Con la prisa de la vida cotidiana, la practicidad es la palabra de la ley. Con demasiada frecuencia, se pasan por alto las opciones de comidas más saludables y la "comida rápida". ? Las famosas comidas rápidas? terminar ganando el turno. Esto es alarmante, ya que normalmente los nutrientes contenidos en este tipo de alimentos no son suficientes para mantener la salud y las calorías pueden exceder los límites.
Seguir una dieta saludable no es un "animal de siete cabezas". A veces solo se necesita un poco de creatividad.
¡Y no faltan opciones saludables y sabrosas! Numerosos sitios web especializados ofrecen opciones fáciles y prácticas para cada comida del día.
Para desmitificar el concepto de que una comida saludable es sinónimo de trabajo en la cocina, aquí hay 30 consejos prácticos de comidas seleccionados para facilitar la vida cotidiana.
Desayuno
1. Pan de ricota y queso chia: Además de ser práctica, esta receta también trae una versión saludable del amor de las mesas de todo Brasil. Al usar ricota, la receta se vuelve más ligera y sabrosa.
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2. Crema de yogurt griego con fresas y granola: Con unos pocos ingredientes asequibles, esta deliciosa receta está lista en minutos y agrada al paladar.
3. Pastel de plátano y linaza: Esta opción de pastel tiene semillas de lino como complemento, prolongando la sensación de saciedad y descuidando eso? Fominha? A media mañana
4. Batido de aguacate con té verde: Mientras que el té verde acelera el metabolismo y aumenta el gasto calórico, el aguacate ayuda a combatir los atracones.
5. Tortitas de avena y plátano: Receta rápida y fácil que utiliza ese plátano más maduro que casi se desperdicia. Reutiliza ahora!
6. Yogurt natural con avena hidratada: Aquí tenemos la avena como nuestro enfoque principal. Cuando se hidrata, adquiere una textura suave, ideal para usar con yogurt natural y ayuda a regular los intestinos.
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Almuerzo
7. Camarones flameados con puré de mandioca y quinua: Plato sencillo, pero con esa sofisticación digna de un famoso restaurante. ¡Ponte en el papel de chef y disfruta de este delicioso plato!
8. Lubina a la plancha con champiñones salteados: Aún en las opciones de alimentos provenientes del mar, esta receta además de ser deliciosa sigue siendo ligera. ¡Se juega!
9. Pechuga de pollo rellena: Además de ser rápido, la versatilidad de este plato llama la atención: puede elegir su relleno favorito y tiene la opción de usar salsa blanca o roja.
10. Berenjena Parmigiana ligera: Aunque no es querido por muchos, la berenjena es extremadamente nutritiva y tiene pocas calorías. ¿Qué tal intentarlo de esta manera?
11. Pollo, guisantes, zanahoria y pimiento arroz: ¿Una alternativa para salir de la igualdad? de arroz y frijoles todos los días. Simple, rápido y sabroso.
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12. Filete mignon de rosbif con puré de guisantes: ¿Qué tal cambiar el puré de papas habitual por esta alternativa de guisantes? Vale la pena la experiencia!
Refrigerio de la tarde
13. Licuadora de pastel de plátano sin gluten: Además de ser una opción sin gluten, se elabora en una licuadora, lo que facilita su preparación.
14. Panqueque entero de plátano sin huevo y sin leche: Receta ideal para veganos y alergólogos de huevo y leche, contiene avena que ayuda a controlar el colesterol y regular las tasas de azúcar en la sangre.
15. Galleta en forma de plátano: Receta Fit, que ayuda a mantenerse en forma, ya que no toma grasa, azúcar, gluten o leche. Rico en fibra y vitaminas, ayuda a calmar la necesidad de comer dulces a media tarde.
16. Papas fritas de microondas con camote: Gran opción para escapar de bocadillos industrializados llenos de conservantes y grasas trans. Y lo mejor: ¡está delicioso!
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17. Pastel de tapioca: los fanáticos de la torta pueden aprovechar esta alternativa. Además de delicioso, combina con el desayuno o el té de la tarde.
18. Tortilla de tapioca: Una gran comida, ligera y saludable, con una suavidad que solo la tapioca puede proporcionar.
La cena
19. Pastel de pan integral: Versión ligera y saludable del pastel salado, esta receta toma pan integral, que promueve la sensación de saciedad por más tiempo.
20. Ensalada de horno: Para aquellos que tienen dificultades para comer ensaladas, ¿es un plato que deja el calabacín y la berenjena con una cara? extremadamente apetitoso!
21.? Pizza? berenjenas gratinadas y calabacín: Aún hablando de estas dos verduras, ¿qué tal cambiar esa pizza extremadamente calórica y grasosa por una comida más saludable pero sabrosa? Pruébalo
22. Sándwich de ricotta natural, zanahoria agridulce y pasas: ¿Eres fanático del sándwich natural? Luego, pruebe esta opción con ricota, queso más ligero, zanahoria de una manera diferente y pasas para complementar el sabor distintivo.
23. Pasta Caprese de pollo: ¿Estás loco por comer una pasta pero no quieres ser pesado con tu conciencia? Prueba esta versión. Fácil, rápido y ligero.
24. Atún con corteza de quinua: Plato práctico y fresco para los días más calurosos. ¡Es a gusto con los ojos!
Postres
25. Helado de frutas: ¡La receta perfecta para un día caluroso! Lo mejor de todo es que no contiene otros ingredientes que no sean frutas. ¿Qué hay de probarlo?
26. Manzanas rellenas con granola y frutos secos: Para contrarrestar la necesidad de comer dulces, también se pueden usar como acompañamiento de yogurt para el desayuno.
27. Magdalenas de algarroba y miel: Además de ser rico en nutrición, el algarrobo tiene vitaminas B1, A y B2, bajas en grasas y no contiene gluten. ¡Sin duda es un ingrediente por el que vale la pena apostar!
28. Flan de yogur de fruta de la pasión: ¿Otra opción para no? Caer matando? En dulces Ligera, fácil y hermosa, esta receta rinde mucho, ideal para hacer cuando la familia está unida.
29. Yogurt de papaya congelado: La receta perfecta para los días calurosos tiene a la papaya como ingrediente principal, fruta rica en vitamina C y E, que ayuda a la digestión.
30. caramelo de fresa: Fácil de hacer, esta receta conduce a la biomasa de plátano verde, que actúa en el intestino y tiene vitaminas A, B1 y B2, además de ayudar en la dieta. Pruébalo
3 Desayunos Fáciles y Saludables con Avena - Las Recetas de Laura ❤ Recetas de Comida Saludable (Abril 2024)
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