémico.
Al igual que el pan integral, el pan de avena también tiene mucha fibra que ayuda a reducir el índice glucémico. Este tipo de pan también se puede comer antes de cualquier actividad física a través de refrigerios más ligeros y saludables.
Croissant
El croissant, nombre que significa? Media luna? En francés, es un tipo de pan hecho con hojaldre y con forma de media luna. Además de ser muy sabroso, el croissant es el tipo de pan que tiene más calorías y grasas que otros panes.Por lo tanto, debe consumir con moderación, especialmente si necesita perder algunas libras. En lugar de elegir un croissant en la versión rellena, opte por un relleno más ligero, para que la merienda no se vuelva aún más calórica.
Receta Desayuno - Almuerzo Fitness 5 minutos (Mayo 2024)
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