A los 50 años, el cuerpo de una mujer comienza a prepararse para el final de la fertilidad. Los ovarios gradualmente dejan de producir hormonas como el estrógeno y la progesterona hasta que pierden su capacidad de funcionar. Con la llegada de menopausia, debe realizar algunos ajustes en el menú diario.
Mantener una dieta equilibrada puede marcar la diferencia e incluso aliviar los síntomas de la menopausia que causan grandes molestias. Las mujeres también deben tener mucho cuidado con el sobrepeso en esta etapa.
Entre los mejores consejos sobre lo que debería ser alimentación menopáusica Está consumiendo alimentos específicos para suplir la falta de calcio causada por la reducción de estrógenos.
Un dieta para la menopausia Debe contener más alimentos ricos en calcio y menos alimentos que contengan sodio. Por lo tanto, el consejo es consumir muy pocos alimentos salados y abusar de los derivados de la leche (principalmente en versiones semidesnatadas y desnatadas), queso blanco, pescado, col rizada, acelgas, brócoli y nabo.
Con el final de la menstruación, la pérdida de hierro del cuerpo disminuye, por lo que las mujeres mayores de 50 años pueden disminuir su consumo de carne roja y dar preferencia a la carne blanca.
Otro buen consejo es buscar alimentos ricos en fibra y sin vegetales. El aceite de oliva, la linaza, los derivados de la soja y los granos como las lentejas y los frijoles también son grandes aliados.
Nas Consejos alimenticios para la menopausia También hay frutas y verduras y alimentos diuréticos como la piña, la lechuga y el pepino. Se debe evitar el café, los refrescos, los alimentos estimulantes y las bebidas alcohólicas. Causan irritabilidad, ansiedad, insomnio e interfieren con la absorción de calcio, causando debilitamiento de los huesos.
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