20 consejos simples para mejorar tu dieta

No es difícil comer bien. Al menos eso es lo que dice la experta Michelle Schoffro, nutricionista y doctora en medicina natural tradicional.

Con unos simples reemplazos de menú, ¿es posible mejorar? es mucho ? La absorción de nutrientes que los alimentos nos pueden proporcionar.

¿Lo dudas? ¡Porque los hábitos saludables como cambiar de refrescos a bebidas naturales, agregar alimentos integrales a las comidas y evitar los alimentos fritos, así como mejorar la salud, son excelentes aliados en la pérdida de peso!

El consejo del nutricionista también incluye reducir la ingesta de azúcar y comer ensaladas en las comidas principales.

La lista a continuación contiene 20 consejos infalibles para que su reeducación alimentaria sea aún más eficiente y aumente completamente su dieta. ¡Compruébalo!

1. Reemplace el azúcar con edulcorante de stevia, que es natural. Intente usarlo en gotas, ya que la versión en polvo contiene otros edulcorantes menos saludables.
2. Reserve tés y refrescos industrializados. Puede reemplazarlos con té verde limón (y endulzado con stevia), que ayuda a regular la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre.
3. Intente reemplazar la pasta hecha con harina blanca con pasta integral. Los fideos enteros son más saludables y se pueden encontrar fácilmente en los supermercados.
4. ¿Lo mismo vale para el arroz? elija opciones integrales sobre el arroz blanco.
5. Agregue una porción de frijoles a su sopa casera. ¿Aumenta la cantidad de fibra, proteína y aumenta la sensación de saciedad? lo que ayuda a no huir de la dieta con bocadillos poco saludables.
6. Prepare su propio aderezo para ensaladas. Use la proporción 3 a 1: tres partes de aceite de oliva virgen extra por uno de algunos ingredientes ácidos como el limón o el vinagre. Agregue hierbas de su elección, sal marina y, si lo desea, un poco de miel. ¡Y está listo! Delicioso y mucho más saludable que las salsas industriales.
7. Reemplace isotónico (como Gatorade o Powerade) con agua de coco. A menudo están cargados de azúcar, colorantes y conservantes, mientras que el agua de coco repone las energías sin todos estos riesgos para la salud.
8. ¡Apuesta por la batata! Es una opción menos calórica y más nutritiva que las papas convencionales. Puedes prepararlo al horno, hervido o en puré.
9. ¿Rociar la batata con un poco de aceite de linaza para obtener más Omega 3? que previene enfermedades y ayuda a regular el colesterol.
10. Reemplace el helado tradicional con helado casero hecho con plátanos. ¡Simplemente congele trozos de la fruta bien madura sin la cáscara y mezcle en una licuadora para obtener una crema mucho más saludable y deliciosa!
11. Intenta comprar panes 100% enteros. Estén atentos para las etiquetas de tantos panes? Multigrano? Se componen principalmente de harina blanca y solo una pequeña porción de harina integral.
12. Siempre que pueda, consuma alimentos orgánicos (que utilizan técnicas naturales en el proceso de producción sin pesticidas ni hormonas). Son más nutritivos y saludables que los convencionales.
13. Cambia la carne roja por pescado que contenga grasas beneficiosas para la salud.
14. Comience el día con un vaso grande de agua de limón recién exprimida. Esta fruta contiene más de 20 compuestos anticancerígenos.
15. Agregue hierbas y especias frescas a sus comidas. El romero, la albahaca, la pimienta y el orégano, por ejemplo, además de tener un gran sabor, son ricos en antioxidantes y antibióticos naturales.
16. Intenta consumir bocadillos crudos como semillas, nueces o almendras. Aumentan la inmunidad, hidratan la piel y son ricos en proteínas y fibra, que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
17. Agregue una buena ensalada cruda a sus comidas todos los días. Y no tiene que ser una ensalada suave: condimentar con zanahorias ralladas, remolachas, palmitos, menta y nueces.
18. Come una manzana al día. Esta fruta contiene pectina, que ayuda a regular el colesterol, y ácido málico, que ayuda a reducir el dolor de la fibromialgia.
19. ¿Qué tal reemplazar la leche con leche de soja? El consumo de leche se ha relacionado con la artritis y otros problemas de salud. La leche de soya también es rica en calcio, proteínas y otros nutrientes.
20. Intenta consumir una cucharada de aceite de oliva virgen extra todos los días. Puede usarlo para preparar alimentos (a fuego lento) o agregarlo a las ensaladas. La investigación muestra que este alimento reduce el riesgo de muerte prematura en un 26%.

La comida es uno de los principales pilares para una vida saludable. Con sustituciones simples, se pueden agregar a su dieta alimentos naturales que son mucho más saludables y más ricos en nutrientes. ¡Come bien y vive mejor!

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