Conoce los 10 peores consejos dietéticos

La dieta es, según una investigación realizada por Ibope, una realidad constante para las mujeres brasileñas mayores de 18 años. Alrededor del 40 por ciento de las mujeres entrevistadas tienden a hacer dieta con frecuencia y la mayoría opta por la dieta de moda. Sin embargo, los expertos en nutrición estiman que el setenta por ciento de las personas que hacen dieta recuperan su peso inicial (¡o incluso más!) En menos de cuatro años.

Con los muchos consejos sobre la pérdida de peso, es común que las mujeres cometan algunos errores al hacer dieta, como omitir comidas, restringir alimentos, hacer sustituciones por alimentos ligeros y dietéticos.

Si no desea estar en las estadísticas de las mujeres que vuelven a su peso inicial, consulte una lista de los diez peores consejos de dieta elaborados con la ayuda de la nutricionista y dieta personal Flavia Germinari.

1. Todas las dietas funcionan para todas las personas.

Todavía no se ha inventado una fórmula mágica que funcione igual para todas las mujeres que desean perder peso. Cada persona es una combinación única de metabolismo, rutina, motivaciones, habilidades, sabor y, por lo tanto, no todas las dietas que funcionan para la mayoría de las personas funcionarán para usted. Según la nutricionista Flavia, "hay alimentos que no se pueden comer en ciertas enfermedades, el exceso o la restricción de estos alimentos pueden empeorar estas enfermedades". Estén atentos!

2. Restringir algunos tipos de alimentos.

Según Flavia, es muy común escuchar el consejo de que restringir algunos tipos de alimentos, como no comer fuentes de carbohidratos durante mucho tiempo, ayuda a perder peso. Eso no es verdad. Deben evitarse todas las restricciones, como aconseja el nutricionista: • Las dietas muy restrictivas son las peores, ya que la restricción de alimentos provoca deficiencias de vitaminas y minerales, lo que en consecuencia conduce a muchas enfermedades transmitidas por los alimentos. Y a menudo hay un exceso de algunos nutrientes, que también desencadenan muchos tipos de enfermedades.

3. Saltar comidas

"Permanecer horas y horas sin comer provoca una disminución en el metabolismo, lo que hace que su cuerpo haga reservas y, en consecuencia, una acumulación de grasa corporal", dice Flavia. Saltarse las comidas solo hará que la persona tenga más hambre de lo normal y comerá más de lo recomendado cuando coma de nuevo. Esto no significa que pellizcarás lo que surja. Siempre prefiera comer alimentos saludables cada tres horas.

4. ¿Es el peso corporal el mejor? ¿Termómetro? de la dieta

Pesar a menudo no es la mejor estrategia para motivar la continuidad de la dieta, ni es una realidad para mejorar la salud. El balance no siempre mostrará las ganancias de los cambios en la dieta. Establezca una fecha límite para pesarse nuevamente y no lo convierta en una actitud diaria. Se recomienda tener entre 15 y 30 días.

5. No se deben consumir grasas saturadas.

Los médicos han establecido durante mucho tiempo que las grasas saturadas son perjudiciales para la salud y causan enfermedades cardiovasculares. Estudios recientes cuestionan esta asociación. No se puede determinar que un alimento sea el villano de la dieta. No se recomienda el consumo excesivo de cualquier tipo de grasa, pero encontrarlos dañinos para la salud es un mito.

6. Contar calorías te ayuda a perder peso.

Es un error pensar que contando calorías o puntos perderá peso de manera saludable. Idealmente, preste más atención a lo que come, de dónde proviene, la calidad de los alimentos, los nutrientes y los beneficios que pueden brindarle. Conocer solo la cantidad calórica de los alimentos no será suficiente.

7. Pérdida de peso rápida en ayunas

Al ayunar, el cuerpo almacena energía porque entiende que necesita tener combustible para realizar las tareas diarias. El resultado es que, además de no quemarse, el cuerpo almacenará las calorías. Con el ayuno prolongado, la persona tendrá mucha hambre y correrá el riesgo de comer compulsivamente. El ayuno puede causar lentitud metabólica e hipoglucemia.

8. Haga sustituciones por alimentos ligeros y dietéticos.

La dieta se recomienda para personas diabéticas y la luz es extremadamente calórica y no se puede consumir indiscriminadamente. Solo comer versiones ligeras y dietéticas es muy peligroso. Estos alimentos intercambian azúcar por aspartamo. Con esto, la persona puede reducir la cantidad de azúcar, pero aumenta el sodio, causando una gran sensación de hinchazón y presión arterial alta.

9. Dieta de lunes a viernes

Idealmente, coma con moderación durante toda la semana, de lo contrario no hay pérdida de peso que pueda resistir.No se deje engañar para hacer dieta de lunes a viernes y meter el pie en la jaca. el fin de semana. Por supuesto, puedes salir con tus amigos, unirte a una barbacoa. Haz todo con equilibrio.

10. No puedes comer después de las 6 p.m.

Su cuerpo reaccionará de la misma manera sin importar a qué hora coma. Lo importante es la cantidad de calorías consumidas. Por supuesto, no es muy saludable comer en exceso por la noche, pero esta recomendación no está directamente relacionada con el tiempo en sí. Además, no debes comer e ir directamente a la cama.

¿Cómo perder peso de manera saludable?

La mejor alternativa para aquellos que desean perder peso de manera saludable es buscar un profesional en el campo. El apoyo nutricional y un educador físico son esenciales para una vida sana ?, guía Flavia.

Si no desea volver a su peso inicial fácilmente, es importante comenzar la dieta lentamente, respetando su tipo de cuerpo, comiendo sano y nutritivo. Se recomienda comer agua, frutas, verduras y actividad física al menos 3 veces por semana.

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