La mayoría de las mujeres no lo saben, pero tomar suplementos de magnesio es esencial para su salud y ayuda a disminuir la ansiedad, la fatiga, la mala digestión y el mal humor. Sin embargo, antes de optar por la suplementación, es importante consultar a un médico, que sabrá cuál es la indicación adecuada para cada caso. Esto a menudo puede ser la solución al dolor, el desánimo y otros problemas cotidianos comunes.
El magnesio es uno de los minerales más importantes en el cuerpo humano. Es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la descomposición de la glucosa que se transformará en energía. Vea algunos beneficios del magnesio:
1? Da más energía
Una vida muy ocupada termina estresando a la mayoría de las mujeres, lo que naturalmente reduce los niveles de magnesio en el cuerpo. Y cuando sus niveles son bajos, es común sentirse cansado, agotado y poco dispuesto a hacer mucho. El consejo es comer alimentos que sean una fuente de magnesio, como nueces, vegetales como la col rizada y las espinacas, pescado como el lenguado y salvado de trigo o salvado de avena. Pero aún así puede no ser suficiente. Entonces el suplemento ayudará.
2? Calma tus nervios
Uno de los mayores beneficios del magnesio es relajar el sistema nervioso. Si vive tenso o estresado, probablemente tenga niveles bajos de magnesio. El suplemento ayuda a recuperar la calma y brinda alivio y rapidez. Envía mensajes relajantes al cuerpo, que también se pueden lograr con alimentos como almendras, anacardos, plátanos, chocolate negro, semillas de calabaza, yogurt, camote, halibut, salmón y avena.
3? Prevenir y tratar dolores de cabeza.
Cuando está cansado o realiza mucha actividad, los vasos sanguíneos se contraen, lo que puede causar dolor de cabeza. Debido a que tiene un efecto sobre el sistema nervioso, el magnesio ayuda a calmar el cuerpo, disminuye la presión arterial y reduce la constricción que causa dolores de cabeza. Las mujeres durante el ciclo menstrual se benefician enormemente de los suplementos de magnesio.
4? Alivia el dolor muscular.
El consumo de magnesio en niveles suficientes también es importante para los músculos, especialmente durante el ejercicio. Cuando los músculos están cansados, es común el dolor muscular o incluso la inflamación. Por lo tanto, la recomendación es tomar un suplemento de magnesio inmediatamente después. La suplementación con magnesio puede ayudar a disminuir la inflamación en el cuerpo y prevenir el dolor en las articulaciones, ya que ayuda a relajarse.
5? Reduce el azúcar en la sangre.
El azúcar en la sangre a menudo aumenta porque los niveles de cortisol u hormona del estrés son altos. Esto da la sensación de hambre, pero lo que sucede es que el cortisol le dice al cuerpo que necesita glucosa para aliviar el estrés interno y reducir las hormonas del estrés. En estos casos, el beneficio del magnesio es que ayuda a reducir el cortisol, reduce los niveles de azúcar en la sangre y dice que su cuerpo ya no necesita glucosa para generar energía.
6? Prevenir y tratar el estreñimiento
Debido al efecto directo del magnesio en el sistema nervioso, alivia y trata el estreñimiento. Cuando alguien está estresado, el intestino suele ser el primero en dejar de funcionar. Reducir el estrés es una de las cosas más importantes para tener un intestino sano. Actividades como caminar, yoga y meditación son excelentes opciones. Y el magnesio también ayuda al intestino a relajarse y liberar desechos.
7? Alivia los problemas estomacales
La dosis de magnesio variará con cada persona, pero se recomienda comenzar siempre con una dosis más baja. Actúa directamente sobre el sistema nervioso y, por lo tanto, ayuda a aliviar los problemas estomacales, especialmente los causados por el estrés.
8? Controla el PMS
Las mujeres que sufren de síndrome premenstrual se ponen nerviosas. Los vasos sanguíneos se contraen, duelen los músculos, se desarrollan dolores de cabeza e incluso depresión. La buena noticia es que el magnesio puede ayudar a controlar todos estos síntomas a través de suplementos y alimentos ingeridos. Incluso el estado de ánimo mejora.
9? Ayuda a dormir
A medida que el magnesio se relaja, puede ser un gran aliado para combatir el insomnio. En tales casos, es ideal tomar el suplemento antes de acostarse. Esto profundiza tu sueño y te ayuda a tener más humor en la mañana.
Recuerde que es esencial consultar a su médico y nutricionista antes de tomar cualquier suplemento.
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