Culturalmente, el consumo isotónico está asociado con la idea de salud. La composición rica en minerales ha creado una imagen falsa de que es una bebida saludable que puede reemplazar el agua en hidratación. ¡Pero no es tan simple! El consumo de isotónicos solo debe hacerse con el asesoramiento de especialistas y en algunos casos específicos.
Sepa quién está indicado, de qué están hechos, la cantidad ideal para beber y por qué bebidas se puede reemplazar el isotónico.
¿Para quién es y para qué sirve?
Los isotónicos están indicados para atletas que realizan actividad física intensa. ¿Se recomiendan después de un ejercicio que dura más de una hora y causa sudoración, como 16 km de carrera, media maratón o maratón ?, explica la nutricionista Patrícia Biaggi. La bebida existe para reemplazar el agua y las sales minerales perdidas en el sudor, es decir, para promover la hidratación y también mejorar el rendimiento de los atletas. También ayuda a prevenir calambres y deshidratación.
¿De qué están hechos los isotónicos?
Los isotónicos son ricos en sodio, potasio, calcio y fósforo. Estos nutrientes favorecen el funcionamiento de las células dejando al individuo con más energía.
A pesar de los beneficios, Patricia explica que el consumo puede sobrecargar los riñones y contribuir al aumento de la presión arterial. Para hacerse una idea, un refresco regular contiene en promedio 11 mg de sodio, ¡mientras que las bebidas isotónicas pueden contener de 50 a 160 mg por botella!
Por lo tanto, para las personas que padecen algunos problemas de salud, no se recomienda el consumo, como:
- Insuficiencia cardíaca;
- Hipertención arterial;
- Enfermedades renales;
- Diabetes
¿Cuál es la cantidad ideal de consumo?
Antes de los ejercicios: indicado para beber de 200 ml a 400 ml de líquido jugo, agua o isotónico. Si elige el consumo isotónico de comidas con carbohidratos, debe evitarse, ya que la bebida ya contiene este nutriente.
Durante los ejercicios: Se recomienda consumir entre 500 ml y 2 litros de agua e isotónica dependiendo de cuánto sudor haya perdido la persona. Para calcular la pérdida de agua durante el ejercicio, pese antes y después de la actividad y transforme el resultado de esta diferencia en gramos a mililitros. Por ejemplo, si la diferencia en el peso fue de 600 gramos, reponga 600 ml durante la actividad. Lo ideal es no usar solo isotónicos, reemplazar la cantidad fraccionalmente con mitad de agua y mitad isotónica.
Después del ejercicio: En las dos horas posteriores a su entrenamiento, la cantidad de líquido que debe reponer corresponde al 150% del peso que perdió. Usando el mismo ejemplo anterior, si perdió 600 gramos, debe reemplazar 900 ml. Este reemplazo puede ser con jugo, agua o isotónico. En este momento, también es importante consumir frutas y alimentos.
Sustitutos Isotónicos
Según la nutricionista Patricia, las personas que practican actividad física leve o moderada pueden consumir agua de coco y suero casero, bebidas que se consideran isotónicas naturales.
Recuerde que el agua es la principal fuente de hidratación de nuestro cuerpo. El nutricionista informa que ningún producto puede reemplazar el consumo diario de al menos dos litros de agua.
Otras precauciones que debes tomar
- Dientes: Beber bebidas isotónicas puede dañar el esmalte dental causando caries y aumentando la sensibilidad dental,
- Pérdida de peso: la bebida es una fuente de calorías como cualquier otra y contiene azúcar, por lo que, en exceso, los isotónicos dificultan la pérdida de peso.
Para consumir cualquier líquido no natural saludable, es importante consultar siempre a su dietista y seguir el consejo médico si tiene restricciones debido a una enfermedad.
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