Si su memoria no está haciendo todo lo que puede por usted, solo cambiando algunos de sus hábitos diarios puede hacer maravillas para su mente. Vea algunas de estas características que puede adoptar:
- Comer frutas rojas
También conocido como el grupo de las bayas, además de ser altamente antioxidantes, tienen beneficios para la memoria: ingerir dos o más porciones de medio vaso por semana puede retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer en hasta dos años y medio. - Tomar café
Los expertos señalan que la cafeína tiene una sustancia que protege el cerebro en general. La ingestión de 2 a 3 tazas al día es suficiente. - Comer cacao en polvo
Los antioxidantes en polvo de cacao pueden ayudarlo a mejorar sus habilidades de pensamiento. Intente mezclar una cucharada de cacao en polvo con leche descremada o espolvoree sobre café. También puedes comer un cuadrado de chocolate negro, pero asegúrate de que tenga un alto contenido de cacao (mira en la etiqueta si tiene un 70% o más de contenido). - Incluya Omega-3 en su dieta
Coma de dos a tres porciones de pescado a la semana, como el salmón, o tome un suplemento de aceite de pescado omega-3. Esta grasa ayuda a controlar la inflamación, que a menudo es causada por picos de insulina por exceso de carbohidratos en el cuerpo. - Quema calorías adicionales todos los días.
Un estudio reciente encontró que los adultos mayores que quemaron 300 calorías al día con cualquier tipo de actividad física (300 calorías equivalen a unos 30 minutos de carrera) tuvieron una reducción de casi 90% en la tasa de deterioro mental en comparación con las personas que hizo la menor cantidad de movimiento. Por lo tanto, muévase por su salud física y mental. - Dormir al menos siete horas por noche.
La investigación muestra que dormir más de nueve horas, o menos de cinco, causa pérdida de memoria a corto plazo. Una buena noche de sueño debe ser primordial en su rutina.
5 Trucos para mejorar tu memoria (Abril 2024)
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