La vida cotidiana es a menudo brutal y agotadora. En la prisa de la vida cotidiana, con tantas obligaciones, dejamos de lado el cuidado personal y con ello también la salud.
Es posible que tenga una vida gobernada, pero cuando la rutina pesa, algunas cosas probablemente están en un segundo plano. Después de todo, si llegas tarde a casa, cansado, solo quieres saber para resolver los problemas esenciales y dormir.
Sin embargo, debe cuidarse para tener una vida saludable para no dañar su salud y su calidad de vida y ser una mujer feliz y poderosa.
¿No se te ocurre cómo hacer que todo funcione? ¡Vea 13 consejos para conciliar el apuro y la rutina con una vida saludable, sin neuras y sin dificultades!
1. Cuida tu sueño
¡Dormir es una de las partes más importantes de tu vida y merece atención! Es durante este tiempo que recuperas la energía perdida durante el día, la mente descansa después del estrés de la vida diaria, los músculos se regeneran, la temperatura corporal se regula, la memoria se consolida, las hormonas se liberan, entre una serie de Otras funciones vitales importantes para el cuerpo.
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La falta de sueño puede conducir a un mayor estrés, episodios recientes de falta de memoria, mayores posibilidades de problemas cardiovasculares, reducción de la concentración y, en algunos casos, puede favorecer la aparición / desarrollo de dolores corporales y dolores de cabeza. , obesidad y envejecimiento prematuro.
Se recomienda que nunca duerma menos de 5 horas seguidas por noche. El promedio ideal es de 8 horas, pero algunos necesitan más o menos tiempo. Por lo tanto, trate de programar siempre para cumplir con la cantidad mínima de horas por noche.
2. Desconectarse del mundo en línea.
¿Tiene la sensación de que la información lo traga todo el tiempo? ¿Te sientes cansado y constantemente ansioso? Puede ser demasiado tiempo en línea, ¿sabes?
Cada vez que nos mantenemos conectados en las redes sociales y aplicaciones, nos bombardean con datos: información de amigos, noticias, debates, memes, videos, fotos, y no descansamos nuestras mentes como deberíamos.
Cuando los días son más lentos, tendemos a estar ansiosos por nuevas noticias, ¿no? Esta es una señal de que es hora de poner el pie en el freno.
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Tómese su tiempo, desconéctese de su teléfono y computadora, y disfrute haciendo cosas diferentes. Admire un día al aire libre, salga a hacer algo que le guste, vaya al cine, finalmente, pase un momento lejos de toda esta emoción virtual. ¡Verá cómo esto hará una gran diferencia en su rutina!
3. Haz algo que realmente disfrutes
¿Cuándo fue la última vez que te tomaste el tiempo para hacer algo que realmente disfrutas, sin compromiso? Por ejemplo, leer un libro, fotografiar, correr, andar en bicicleta, ir a la playa, ir al cine o cualquier otra cosa que te guste hacer.
Si no hace esto rutinariamente, es mejor organizarse para cambiarlo. Necesitamos hacer cosas que nos saquen del estrés diario. Si no, tendemos a acumular esta sensación, que genera cortisol, una hormona que, en exceso, daña nuestro cuerpo.
4. No te saltes las comidas
Un error común para las personas que hacen dieta, así como para aquellos en rutinas ocupadas es saltarse las comidas. Esto es un error!
Saltarse las comidas significa que su cuerpo no recibe ciertos nutrientes en el momento que debería, dejándolo débil, desmotivado y somnoliento.
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Además, si está haciendo esto para perder peso, puede hacer lo contrario. Su cuerpo comprende que necesita ahorrar energía porque hay escasez de alimentos y necesita protegerse. Esto da como resultado la acumulación de grasa.
Saltarse las comidas a largo plazo también aumenta los riesgos de desarrollar diabetes. Es decir, ¡la policía para evitar que esto suceda!
Si su rutina es agitada, puede preparar loncheras o siempre tener un refrigerio para alimentarlo en el momento adecuado.
5. Practica actividades físicas
Puede parecer un cliché, pero es muy importante que practique actividades físicas. Son esenciales para una vida sana.
Si no eres fanático, puedes obtener buenos resultados con una caminata diaria de 30 minutos. Algo bastante simple, ¿no?
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La actividad física ayuda a controlar el peso, previene enfermedades cardiovasculares, reduce los niveles de colesterol malo y triglicéridos y aumenta el colesterol bueno, disminuye las posibilidades de desarrollar diabetes, fortalece los músculos, reduce los impactos y riesgos de osteoporosis, ayuda a disminuir posibilidades de desarrollar depresión debido a la liberación de hormonas endorfinas y serotonina, entre otros beneficios.
Y antes de cualquier actividad física, consulte a un médico para averiguar si tiene alguna restricción, ¿de acuerdo?
6. No te quedes atascado con la dieta
Muchas mujeres tienen la necesidad de hacer dieta para obtener lo que consideran el cuerpo adecuado para ellas. El problema es que esto lleva a dos cosas: estrés y ansiedad innecesarios y la incapacidad de seguir la dieta, ya que es una imposición muy fuerte y la tendencia es que el famoso? Escapadas? ocurrir con frecuencia.
El objetivo siempre debe ser mantener una dieta saludable disminuyendo la cantidad de alimentos que pueden ser perjudiciales para su salud. Los menús excesivamente restrictivos tienden a hacerte sentir malhumorado, infeliz y te impiden alcanzar tu objetivo. Y ya está comprobado que la restricción excesiva no te hace perder más peso que en una dieta equilibrada.
7. Coma más alimentos naturales.
Los alimentos procesados tienden a tener una mayor cantidad de conservantes y aditivos químicos. A la larga, dañan el cuerpo y tienden a causar problemas graves, incluido el desarrollo de tumores.
Los alimentos naturales, especialmente los orgánicos, son una mejor opción para quienes desean llevar una vida más saludable. Son ricos en nutrientes esenciales, son sabrosos y lo ayudarán a mantener la reeducación dietética.
8. Mantente enfocado
¿Cuáles son tus metas en la vida? ¿Qué quieres para tu vida? ¿Tomar un nuevo curso? Aumento en la carrera? ¿Conseguir un nuevo trabajo? ¿Comenzar una nueva actividad física? ¿Escribir un libro y plantar un árbol?
Incluso es importante para su salud que se concentre en lograr estos objetivos. Esto se debe a que, cuanto más se desvía de ellos, más tiende a entristecerse y, en consecuencia, abre la puerta al despertar de problemas peores más adelante.
Por lo tanto, siempre busque salidas y logre sus sueños. Además, cuando conquiste uno de ellos, se sentirá más feliz y ayudará a cuidar su salud.
9. Sé más con tus amigos
¿Son tus amigos esos increíbles compañeros que te apoyan cuando los necesitas? Entonces, ¿qué tal pasar más tiempo con ellos?
Estos momentos de relajación con buena compañía son esenciales para que pueda desconectarse del estrés diario, relajarse y disfrutar. También le ayuda a mantenerse en contacto con diferentes historias y descubrir cosas nuevas.
Así que reserve más con ellos: citas en el hogar, almuerzos, cenas, fiestas y viajes. ¡Verás cómo esto te ayudará a sentirte más feliz!
10. Viaja más
¡Viajar es una delicia y este hábito puede ayudar mucho para una vida más saludable!
Además de ayudarlo a relajarse y distraerse, es bueno que su cerebro conozca nuevos lugares. Esto se debe a que son nuevos aprendizajes: nuevos caminos, nuevos itinerarios turísticos, nuevos detalles. ¡Esto ayuda a estimularte!
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