La hidratación puede hacer que correr sea aún más agradable. ¿No puede ser incómodo beber suficiente agua antes de correr? es peligroso. Aquí hay cinco reglas básicas para una hidratación adecuada y saludable:
- Presta atención a tu consumo de agua el día antes de tu entrenamiento. Beber mucha agua todos los días ayuda a mantener las células hidratadas para que no comience una carrera deshidratada, lo que puede provocar calambres, fatiga y un ritmo cardíaco alto.
- Asegúrate de estar bien hidratado antes de salir a correr para que no tengas que llevar la botella de agua contigo. Sin embargo, si descubres que tienes mucha sed durante la carrera, no dudes en tomarla.
- Incluso si suda mucho, no significa que necesite beber la misma cantidad de agua que está perdiendo en el sudor. Confíe en las señales de su cuerpo y durante la carrera, beba solo cuando tenga sed.
- Si hace ejercicio durante más de una hora en el calor, pruebe una bebida deportiva en lugar de solo agua. Las bebidas que contienen electrolitos le darán más energía y lo mantendrán hidratado para continuar su entrenamiento. Dar preferencia a las bebidas sin azúcar.
- Sigue bebiendo agua por el resto del día después de correr. Su cuerpo necesita reponer la cantidad de líquido que ha perdido gradualmente.
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