Entrenamiento rápido y efectivo a la hora del almuerzo

La falta de tiempo es una de las principales quejas de las personas que no practican actividad física. Con la prisa de la vida cotidiana, que generalmente implica trabajo, cuidado de la casa, la familia, etc., muchas mujeres, cuando llegan a casa por la noche, solo quieren descansar.

Pero lo que pocas personas saben es que al tomar solo unos minutos de su día, puede realizar alguna actividad y disfrutar de todos los beneficios que ofrece. ¡Garantizando así una mejor calidad de vida y un cuerpo en forma!

Hoy en día puedes encontrar gimnasios que ofrecen un conjunto completo de ejercicios en solo 30 minutos. ¿Es posible, por ejemplo, usar la hora del almuerzo, hacer ejercicio y seguir comiendo sano ?, dice Luciana Mankel, una profesional de Curves, un gimnasio conocido por ofrecer un plan completo de actividad física. con actividades cardiovasculares (aeróbicas) y de fuerza (culturismo)? en solo 30 minutos.

"Pero si la mujer realmente no tiene forma de ir al gimnasio, hay otras oportunidades para hacer ejercicio, ya sea en la calle, en la oficina, en las plazas, etc." ¿Lo importante es tener siempre la ropa adecuada en la maleta y un par de zapatillas disponibles ?, dice Luciana. "Y así es posible caminar, trotar, ejercicios de construcción muscular localizados y estiramientos", explica.

Si estaba buscando comenzar a hacer ejercicio y solo necesitaba un impulso, aproveche los consejos de Luciana Mankel, quien estableció un ejemplo de entrenamiento rápido de una semana con actividades que siempre se pueden hacer a la hora del almuerzo. Compruébalo:

Lunes:

1. Caminata de ritmo rápido durante 15 minutos? trabajo cardiovascular
2. ¿Subir una escalera cada dos pasos durante unos 5 minutos? trabajo piernas y glúteos, y trabajo cardiovascular.
3. Brazo flexionado en la pared: con las piernas separadas a la altura de las caderas, inclínese, apoye las manos en una pared hacia los hombros. Comience con los brazos extendidos y doble los codos hasta que estén en un ángulo de 90 grados. Mantenga su abdomen y columna contraídos rectos en todo momento. ¿10 repeticiones y 3 series? trabaja región torácica, brazos, hombros y abdomen.
4. Estiramiento? 5 minutos.

Martes:

1. Caminata acelerada durante 25 minutos.
2. Estiramiento

Miércoles:

1. Caminata de ritmo rápido durante 15 minutos.
2. Póngase en cuclillas en la silla: con una silla, haga el movimiento como para sentarse, pero no toque la silla. Cuando esté casi sentado, levántese rápidamente. Mantenga los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros durante la carrera. ¿10 repeticiones y 3 series? trabaja las piernas y las nalgas.
3. Tríceps en la silla: siéntese en el borde de la silla con los brazos a los lados. Lleve la cadera hacia adelante y flexione el brazo a una amplitud media (35 ° máximo). ¿8 repeticiones y 3 series? trabaja la parte posterior del brazo (tríceps).
4. Levantamiento de piernas: Acuéstese en el piso con las piernas planas sobre la silla a 90 °. Con las manos en la nuca, levante el torso hasta que sienta que el omóplato se despega del suelo y vuelva a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones y 3 series.
5. Estiramiento

Jueves:

1. Repita la misma caminata el martes.
2. Estiramiento

Viernes:

1. Caminata de ritmo rápido durante 15 minutos.
2. Bajando: con la pierna derecha en la parte delantera, lleva la rodilla izquierda al piso como para tocarla. Cuando la rodilla delantera alcanza casi los 90 °, mantenga la posición durante aproximadamente 5 segundos e intercambie las piernas con un paso adelante. Realiza 15 repeticiones con cada pierna y 2 series.
3. Hombro: Párate con la columna recta, manteniendo los brazos extendidos a los lados del cuerpo a la altura de los hombros. Gire el brazo con amplitud media. Haga 20 repeticiones girando el brazo hacia adelante y 20 girando el brazo hacia atrás. Repite 3 series.
4. Abdominal inferior: Acostado en el piso, con las piernas elevadas sobre la cadera, formando un ángulo de 90 ° con respecto al cuerpo, levantando la cadera hasta que las nalgas se retiren del piso. Cuando regrese a la posición inicial, deje que las piernas bajen aproximadamente 40 ° y regrese a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones.
5. Estiramiento

Sábado:

1. Misma caminata martes y jueves.
2. Estiramiento

¡El domingo, la sugerencia es descansar!

¡Ahora no tienes excusas para no hacer actividad física! El entrenamiento anterior se puede hacer rápidamente a la hora del almuerzo, por ejemplo. ¡Ofrecerá muchos beneficios para la salud y tomará solo un poco de su tiempo!

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