19 ejercicios para hacer sentado en tu escritorio

Desafortunadamente, con la avalancha de la vida cotidiana, especialmente del trabajo, las personas a menudo olvidan reservar tiempo para relajarse y cuidarse.

En estos días, por ejemplo, muchas personas de diferentes profesiones trabajan todo el tiempo sentadas frente a la computadora y pasan horas y horas de su día allí. ¿Qué tan interesante es que estas personas, incluso si hacen ejercicio regularmente cuando no están trabajando, apartan unos segundos de su trabajo para moverse un poco? que traerá grandes beneficios!

Andréa Mello, una educadora física especializada en gimnasia ocupacional y baile de ruedas en Senac-SP, explica que generalmente se recomienda sentarse durante una hora y luego hacer un estiramiento o caminar de cinco minutos. "Bromeamos que ella está viva en el cuerpo para que pueda relajarse y tener un poco de estiramiento en los músculos que han estado de pie en la misma posición", dice.

El educador agrega que la importancia de moverse en el trabajo es que la persona puede estirarse, relajarse, relajarse y? también: sepa cómo está su cuerpo, cuáles son los puntos de estrés y tome un poco de ese estrés causado por la misma posición, mantenida durante horas en el lugar de trabajo.

Por supuesto, dentro del trabajo, la persona encuentra algunas limitaciones impuestas por la empresa. Esto ocurre incluso en el caso de la gimnasia laboral aprobada por un profesional, como explica Andrea. ? El tiempo, el espacio que tiene esta persona? Entonces, dependiendo del rol que desempeña y el tipo de empresa o negocio con el que trabaja, tenemos algunas limitaciones como educadora física para ministrar la actividad. Pero el interés cuando desarrollamos gimnasia laboral es trabajar en la autoconciencia del cuerpo, el estiramiento de este cuerpo que trabaja durante horas y horas en medio del estrés. ¿También está trabajando un poco con el tema del juego y la recreación para que la gente se ría?

¿Qué tan pronto debo mudarme?

El educador físico explica que es importante de vez en cuando (cada hora) que la persona salga de la mesa o frente a la computadora y salga a caminar, estirar, jugar. un poco con una pelota de tenis para relajar las manos y masajear el cuerpo. • Haga los estiramientos básicos, como estirar la espalda, las piernas y el cuello uterino. De todos modos, algunas compañías incluso tienen algunos servicios de estiramiento montados en la pared. Puede seleccionar algunos, a veces, y hacerlos, repetirlos en el baño, en la habitación donde ocupa o en espacios reservados en la propia empresa, dice. "Lo importante es crear rutinas que saquen al cuerpo del estilo de vida sedentario", agrega.

Pero, lo que no todos saben, es que algunos ejercicios también se pueden realizar mientras se está sentado. A continuación le damos algunas sugerencias.

Estiramientos para que hagas mientras estás sentado

1. Estire las piernas frente a su cuerpo y estírese intentando atrapar los dedos de los pies con las manos.
2. Gire la cintura lo más que pueda hacia la izquierda, sostenga durante cinco segundos. Luego repita el movimiento girando hacia la derecha. Intenta repetir el movimiento cinco veces en cada lado.
3. Estire los brazos con la espalda, juntando las manos contra el respaldo de la silla.
4. Gire los tobillos en ambas direcciones (derecha e izquierda) durante unos cinco segundos. Intenta hacer cinco series de ocho repeticiones en cada dirección.
5. Estire el brazo derecho hacia el lado izquierdo lo más que pueda. Apoye su mano izquierda en la curva de su codo izquierdo, ayudando a alargarlo. Siente el estiramiento durante unos cinco segundos y luego haz el mismo movimiento con el otro brazo. Intenta repetir cinco veces en cada lado.
6. Para mover las pantorrillas, levanta los talones del piso, ponte de puntillas (sentado en la silla). Mantenga esta posición durante diez segundos. Intenta repetir el ejercicio ocho veces. Los músculos de la pantorrilla deberían comenzar a arder después de unos segundos.
7. Mantenga la columna recta contra la silla y gire lentamente el cuello de lado a lado. La primera vez que gire, mantenga los ojos paralelos al piso; el lunes; mira un poco hacia arriba; y en el tercero, mira un poco hacia abajo. Repita el movimiento unas cinco veces.
8. Manteniendo la columna recta contra la silla, dobla el cuello hacia el lado derecho mientras te esfuerzas con el hombro izquierdo hacia abajo. Mantenga por 20 segundos. Luego haz el movimiento del otro lado.
9. Apoye su mano sobre la mesa (estirando los brazos), manteniendo el torso recto. Las orejas deben estar entre los brazos. Mantenga durante unos 20 segundos.
10. Pon tus manos detrás de tu cabeza y lentamente recupera tus codos.Mantenga durante unos 20 segundos.
11. Mueva cada uno de sus dedos con cuidado: extiéndalos, flexione, ábralos y ciérrelos.
12. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda, tirando del muslo con la mano izquierda y girando el tronco hacia el lado izquierdo. Mantenga durante 20 segundos y luego repita para el otro lado.
13. Siéntese en la silla con la columna recta y, con los hombros relajados, mire de lado a lado lentamente.
14. Siéntese en la silla con la columna recta y con los hombros relajados, mire hacia abajo y hacia arriba.
15. Con la ayuda de tu mano, lleva tu cuello hacia un lado y sostenlo por unos segundos. Luego repite en el lado opuesto.
16. Mire el piso y, sosteniéndolo más detrás de la cabeza, intente colocar la barbilla sobre el pecho, que está inclinado hacia el lado derecho. Luego repita para el otro lado.
17. Con el brazo derecho detrás de la cabeza y la mano izquierda apoyada sobre el codo derecho, empuje la mano hacia abajo tanto como pueda. Luego repite con el otro brazo.
18. Intenta tomar el pie de la silla estirando la zona lumbar.
19. Estire los brazos por encima de la cabeza, entrelazando los dedos y manténgase en esta posición durante unos segundos.

¿Por qué moverse en el trabajo?

Abundan las sugerencias para aquellos que desean hacer ejercicio mientras trabajan, incluso sentarse. Y, por supuesto, este hábito es muy beneficioso.

Andrea explica que este tipo de ejercicio, realizado mientras está sentado en el trabajo, no es exactamente para tonificar el cuerpo. “Para tonificar, necesitamos trabajar con pesas, series continuas y esfuerzo. Lo que no es posible en el ámbito de una oficina, por ejemplo. Los ejercicios de entrenamiento (gimnasia laboral) se centran más en el estiramiento. ¿Estos ejercicios ayudan a relajar y mejorar la circulación sanguínea?

El educador físico agrega que hacer ejercicio todos los días, de manera constante y con orientación, ayuda a controlar algunos dolores corporales y ayuda a prevenir enfermedades. "Esto se debe a que los músculos y las articulaciones están mejor preparados para las tareas diarias", concluye.

Así que ya lo sabes: no te quedes todo el día frente a la computadora. Si es posible, levántese y realice una caminata rápida cada hora. También cuente con estos ejercicios que se pueden hacer mientras está sentado. ¡Te ayudarán a relajarte y a hacer el bien para tu salud física general!

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