El secreto para obtener los mejores resultados de tu entrenamiento

Muchas personas creen que siguiendo estrictamente el entrenamiento de un amigo o conocido, o incluso los ejercicios realizados por una celebridad y citados en una revista, lograrán los mismos resultados positivos que afirman tener. Sin embargo, esto no siempre sucede.

Un entrenamiento puede ser muy efectivo para una persona, pero no tanto para otra. Porque los objetivos de los dos no son siempre los mismos. A continuación, la historia de Fernanda Moura, abogada de 24 años, muestra exactamente eso.

“Al notar que mi amiga estaba perdiendo peso y obtenía un cuerpo muy hermoso, le pedí que me entrenara para poder seguirlo en mi gimnasio también. Para ayudar con la pérdida de peso, adquirí el hábito de correr y, en un mes, realmente perdí peso. ¿Pero me di cuenta de que mi cuerpo no iba como esperaba? Mis piernas se estaban adelgazando, pero ¿todavía tenía barriga? eso me molestó? y brazos más llenos. Mi amiga, por otro lado, perdió mucho más peso en la parte superior de su cuerpo y pudo mantener sus piernas gruesas y bien afeitadas. Fue entonces cuando sentí que el entrenamiento que era bueno para ella, para su cuerpo, ¿no era el mejor para mí ?, dice Fernanda. "Fue entonces cuando elegí contratar a un personal y después de eso comencé a obtener los resultados esperados", agrega.

Juliana Parreira, maestra de 26 años, también dice que tomó un tiempo alcanzar los resultados esperados con su entrenamiento. "¿Ya estabas haciendo ejercicio y tenías una idea fija de que querías perder medidas en tus caderas?" que siempre he considerado amplio, pero a pesar de que perdí peso, no vi ese resultado. Me estaba frustrando e incluso pensé en dejar de hacer ejercicio. Pero después de buenas conversaciones con mi nutricionista y mi maestra de gimnasia, llegué a la conclusión de que no podía cambiar ese rasgo mío. Mis caderas anchas eran genéticas y eso no podía cambiar con el ejercicio. A partir de ese momento, comencé a mirar el entrenamiento con más ligereza y a estar más satisfecho con los otros resultados que pude obtener, dice.

Los diferentes tipos de cuerpo

Informes como estos muestran que, además de diferentes objetivos, cada persona tiene sus propias características y se adapta de manera diferente a un tipo particular de entrenamiento.

Un punto importante a tener en cuenta es el tipo de cuerpo de la persona. Los más conocidos son el patrón ginoide (conocido popularmente como 'pera') y el androide (conocido popularmente como 'manzana').

Las mujeres con el patrón ginoideo tienen una estructura corporal de caderas y piernas más grandes en comparación con las extremidades superiores. Las personas con patrón de Android ya son más grandes en la región del abdomen y generalmente tienen piernas más delgadas. También están los cuerpos popularmente llamados "pod", que son aquellos de personas altas y delgadas que generalmente tienen dificultades para aumentar de peso y / o masa muscular.

Sin embargo, a pesar de estas definiciones, es notable que ningún cuerpo sea igual a otro y que una persona siempre tendrá sus características particulares.

La importancia de la formación individualizada

Pesando todo esto, el secreto para lograr buenos resultados no es tan complicado: necesita buscar orientación de un profesional de educación física que pueda brindarle a la persona una capacitación individualizada.

El profesor de Smart Fit, Adriano de Oliveira Silva, explica que el entrenamiento debe ser individualizado para que se logren los objetivos, respetando las características biológicas de la persona, teniendo en cuenta el historial de ejercicios realizados, ya sea que haya una lesión o no, y ¿El tiempo para entrenar ?, dice.

El profesional explica que, primero, uno debe respetar la individualidad biológica de la persona. Es decir, no sirve de nada tratar de reducir en gran medida el tamaño de la cadera si tiene el patrón de pera / ginecoidea; ¿O quieres exagerar los músculos de las piernas, siendo un patrón androide ?, dice.

Adriano señala que las mujeres con el patrón ginoideo tienen una estructura corporal de cadera y pierna más grande en comparación con las extremidades superiores, pero esto no significa que deberían entrenar más piernas y glúteos que las extremidades superiores. • Se recomienda una serie de ejercicios para todo el cuerpo. Lo mismo ocurre con las mujeres con otras "formas corporales", como el patrón de Android, por ejemplo ", dice.

Un buen ejemplo de entrenamiento completo, según el maestro, es: press de piernas en la máquina, press de banca en la máquina, mesa de flexión, hilera en la máquina, abdomen en la máquina, silla abductora y espalda baja en la máquina.

Vale la pena mencionar que, independientemente de su objetivo? si desea aumentar la masa magra, perder peso o simplemente mejorar su estado físico? Es necesario buscar la orientación de un maestro de Educación Física."Guiará el control de las variables de entrenamiento (por ejemplo: repeticiones, series, intervalo entre series y frecuencia de entrenamiento), para que los resultados se puedan lograr de manera segura", dice Adriano.

El profesional agrega que lo que ayudará a obtener los resultados no es solo la elección de los ejercicios, sino la tríada: entrenamiento eficiente y duro, una dieta consistente con el resultado esperado y un descanso adecuado. Siguiendo estos principios, los objetivos se alcanzarán de acuerdo con la individualidad biológica de la persona.

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