Propio piernas hermosas y modeladas También puede ser un signo de salud. Según la educadora física Gabriela Olive, “ejercitar las extremidades inferiores es extremadamente importante para la circulación sanguínea. ¿Facilita el retorno de la sangre venosa, evitando las venas varicosas, aumentando el tono muscular, la fuerza y la resistencia?
Si el sujeto es piernas femeninas, un nombre se destaca entre los demás: Ivete Sangalo. Casi unánime en el asunto, el bahiano tiene las piernas más deseadas del país y un piqué envidiable para soportar la pesada rutina de espectáculos y viajes.
Cual el secreto de ivete para mantener los muslos famosos que tienes? Bájate ahora, siguiendo un programa de ejercicios para ganar piernas tan sexys como las del cantante.
Ponerse en cuclillas
Mantenga los pies separados al ancho de los hombros. Ajuste la cadera y bájela hacia atrás mientras contrae los músculos del muslo anterior y posterior sin mover la rodilla hacia adelante. Levanta y ponte en cuclillas hasta que tus piernas alcancen un ángulo de 90 grados. Haz 3 series con 20 repeticiones cada una.
Por adelantado
Coloque la pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el talón de la pierna trasera elevado y doblando las rodillas. Baje a su límite y regrese a la posición inicial, siempre con la postura erguida y el abdomen contraído. Haz 3 series de 20 repeticiones cada una con ambas piernas.
Elevacion
De pie con una pared para apoyarse, comience flexionando una pierna hacia arriba, manteniendo el cuerpo recto. Levante la pierna a la altura de la cadera y luego bájela a la posición inicial. Repita el movimiento con la otra pierna. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una con ambas piernas.
Aductores con almohadillas
Acuéstate boca abajo. Doblando las rodillas, coloque una almohada o almohada entre sus dos piernas. Apriete el cojín con los muslos en movimientos pequeños y continuos de resistencia. Haz 3 series con 30 repeticiones cada una.
Aductores simples
Acostado de lado, descansa el codo en el suelo. Flexiona la parte superior de la pierna a la altura de la otra rodilla, luego invierte el costado. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una con ambas piernas.
Aclaramiento lateral
De pie con la columna erguida, separe las piernas y baje las caderas, tratando de no mover las rodillas. Haz 3 series de 20 repeticiones cada una.
Secuestro
Acuéstese de lado una vez más, descansando una pierna sobre la otra. Realice movimientos levantando la pierna superior en diagonal, invirtiendo la posición más tarde. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una con ambas piernas.
Asegúrese de estirar bien su cuerpo antes de comenzar y después de su entrenamiento. Las mujeres que no están acostumbradas a la actividad física deben comenzar con series más pequeñas y ligeras, aumentando gradualmente la intensidad.
TAKI TAKI baile zumba embarazadas!!!! segundo y tercer trimestre (Abril 2024)
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