¿Sabía que hay muchos alimentos que, además de ser sabrosos, tienen el poder de prevenir enfermedades y fotoenvejecimiento, ayudan a perder peso y garantizan aún más belleza para las mujeres?
¡Parece demasiado bueno para ser verdad y puede que se pregunte si realmente tiene acceso a todos estos alimentos! Afortunadamente, la lista es larga, pero a continuación encontrará algunos de ellos y, si no tiene el hábito de consumirlos, puede incluirlos a partir de hoy en su dieta:
1. Canela: Disminuye el deseo de dulces, un síntoma de la mayoría de las mujeres, especialmente en el síndrome premenstrual (tensión premenstrual). "Sigue siendo un gran aliado para reducir la grasa corporal y la celulitis porque es antiinflamatorio", dice Jackeline Taglieta, nutricionista de la Universidad de São Paulo (USP), postgrado en Nutrición Clínica Funcional.
2. Aceite de coco: Ayuda a reducir la grasa visceral, ¿es antifúngico (previene la candidiasis) y tiene buenos beneficios para mejorar el perfil de colesterol? ¿Atención importante especialmente en la menopausia, cuando las mujeres son más susceptibles a las enfermedades cardiovasculares ?, explica la nutricionista Jackeline.
3. Castañas: semillas oleaginosas, son ricas en magnesio y vitamina B6. Son excelentes para mejorar los síntomas emocionales (depresivos e irritabilidad) comunes en la fase premenstrual. Y las nueces de Brasil, en particular, son una gran fuente de selenio, un mineral antioxidante que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel ?, destaca el nutricionista.
4. Nueces: del grupo de semillas oleaginosas, son ricas en magnesio y vitamina B6. También son excelentes para mejorar los síntomas emocionales comunes en la fase premenstrual.
5. Almendras: del grupo de semillas oleaginosas, son ricas en magnesio y vitamina B6 y tienen los mismos beneficios que anteriormente.
6. Macadamia: Las semillas oleaginosas, ricas en magnesio y vitamina B, tienen los mismos beneficios que las nueces y las almendras.
7. Arándano: "Una fruta roja muy antioxidante que ayuda a prevenir infecciones urinarias", dice la nutricionista Jackeline.
8. Avena: Es una fuente de silicio, un mineral que participa en la formación de colágeno, mejorando la apariencia de la celulitis y manteniendo la elasticidad de la piel. ¿Y contiene betaglucanos, fibras que benefician la salud intestinal y controlan el colesterol ?, explica el nutricionista.
9. Brócoli: Es rico en hierro. Es de destacar que las mujeres pierden mucho hierro durante la menstruación. También tiene calcio, que es importante para los huesos, las uñas y la contracción muscular. Además, tiene una buena cantidad de fibra y magnesio ?, explica Jackeline Taglieta.
10. Escarola: Al igual que el brócoli, es parte de vegetales de color verde oscuro, es rico en hierro y calcio y tiene una cantidad significativa de fibra y magnesio.
11. Repollo: Forma parte de las verduras de color verde oscuro y ofrece todos los beneficios mencionados anteriormente.
12. Coles de Bruselas: También es parte de las verduras de color verde oscuro y ofrece todos los beneficios mencionados anteriormente.
13. Rúcula: Forma parte de las verduras de color verde oscuro y ofrece los mismos beneficios que el brócoli, la escarola, entre otros.
14. Espinacas: Forma parte de las verduras de color verde oscuro y ofrece todos los beneficios mencionados anteriormente.
15. Berros: También es parte de las verduras de color verde oscuro y ofrece todos los beneficios mencionados anteriormente.
16. huevo: Es un alimento rico en vitamina E, que previene el fotoenvejecimiento de la piel, la biotina y la vitamina A, ambas consideradas vitaminas de belleza. También es una fuente de proteínas, esencial para los músculos, la inmunidad y la salud de las uñas y el cabello. ¿Contiene una cierta cantidad de colesterol, que es esencial para la síntesis de hormonas sexuales, así como de hierro ?, explica Jackeline Taglieta.
17. Sardinas: "Es una fuente de vitamina D y calcio (muy importante para la prevención de la osteoporosis), la coenzima Q10 (también previene el envejecimiento prematuro de la piel) y omega 3 (reduce la obesidad visceral y es cardioprotectora"), dice el nutricionista.
18. Sésamo: "Semilla, fuente de lignanos, fitoestrógenos que mejoran los sofocos de la menopausia y previenen algunos tipos de cáncer de mama, útero y ovario", explica Jackeline.
19. Linaza: Al igual que el sésamo, es de lignanos, fitoestrógenos que mejoran los sofocos de la menopausia y previenen algunos tipos de cáncer de mama, útero y ovario.
20. Chia: Al igual que el sésamo y la linaza, es una semilla, fuente de lignanos, fitoestrógenos que mejora los sofocos de la menopausia y previene algunos tipos de cáncer de mama, útero y ovario.
21. Agua: La dieta de una mujer no se puede perder, dice la nutricionista Jackeline Taglieta."Es fundamental mantener la piel bien hidratada, para que la quema de grasa corporal se realice de manera eficiente y para todo el proceso de nutrición y desintoxicación del cuerpo", explica.
Ahora que conoce todos los beneficios de estos alimentos, ¡tiene una gran razón para incluirlos en su dieta lo antes posible! Y no olvide que el agua potable también es fundamental para garantizar más belleza y salud.
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