Tener un alimentación saludable Y siguiendo una dieta sin tener que sentir hambre, debe hacer una educación dietética, reemplazando algunos alimentos con calorías por otros más ligeros.
Muchas personas se arrugan al enterarse de ello, sin saber que dieta ligera No necesita y no debe consistir solo en ensalada. Es posible reemplazar comida por otros que satisfacen el hambre y, sin embargo, aportan muchos beneficios para la salud.
Tomar buenas decisiones alimenticias
Desayuno
El desayuno es la comida más importante del día, así que trata de consumir comidas ligeras y saludables y dar una sensación de saciedad. Prefiere cambiar el pan por tostadas integrales con cuajada o una rebanada de queso blanco.
Las frutas son nutritivas y excelentes para acompañar la primera comida del día. Se pueden consumir en forma de jugos o ensalada de frutas. Evite agregar azúcar, crema agria o leche condensada a la ensalada de frutas, prefiera su azúcar natural. Si desea un suplemento, agregue harina de leche, avena, granola u otros cereales para que su ensalada de frutas sea aún más sabrosa.
La barra de cereal también es una excelente alternativa para mantener su desayuno más saludable, especialmente en los días en que no tiene tiempo para disfrutar de una comida más elaborada.
La leche entera debe reemplazarse por leche descremada, que tiene una menor cantidad de grasa saturada, lo que en exceso aumenta los niveles de colesterol malo. El yogur natural ayuda al buen funcionamiento del cuerpo y es una buena opción para las personas con intolerancia a la leche. Cuando tome una taza de café o té, evite usar azúcar y reemplácelo con unas gotas de edulcorante.
Almuerzo
Para un almuerzo más saludable, intente consumir platos más coloridos. Puedes comer un poco de todo mientras no te excedas. Prefiere comer muchas verduras sazonadas, salsas naturales, reemplace el arroz tradicional con arroz integral y frijoles negros con blanco o carioca.
Las carnes grasas se pueden cambiar por filetes a la parrilla, sal refinada por sal marina y alimentos fritos por asados. Cambie el aceite vegetal por aceite de oliva, ya sea para sazonar la ensalada, así como para preparar comidas calientes y comidas fritas. Además de ser mucho más saludable, incluir aceite de oliva en sus comidas ayuda a combatir muchos problemas de salud.
Evite el consumo excesivo de bebidas carbonatadas y alcohólicas. Prefiere jugos naturales sin azúcar o bebe agua.
Snacks entre comidas
Para no sentir hambre durante todo el día, un descanso cada tres horas es ideal. Hacer pequeños bocadillos ayuda a no exagerar las comidas. Entonces, cuando sienta la necesidad de comer comida chatarra, contrólese e intente cambiar sus calorías por otras más saludables.
Coma fruta, yogurt con granola y cereales, barra de cereal, gelatina, galleta integral o sándwich natural. Evite los azúcares tanto como sea posible, pero si esta es una misión casi imposible, intente comer de manera controlada.
En lugar de atacar la caja de golosinas, esté satisfecho con solo una. No comer todo el paquete de galletas rellenas, solo dos unidades son esenciales para matar el impulso. En lugar de comer un pedazo grande de pastel, reemplácelo con una rebanada más delgada.
La cena
En la cena, coma comidas más ligeras, como una merienda natural o una ensalada más completa. Apostar por un plato más elaborado también puede, pero siempre sin exagerar. Reemplace las carnes grasas con carne a la parrilla y pasta ligera con salsa natural, todo para evitar que se sienta pesado.
Para el postre, prefiera las frutas. Tienen azúcar natural, que apaga la necesidad de comer dulces muy calóricos.
Tratamiento hormonal para transitar por la menopausia (Abril 2024)
- Comida, Dietas
- 1,230
