Según estudios en la Universidad de Copenhague, Dinamarca, publicados en el American Journal of Physiology, 30 minutos de ejercicio diario pueden ser tan buenos como las actividades realizadas durante un período de 1 hora.
Según los estudiosos, los practicantes que realizaron actividad física durante 30 minutos durante un período de 3 meses perdieron peso en la misma medida que los que hicieron ejercicio durante 1 hora durante el mismo período.
En el estudio participaron 60 hombres considerados obesos y sedentarios. Aproximadamente un tercio de los hombres de este grupo fueron asignados a realizar actividades aeróbicas, lo suficientemente intensas como para causar sudoración leve, durante 30 minutos, mientras que un tercio realizó actividades aeróbicas durante 60 minutos y los otros permanecieron sedentarios.
Todos los participantes usaron monitores de frecuencia cardíaca y contadores de calorías durante los entrenamientos durante un período de 13 semanas.
Los resultados mostraron que los practicantes que realizaron actividades aeróbicas durante 30 minutos diarios perdieron un promedio de 3.6 kg. Los practicantes que realizaron ejercicios durante 60 minutos perdieron, en promedio, 2.7 kg. La reducción de masa grasa promedió 4 kg en ambos grupos.
Además, los resultados también mostraron que los participantes que hicieron ejercicio durante 30 minutos quemaron más calorías de las esperadas en relación con el entrenamiento desarrollado para ellos. Los participantes que hicieron más ejercicio perdieron menos peso de lo esperado en relación con la cantidad de calorías quemadas.
Sin embargo, los investigadores dicen que la diferencia en los resultados entre los dos grupos probablemente se debió al hecho de que los participantes que practicaron actividad física durante 30 minutos consideraron que su entrenamiento era más factible y, por lo tanto, tenían más energía y motivación para realizar. de actividades físicas de entrenamiento extra.
También existe la posibilidad de que los participantes que practicaron actividades físicas durante 60 minutos comieran más y, por lo tanto, presentaran resultados de pérdida de peso más bajos que los del otro grupo.
Por lo tanto, se observa que los estudios realizados son de gran valor, ya que indican que la falta de tiempo no es el mayor obstáculo para realizar actividades físicas. Por lo tanto, vale la pena invertir en entrenamientos completos que se puedan realizar en períodos cortos, fuera o dentro de los gimnasios. Vale la pena recordar que el monitoreo de profesionales en el campo es fundamental para que la capacitación se realice de manera efectiva.
10 Cosas que le sucederán a tu cuerpo si empiezas a caminar a diario (Abril 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
