La importancia de hacer ejercicio regularmente ha sido más que probada, pero aun así, hay una gran proporción de la sociedad que se muestra reacia a hacerlo, lo que genera un porcentaje cada vez mayor de personas sedentarias con problemas físicos y psicológicos que podrían evitarse fácilmente. .
Las excusas son tantas como sea posible: falta de tiempo, falta de compañía, falta de dinero para pagar el gimnasio, falta de lugar o espacio, clima, pereza, etc. Pero la verdad es que es más fácil resolver y poner excusas que hacer algo que requiera esfuerzo.
Según el nutricionista y educador físico Felipe Cruz, el ejercicio físico tiene una gran cantidad de beneficios y hay numerosas formas de hacer ejercicio y evitar que esas interminables horas sentado frente a la computadora lo perjudiquen en el futuro, solo realice algunas pruebas y descubra cuál. justo para ti.
Algunas personas prefieren el gimnasio, un espacio cerrado donde personal le da consejos y orientación. A otros les gusta nadar porque se sienten libres en el agua, ¡y algunos realmente disfrutan correr!
Al permitir una sensación de libertad sin igual, mejorar y equilibrar los aspectos físicos y mentales y brindar beneficios que van mucho más allá de los que siempre hemos escuchado, ¡hemos enumerado las 10 razones principales que lo harán querer comenzar a correr ahora mismo!
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1. Sin estrés
¿Conoces esa historia que corre lucha contra la ansiedad? Es verdadero. Durante el ejercicio, se estimulan nuevas neuronas menos sensibles al estrés, además de la producción de endorfina, sustancia responsable de la sensación de placer y bienestar. Además de la ansiedad, la depresión y el síndrome de pánico también se pueden contrarrestar con correr. Durante la carrera, el enfoque generalmente se centra en la actividad que se realiza, por lo que los problemas se olvidan y, como resultado, cualquier preocupación cotidiana queda en segundo plano.
2. En cualquier momento y en cualquier lugar
Es un error pensar que correr es solo en la calle o en el gimnasio. Correr puede practicarse en pistas, parques, gimnasios o incluso en interiores si tiene un amplio espacio e incluso puede convertirse en una broma entre los miembros de la familia. Si tienes la compañía de otros, ¡uno ayuda al otro a motivar!
3. Pareja unida
Y hablando de compañía, ¿qué hay de llamar a su socio para que lo acompañe? A menudo se culpa al matrimonio por los kilos de más, pero los estudios de la Universidad de Medicina de Pensilvania han demostrado que las parejas que hacen ejercicio juntas pierden peso más rápido. Felipe explica que debido a que uno motiva y alienta al otro y porque crean un hábito dietético y de actividad física juntos, es más fácil lograr resultados expresivos.
4. Duerme como un ángel.
Las víctimas con problemas de insomnio también pueden beneficiarse de la carrera. Según los expertos, una rutina de trote de hasta 30 minutos cada dos días ayuda a acortar el tiempo que lleva dormir y también mejora la calidad del sueño. "Esto se debe al cansancio de los músculos que necesitan ser regenerados, y el descanso es importante", explica el educador físico. "Además del aumento de la liberación de serotonina y GH (hormona del crecimiento), que ayudan a una mejor calidad del sueño", concluye.
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5. Concentración
Y cuando duermes bien, tu concentración en la vida diaria también mejora. La investigación de la Universidad de Illinois (EE. UU.) Ha demostrado que cuando correr aumenta la aptitud cardiorrespiratoria en un 5%, es posible tener una mejora de hasta un 15% en las pruebas mentales. Además, las pruebas mostraron un tiempo de reacción más corto de los participantes corriendo. Sin mencionar que correr en la calle o en los senderos te obliga a esquivar obstáculos, agujeros, rocas, haciéndote cada vez más ágil.
6. Postura más fuerte, cartílago y huesos.
Las personas que tienen el hábito de correr tienen un cartílago de rodilla más grueso y saludable que los sedentarios. Otro factor importante a tener en cuenta es que cuando corres de la manera correcta, es decir, alineado hacia atrás, con el hombro elevado y la cabeza recta, también estás cuidando tu postura. La actividad también fortalece los huesos más que otras actividades aeróbicas. Los datos de la Sociedad Nacional de Osteoporosis (Reino Unido) muestran que solo 15 minutos de trote ligero pueden reducir la probabilidad de desarrollar osteoporosis en un 40%.
7. Rendimiento sexual
Si no te has convencido hasta ahora, este artículo probablemente desaparecerá.Según la Universidad de California, los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen un 30% más de sexo que los amigos sedentarios y las personas que corren tienen el rendimiento sexual de las personas de dos a cinco años más jóvenes.
8. ¡Larga vida al corredor!
Según un estudio realizado en Dinamarca, un promedio de 3 horas de ejercicio al aire libre por semana tiene un 19% menos de probabilidades de morir prematuramente, ya que correr puede extender la vida de un individuo hasta seis años. Más de la mitad de la población adulta tiene deficiencia de vitamina D, por lo que aquellos que corren al aire libre pueden aprovechar las horas recomendadas para tomar el sol temprano en la mañana (antes de las 9 a.m.) o al final de la tarde (después de las 4:30 p.m.).
9. Tu lista de reproducción favorita
No hay nada más placentero que ponerse los auriculares, conectar su lista de reproducción de canciones favorita y emocionante y correr sin preocuparse por el trabajo, las relaciones y los problemas de la vida social. Correr es también un momento para disfrutar y descansar. La música, por otro lado, ayuda a disminuir la percepción del cansancio y mejora el estado de ánimo.
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10. Inmunidad allá arriba
No es ningún secreto que el ejercicio regular generalmente aumenta enormemente la inmunidad. ¿Conoces ese frío que vuelve cada mes para interrumpir tu fin de semana? Olvídalo! Un informe del British Journal of Sports Medicine ha demostrado que la frecuencia de estos resfriados puede ser hasta un 46% menor en quienes corren. Los enfermos de asma también pueden usar correr como un aliado: comenzando lentamente, los profesionales pueden tener un 18% menos de probabilidades de experimentar infecciones respiratorias.
11. Bonificación
Se ha demostrado que la práctica ayuda a que la insulina ingrese a los músculos y evita que se acumule en la sangre. Al menos dos horas y media de actividad por semana pueden reducir la incidencia de diabetes tipo 2 en un 58% en personas con riesgo de desarrollar la enfermedad, lo que significa que para los diabéticos, correr es uno de los mejores. formas de mantener la enfermedad bajo control.
Según el profesional, a pesar de que la importancia del ejercicio está probada, hay muchas personas sedentarias en el mundo porque lleva tiempo crear un hábito y este hábito sea entendido por el cuerpo. "Los estudios muestran que, en promedio, el cuerpo tarda 3 meses en comprender la relación de placer que puede generar el ejercicio, además de los beneficios estéticos". Finalmente, aconseja: "Ve a entrenar, incluso sin motivación, incluso cansado, ve, después de un tiempo te acostumbras y descubrirás los enormes beneficios que proporciona la actividad física".
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