Tener una buena noche de sueño es esencial para mantener la energía durante el día, y es beneficioso para la salud física y mental, mejorando la calidad de vida.
Pero acostarse y dormir no es una tarea tan fácil. Demasiados pensamientos, a veces problemas, recuerdos, que conducen al insomnio y, en consecuencia, a períodos cortos de sueño.
Algunos hábitos pueden ayudar en este momento, como los tés, que funcionan como remedios naturales cuando se toman por la noche. ¡Vea cinco recetas y tome la prueba!
1. Té de manzanilla
Es uno de los tés más comunes para tratar el insomnio. Tiene propiedades calmantes que reducen la ansiedad y el estrés después de un día duro, así como propiedades antiinflamatorias y digestivas que actúan contra la indigestión.
Ingredientes
- 1 taza de agua (250 ml)
- 1/2 cucharada de flor de manzanilla seca (5 g)
- 1 cucharada de miel (25 g)
Como hacer
Calienta el agua y, tan pronto como hierva, agrega la manzanilla. Déjelo en el agua durante 10 minutos y luego endulzar con una cuchara de miel. Tómese unos 30 a 40 minutos antes de acostarse.
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2. Té de maracuyá
La pasiflora, también conocida como flor de la pasión (pasiflora), tiene propiedades que ayudan a calmar, controlar el estrés y otros desequilibrios emocionales que pueden estar relacionados con los trastornos del sueño, así como a reducir la tensión física y mental.
Ingredientes
- 1/2 cucharada de flores secas de pasiflora (5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
- 1 cucharada de miel (25 g)
Como hacer
Agregue las hojas en una taza de agua hirviendo, cubra y deje por 10 minutos. Luego cuele y azucare con una cuchara de miel. Beber una taza antes de acostarse.
3. Té de hoja de limón
El té de hoja de limón se ha utilizado como tratamiento para el insomnio porque tiene propiedades ansiolíticas y sedantes, que ayudan a controlar el sistema nervioso y el sueño.
Ingredientes
- 1/2 cucharada de hojas de limón (5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Como hacer
Hervir un vaso de agua, agregar las hojas, dejar reposar a temperatura ambiente y beber de 20 a 30 minutos antes de acostarse.
4. Lavanda / Té de lavanda
Las flores de lavanda se usan ampliamente en aromaterapia como una forma natural de calmar la ansiedad. Tanto la planta como sus aceites esenciales tienen un efecto positivo en el sistema nervioso, permitiendo que aquellos que normalmente no duermen bien puedan dormir bien por la noche.
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Ingredientes
- 1/2 cucharada de flores de lavanda (5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Como hacer
Agregue las flores de lavanda al vaso de agua hirviendo, cubra por 5 minutos. Beba antes de acostarse y, si lo desea, respire su vapor para disfrutar de las propiedades aromáticas.
5. Té de valeriana
La valeriana es una planta que contiene compuestos sedantes, ansiolíticos y antiinflamatorios que ayudan a relajarse. Por lo tanto, es uno de los más populares para tratar problemas de sueño, especialmente aquellos relacionados con el sistema nervioso.
Ingredientes
- 1/2 cucharada de valeriana (5 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Como hacer
Calienta un vaso de agua y, cuando hierva, agrega 1/2 cucharada de valeriana. Dejar a temperatura ambiente durante 5 a 10 minutos. Tómese un poco antes de irse a dormir, ya que causa somnolencia rápidamente.
Además de beber estos tés, otros hábitos también son importantes para una noche de sueño reparador, como acostarse al mismo tiempo y evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
TE MILAGROSO PARA DORMIR | Adriana Vieira (Abril 2024)
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