Hace unas horas te sentías genial y te quedabas perfectamente con tus jeans favoritos, pero ahora tu vientre se ha hinchado como un globo a pesar de que no has comido nada lujoso.
De hecho, los alimentos grasosos, ricos en sal y ricos en gases (como la feijoada, la pasta, las salchichas) son los más famosos por causar hinchazón abdominal. Sin embargo, hay algunos alimentos aparentemente inocentes que también pueden tener este efecto. Conoce a seis de ellos:
1. Chicle
Al masticar chicle, es común terminar tragando una mayor cantidad de aire, que se acumula en el abdomen causando la hinchazón. Sin embargo, el aumento en el volumen abdominal es aún mayor cuando consumimos chicle sin azúcar.
Esto se debe a que este tratamiento contiene edulcorantes artificiales como xilitol, manitol y sorbitol, entre otros, que el estómago no procesa muy bien. Cuando llegan a los intestinos, son fermentados por las bacterias, que liberan gases de hinchazón, cólico y diarrea.
2. agua con gas
Las bebidas carbonatadas generalmente aumentan la tendencia a hincharse simplemente debido a su contenido de gas. Es posible que haya notado este efecto después de tomar refrescos suaves o ligeros, pero tenga en cuenta que ocurre incluso con agua carbonatada, que no contiene azúcares ni edulcorantes.
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3. ajo
El ajo contiene polioles y algunos sacáridos que nuestro tracto intestinal absorbe muy poco. Como resultado, estas sustancias atraen moléculas de agua al intestino y son fermentadas por las bacterias, generando gases de hinchazón.
4. palomitas de maíz
Es bastante común comer palomitas de maíz con una buena dosis de sal, lo que en sí mismo provoca retención de líquidos e hinchazón. Sin embargo, incluso las palomitas de maíz sazonadas pueden causar un aumento en el volumen abdominal debido al tamaño de la porción media.
Tres tazas de palomitas de maíz pueden tener la misma cantidad de carbohidratos y calorías que una rebanada de pan, pero ocupan mucho más espacio dentro de nuestro estómago, lo que hace que la barriga se hinche.
5. Ensaladas ordenadas
Una hoja de lechuga no te dejará hinchado, pero desafortunadamente una generosa porción de ensalada puede tener ese efecto. Esto se debe a que, al igual que las palomitas de maíz, las verduras se expandirán en el estómago, incluso si ofrecen pocas calorías.
Además, como el ajo, otras verduras contienen sustancias que nuestros cuerpos no pueden procesar y terminan siendo fermentadas por bacterias intestinales, generando gases. Algunos ejemplos de alimentos que causan este efecto son alcachofa, cebolla, coliflor, coliflor, repollo, brócoli, guisantes, frijoles y otras legumbres en general.
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6. café
Ni siquiera el café es completamente inocente en la lista de alimentos que causan hinchazón en el vientre. La famosa bebida puede sobreestimular el tracto digestivo y causar espasmos en los intestinos, lo que puede provocar hinchazón.
Este efecto es más notable en personas que padecen úlceras pépticas, gastritis y síndrome del intestino irritable.
¿Necesito abandonar estos alimentos?
No! Algunos alimentos que hacen que su estómago se hinche son muy beneficiosos para su salud, especialmente en el caso de las verduras. Además, el aumento del volumen abdominal es un efecto temporal.
Si desea evitar la hinchazón del vientre en algún momento, el consejo es reducir la cantidad de estos alimentos en las comidas antes de su evento y aumentar su consumo de agua y jugos diuréticos naturales, como la piña.
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