El sueño que muchas mujeres tienen es un estómago plano sin estrías y grasa localizada. Para lograr esto, invierten en dietas y practican ejercicios diarios en el gimnasio. Pero estas actitudes pueden no ser suficientes si tiene una postura incorrecta, después de todo, la posición de la columna vertebral puede influir en el resultado y terminar formando los llamados "manijas del amor".
Una columna vertebral que no está alineada perjudica todo el funcionamiento del cuerpo. Cuando te relajas, mientras te sientas, por ejemplo, el abdomen se relaja y el espacio entre las vértebras se comprime en el abdomen. Todo está relacionado con la posición correcta de la columna. ¿Es importante aprender a sentarse, pararse y acostarse de la manera correcta ?, dice Felipe Blumenberg, un fisioterapeuta.
Por lo tanto, siempre es esencial controlar la posición del cuerpo mientras está sentado y relajado.
La posición correcta es que la persona tiene el cofre "abierto". Mantenerlo requiere una nutrición adecuada y ejercicio para fortalecer los músculos ?, aconseja Blumenberg.
En las siguientes imágenes puede ver cómo posicionarse en algunas situaciones cotidianas comunes.
Y para aquellos que todavía tienen preguntas sobre cómo posicionarse correctamente, el consejo es buscar la guía de un fisioterapeuta y siempre pedirle al educador físico que acompaña sus ejercicios que lo ayude a ponerse en posición cuando se mueva.
Es en la infancia que comienza la educación postural.
Para que la forma correcta de comportarse se asimile más fácilmente en la vida cotidiana, es esencial que esta preocupación esté presente también durante la infancia. “Para tener una mejor calidad de vida en el futuro, es esencial que desde la infancia tengamos buenos hábitos y una buena postura. Es importante tener conciencia del cuerpo desde una edad temprana. ¿Será útil ser un adulto con menos problemas de espalda ?, dice el fisioterapeuta. Por lo tanto, cuando se dé cuenta de que su hijo se está acostumbrando a mantener una postura incorrecta, hable con el pediatra y solicite orientación.
Consejos para guiar a los pequeños.
Asesorar a los niños es una forma de prevenir problemas de espalda en el futuro y garantizar una mejor salud. Por lo tanto, el fisioterapeuta da algunos consejos necesarios e infalibles:
- Hasta los 12 años de edad, los niños no deben practicar deportes que requieran un solo tipo de movimiento;
- El uso de la computadora debe estar intercalado con descanso o actividades que requieran algún tipo de esfuerzo físico;
- El niño necesita estirarse. Ella debe, por ejemplo, poder descansar sus manos en el suelo desde la postura de pie sin doblar las rodillas;
- El niño no debe llevar un volumen superior al 10% de su peso corporal;
- Los útiles escolares deben llevarse de manera equilibrada: divididos a ambos lados del cuerpo, mochilas o mochilas con ruedas.
La dieta y el ejercicio también interfieren con la estética del abdomen.
¡También busque orientación de su dietista para hacer un menú especialmente para usted! Olvídese de los alimentos fritos o muy grasosos, después de todo, ¿contribuyen? ¡y mucho! - por la aparición de la temida grasa localizada. • De nada sirve hacer ejercicio diariamente si no controla la dieta. Un menú equilibrado rico en vitaminas y proteínas es esencial para un cuerpo sano y en forma, dice la entrenadora personal Karine Pereira.
Los abdominales son uno de los ejercicios recomendados para delinear el abdomen. Para hacer esto, acuéstese sobre la colchoneta, coloque las manos detrás del cuello y flexione el cuerpo hacia adelante. "Recuerde que este ejercicio debe hacerse con la ayuda de un profesional para no comprometer la columna vertebral", advierte Karine.
Para aquellos que desean perder grasa, los ejercicios aeróbicos como caminar, nadar y correr son ideales. Combinar el poder de estos ejercicios con tus abdominales es la forma de asegurar un vientre hermoso. Pero no pasa nada en un pase mágico. Conquistar el vientre plano lleva tiempo y mucha paciencia y dedicación. Así que no te rindas.
Videos? educación postural para todos
Aquí se explica cómo posicionarse correctamente cuando usa su computadora en casa, en la escuela o en el trabajo:
Aquí hay un video para mostrarles a sus hijos cómo obtener más información sobre la importancia de posicionarse correctamente:
Si su columna vertebral ya está dañada por una mala postura o si tiene la intención de invertir en la salud de su columna vertebral, el juego de roles es una buena opción. Aprenda más sobre la práctica:
Ahora que sabe cómo cuidar su postura, no puede olvidarse de prestar siempre atención a la posición de su columna vertebral, de modo que evite problemas en la columna y, en consecuencia, evite tener esa barriga no deseada.
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