Comer fuera requiere disciplina y evaluación de los restaurantes cerca de su trabajo, ya que debe tener en cuenta las condiciones de preparación de alimentos para seguir estrictamente la dieta que su dietista le ha indicado. Además, ¡debes comer bien a intervalos con cada comida! En este caso, la mejor solución es traer bocadillos saludables preparados en casa.
Además de hacerse con cuidado, tiene diversas opciones de ingredientes. ¡Dependiendo de su elección, puede mejorar aún más su dieta con alimentos saludables y deliciosos!
1? Panes variados
Flatbread, por ejemplo, es un gran protagonista para aquellos que desean comer alimentos de calidad rápidamente. Se encuentra fácilmente en supermercados o panaderías. "Puede llevar al trabajo, por ejemplo, ½ rebanada de sándwich con 1 rebanada de ricotta", sugiere la nutricionista Mila Moraes del equipo de MPIO.
Presente en el menú de la dieta, el pan francés debe ser reemplazado por pan integral.
Hay opciones con granos e incluso quinua, responsables de aportar fibra a la dieta. Elija uno de ellos e invierta en la combinación de queso fino, rodajas de tomate y lechuga para el relleno.
"Para aquellos que quieren la versión dulce, tome una rebanada de pan entera y pase 1 cucharada de mermelada de frutas", dice Mila. Si su objetivo es solo mantener su cuerpo, tome? 1 rebanada de pan si es gluten con una pasta de soya?
2? Galletas, ¿puedes?
Sí, pero sea selectivo al comprar, después de todo, no querrá comprometer su dieta, ¿verdad? En este caso, invertir en galletas de arroz es una buena opción. "Tome en un tazón, 1 unidad grande de galleta de arroz con 1 cucharadita de soja poco profunda o pasta casera", enseña el nutricionista.
Cuando los compre, siempre lea la etiqueta del empaque, ya que las etiquetas claras no siempre son más saludables. Prefiero el entero y el grano. Otra sugerencia es apostar por las cookies completas para complementar su merienda de trabajo.
3? Atún
El atún es uno de los aliados para aquellos que desean tener una dieta de calidad, ya que tiene un alto contenido de omega 3, responsable de acelerar el metabolismo. Llene la merienda con zanahorias en rodajas finas, 1 cuchara de atún y 1 rodaja de tomate. Recuerde que debe verificar si la compañía ofrece refrigeradores para que pueda almacenar los alimentos hasta que sea hora de comer, ya que se recomienda que el atún no permanezca mucho tiempo a temperatura ambiente. Si lo prefiere, elija paté de atún en lugar de trozos de atún.
4? Yogures
¡El yogurt no puede faltar! Además de tener un alto contenido de calcio, debes consumirlo bien frío para refrescarte. • El yogur sin grasa o la cuajada sin azúcar es ideal. ¿Puedes agregar 1 cucharada de gelatina de fruta sin azúcar o incluso miel orgánica?, Dice Mila. Otro consejo con los yogures es batir la espuma con cero gelatina o acompañarla con frutas.
5? Productos horneados
Para el postre, ¿qué tal una deliciosa manzana o plátano al horno con canela? ? En la manzana, tenemos solo 52 Kcal, en 100 gramos. En plátanos, 89 kcal? Indica Mila. Si no quieres hornear, puedes dejar el plátano o la manzana en el microondas durante unos segundos para calentar y derretir un poco. ¡Cubra con canela en polvo y buen provecho!
6? Castañas
También puede tomar una mezcla de semillas oleaginosas, como nueces de Brasil o nueces. "En este caso, lo ideal es consumir 2 unidades y 4 almendras o avellanas más", dice el nutricionista. Los estudios indican que son ricos en vitaminas A y B.
7? Tapioca
Fácil de preparar, la tapioca se puede incluir en su lista. "2 cucharadas de harina, enriquecidas con semillas de chía + clara de huevo en forma de tortilla o queso magro", sugiere el nutricionista. Empaca tu tapioca en un recipiente y llévala contigo para comer durante las horas de trabajo.
8? Frutas
Esencial en una dieta saludable para garantizar una mejor calidad de vida, las frutas no deben pasarse por alto. Puede consumirlos a temperatura ambiente en días fríos o fríos, en días más cálidos. "También recomiendo 1/2 unidades de papaya o plátano plateado con 1 cucharada de avena", comenta Mila.
Las manzanas, peras, plátanos, guayabas y uvas, por ejemplo, se pueden tomar en pequeñas macetas. Tómese el descanso 1 hora después del almuerzo y coma la fruta.
Si se excede a la hora del almuerzo, puede apostar por los alimentos desintoxicantes. Para hacer esto, tome 2 rodajas de piña con menta o limón rallado. "Consumirá 72 kcal y solo 0.1 g de grasa", dice el nutricionista.
Algunas ideas más prácticas para complementar su merienda de trabajo:
- Jugo de fruta natural como naranja o sandía;
- Frutas y vitaminas de la leche (mantener refrigerado);
- Galletas de sal y agua;
- Gelatina sin azúcar (mantener refrigerada);
- Galleta de harina;
- Agua de coco natural.
Recuerde que es extremadamente importante no solo comer bien, sino también beber agua para mantener su cuerpo hidratado durante las horas de oficina.
También es importante señalar que necesita buscar ayuda de un nutricionista, después de todo, él evaluará su historial médico e indicará las mejores opciones para su tipo de cuerpo, sus objetivos y necesidades.
15 Recetas PARA LLEVAR AL TRABAJO | Ideas de comidas para el tupper (Abril 2024)
- Comida
- 1,230
