Contrariamente a la creencia popular, no tiene que cambiar toda su dieta para perder peso. Solo encuentre algunas maneras de ajustar su dieta, con pequeñas actitudes que pueden marcar la diferencia en la pérdida de peso.
Estos son cambios simples y, al mismo tiempo, una de las mejores formas de perder peso, ya que le permiten comer lo que está acostumbrado y al mismo tiempo ayudan a reducir las calorías. Aquí hay algunos consejos:
1. Beber agua y comer ensalada antes de las comidas.
El primer consejo es una de las formas más fáciles de ayudar a la dieta y comienza incluso antes de comer. Simplemente beba un vaso grande de agua o coma una ensalada con un aderezo ligero antes de las comidas. El agua y la ensalada te ayudarán a sentirte lleno más rápido durante tu comida y esto hará que no comas tanto. No te sentirás privado de comer nada, porque te sentirás satisfecho. Además, optar por la ensalada ayuda a agregar más verde a su dieta, lo que siempre es bueno para su salud.
2. Elija pan integral
Reemplazar el pan blanco procesado con pan integral hace poca diferencia en la ingesta de calorías, pero a la larga ayuda mucho. Los panes integrales contienen más fibra, vitaminas y nutrientes. Por lo tanto, tienden a satisfacer más y más que los panes que no están hechos de granos enteros. De esa manera no tendrás que comer tanto para satisfacer tu hambre. Además, su cuerpo puede romperlos más fácilmente que los panes blancos procesados, ¡y no se almacenarán como grasa!
3. Reemplazar los alimentos procesados
Reemplace gradualmente los alimentos procesados que tienden a ser pobres en nutrientes, lo que hace que su cuerpo busque más alimentos para encontrar los nutrientes que necesita.
4. Intercambie azúcar por edulcorante
Si le gusta endulzar su café o té con azúcar, cambiar a un edulcorante es una manera fácil de eliminar las calorías no deseadas. Pero en lugar de edulcorantes químicos, prefiera las alternativas naturales, que son más saludables y no contienen ingredientes peligrosos.
5. Cambia la forma de consumir salsas
En lugar de llenar la ensalada con salsa, ponga la salsa en un vaso y sumerja el tenedor en el vaso antes de comer la ensalada. Esto reducirá su consumo en aproximadamente un 80% sin perder el sabor. Si come en restaurantes, pida siempre la salsa por separado y preferiblemente elija la menor cantidad de calorías.
6. Come despacio
Si desea seguir comiendo algunos de sus platos favoritos pero también quiere perder peso, intente comer más despacio. Saborea cada bocado, mastica bien y presta atención a tu cuerpo, observando cómo comienza a sentirse saciado. Cuando reciba esta señal, deje de comer. A medida que su estómago se encoge, se llenará más rápido y con menos comida.
7. Reemplace la margarina
La margarina está hecha de aceites hidrogenados producidos químicamente y se ha relacionado con el aumento de peso, la reducción del metabolismo y el aumento del riesgo de enfermedades del corazón. Es por eso que la mantequilla es una mejor opción. Y el aceite de oliva es aún mejor porque tiene beneficios para la salud, como la reducción del colesterol que la mantequilla no tiene.
8. Cambia tus condimentos
Los sándwiches son siempre uno de los platos favoritos de la mayoría de las personas, pero generalmente son muy calóricos dependiendo de sus condimentos. Entonces, si elige sándwiches, prefiera condimentos más ligeros como la mostaza o el vinagre. Además, intente agregar condimentos vegetales que lo ayudarán a saciarse y evitar que pellizque las papas fritas u otras golosinas.
9. Cambia el helado por yogurt
Al elegir helado en lugar de helado, puede reducir aproximadamente 100 calorías en promedio. Son igual de deliciosos, pero mucho más saludables.
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