Ejercicios De Muslo

Además de la cadera, el abdomen y el tríceps, los muslos son las partes del cuerpo que acumulan más grasa, especialmente cuando tienen un poco de sobrepeso. Esto resulta ser una molestia para las mujeres cuando tratan de usar pantalones más ajustados o incluso piezas sin pierna.

Para combatir el muslos flácidos y dejándolos fortalecidos, debe seguir una dieta equilibrada combinada con ejercicios específicos para las piernas. Tener el hábito de caminar, trotar, saltar e incluso andar en bicicleta son actividades simples que se pueden hacer en cualquier lugar y dan excelentes resultados no solo para los muslos sino para todo el cuerpo.


Si no tiene mucho tiempo o prefiere hacer alguna otra actividad, hay actividades de gimnasio que se pueden hacer en casa. ¿Quieres saber cómo?

Así que póngase un atuendo cómodo, elija un espacio grande que le permita practicar los ejercicios en silencio y aprender algunos ejercicios de muslo. Si se practica correctamente y con frecuencia, estos ejercicios traen buenos resultados. Luego, camina todo el verano con piernas envidiosas.

Ejercicio para dar forma al muslo

En una colchoneta de ejercicios, acuéstese boca arriba. Luego, levante ambas piernas manteniendo siempre las rodillas rectas y separe para acercar las piernas lentamente, pero de manera que los pies se toquen entre sí. Haga tres series de ejercicio durante un período de 12 a 25 minutos.


Ejercicio para fortalecer los muslos.

Mientras aún está en la colchoneta, acuéstese de lado con el codo y el antebrazo izquierdo apoyados en el piso. Dobla la pierna derecha y mantenla plana en el piso. Extienda lentamente a la izquierda y comience a elevar y regresar el movimiento de la pierna lentamente al piso. Debe mantener la pierna recta y no tocar el pie mientras hace el ejercicio. Repita el mismo movimiento con la otra pierna. Haz tres series de 12 a 25 movimientos para cada pierna.

Ponerse en cuclillas

De pie y en la postura correcta, separe las piernas hacia delante, pero siempre manteniendo la espalda recta. Haga movimientos flexionando ambas piernas y extendiéndolas nuevamente y lentamente. Haz tres series con 20 repeticiones para cada lado.

Aducción de bola

La pelota utilizada en el ejercicio de pilates también sirve para reemplazar el equipo de gimnasio que trabaja el interior de los muslos. Siéntese en una silla o banco con los pies apoyados en el piso, coloque la pelota entre las rodillas y presione las piernas sobre ella 30 veces. Haz tres series de 30 repeticiones cada una.

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