Dieta para disminuir los síntomas del síndrome premenstrual

Cada mes, muchas mujeres pasan por la tensión premenstrual dolorosa y, con ella, generalmente aparecen síntomas desagradables como calambres, retención de líquidos, irritabilidad, ansiedad, migraña, dolor en las piernas y también dolor en los senos.

Pero obtener alivio del malestar causado durante este tiempo puede ser más fácil de lo que piensas. La dieta puede ser un gran aliado para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, ya que casi todos tienen alguna relación con los nutrientes que pueden faltar o estar en exceso en el cuerpo. Entonces, solo haz algunos ajustes.

Que evitar

Es normal que durante el SPM la mujer sienta un fuerte deseo de consumir chocolate debido a la ansiedad e irritabilidad presentes durante este período. Pero aunque el chocolate tiene propiedades calmantes, puede agravar aún más estos problemas. También es aconsejable evitar las salchichas, el jamón, los alimentos enlatados y los alimentos con alto contenido de sodio como el caldo y la salsa inglesa. Limite su consumo de azúcar, mermelada, mermelada y miel a un máximo de una vez por semana.

Que incluir

Aproximadamente diez días antes de la menstruación, se produce una disminución de calcio, magnesio y vitamina B6 en el cuerpo de una mujer. Por lo tanto, los alimentos ricos en calcio como la leche, el yogur y el queso blanco deben incluirse en la dieta para disminuir los síntomas del síndrome premenstrual. Prefiero versiones descremadas y menos grasosas.

El chocolate como fuente de magnesio puede ser reemplazado por alimentos más saludables como la piña, el mango, el maíz, la remolacha y los vegetales verdes. La vitamina B6, a su vez, se puede encontrar en carnes, levadura de cerveza, lentejas, granos enteros, papas y plátanos.

También es aconsejable consumir más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y frutas, ya que ayudan a eliminar el estrógeno, la hormona que es la principal responsable del síndrome premenstrual. Además, la ingesta de ginko biloba y aceite de onagra, rico en ácidos grasos, contribuye a la reducción de la hinchazón.

Es importante que el cambio en los hábitos alimenticios vaya acompañado de ejercicios físicos que siempre se deben practicar bajo la guía de un profesional. Otro consejo sobre cómo aliviar los síntomas del síndrome premenstrual es aumentar el agua, los jugos y los tés para evitar la retención de líquidos.

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