Copia el entrenamiento de gimnasio de Sabrina Sato

¿Quién ve a Sabrina Sato brillando en la televisión o atrayendo miradas donde quiera que vaya? Ya sea que se trate de un aeropuerto, un restaurante o un club, puedes imaginar lo mucho que la chica usa su camisa para mantener su cuerpo. A cualquier mujer le encantaría tener piernas bien formadas, un trasero duro y un estómago plano como el de Sabrina.

Siga el entrenamiento completo realizado por el presentador y aprenda en 11 ejercicios qué hacer para lograr un cuerpo como el suyo, sin sufrir mucho.

¿El secreto de la diva ha sido una tendencia en los gimnasios por un tiempo? y obtener más fanáticos cada día. Anteriormente considerado un deporte masculino, ¿el boxeo? y sus variaciones, como kickboxing y muay thai, por ejemplo? comenzó a atraer la atención del público femenino porque es un ejercicio completo, sin restricciones y que, después de todo, no tiene como objetivo convertir a nadie en un luchador profesional. También es una actividad divertida y agradable.

El entrenador del anfitrión, Rodrigo Rodrigues, ha preparado una serie de 30 minutos que se realizará dos veces por semana. Si no está acostumbrado al ejercicio físico, comience a un ritmo más lento y aumente gradualmente a medida que gane resistencia.

1? Inicio

Estiramiento El entrenamiento de Sabrina requiere una buena preparación física y, por lo tanto, es importante evitar distensiones y otras molestias musculares. El estiramiento bien hecho es fundamental para garantizar buenos resultados. Disfruta estirando todo lo que puedas. No olvide que la actividad funcionará con todas las partes del cuerpo.

2? Saltar cuerda

¿Con una cuerda adecuada para tu talla? Paso en el centro de la cuerda, si los cables alcanzan la altura del pecho, ¿es el tamaño ideal? Comience saltando con los pies juntos hasta que se acostumbre al ejercicio. Luego cambie entre los pies, descansando en el piso uno a la vez. La duración del ejercicio debe ser de 5 a 10 minutos. Si está muy cansado, deténgase antes de eso.

3? Posición base

Esta es la posición desde la cual comenzarán todos los movimientos de entrenamiento. Extendiendo las piernas ligeramente, ponga el pie izquierdo hacia adelante y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Contrae el abdomen y coloca las manos, con los puños cerrados, al nivel de la barbilla.

4? Esquivar

Con la posición de base lista, gire el torso hacia la derecha como si esquivara un golpe y regrese a la posición inicial. Repita el movimiento durante 2 a 3 minutos, en ambos sentidos.

5? Directo

Aún en la posición inicial, con la palma hacia abajo, golpee el aire con la mano derecha mientras gira el torso hacia la izquierda, quitando el talón del pie derecho del piso. Luego regrese a la posición base. Repita el movimiento durante un período de 2 a 3 minutos, alternando entre los lados.

6? Cruzado

El objetivo del verdadero golpe cruzado de boxeo es golpear el costado de la cabeza del oponente. Con el cuerpo en la posición base, gire el cuerpo hacia el lado izquierdo mientras aplica un golpe en el aire con la mano derecha hacia el lado izquierdo. El brazo debe pasar por delante del cofre durante el "golpe". Asegúrese de mantener la palma hacia abajo y la muñeca y el codo alineados. Repita el movimiento durante un período de 2 a 3 minutos, alternando lados.

7? Gancho

El gancho es un fuerte golpe de mano arqueada de abajo hacia arriba. Este golpe requiere un movimiento conjunto de las piernas y las caderas. Desde la posición base, lanza el golpe con la mano derecha. No estire el brazo, manténgalo enganchado, siempre con la palma hacia adentro, mientras gira el cuerpo hacia el lado izquierdo. Repita el movimiento por un período de 2 a 3 minutos.

8? Patada circular

Desde la posición inicial, extienda la pierna derecha hacia un lado mientras extiende el brazo derecho. Mantenga la pierna de apoyo ligeramente doblada. Regrese a la posición base y repita el movimiento durante 2 o 3 minutos, alternando entre los lados.

9? Rodilla

Saliendo de la posición inicial, doble la pierna derecha hacia arriba, como una rodilla en el aire, mientras tira de los brazos hacia atrás, con la palma hacia adentro. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento durante 2 o 3 minutos, alternando las piernas.

10? Patada frontal

Desde la posición base, levante la pierna derecha hacia adelante con una patada. Mantenga la pierna de apoyo ligeramente doblada mientras extiende los brazos hacia atrás. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento, alternando la pierna, durante un período de 2 a 3 minutos.

11? Flexión

Con las rodillas planas en el piso y los pies juntos o cruzados, abra los brazos frente a la línea de los hombros y apoye las manos a los costados. Extiende tus brazos. Para mejorar el efecto del ejercicio, intente levantar los pies ligeramente del piso.Luego dobla los codos en un ángulo de 90 grados y levanta el torso nuevamente. Repita el movimiento de 5 a 10 veces.

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