Muchos de nosotros somos culpables del principal error sobre el sueño: subestimar su importancia. Dado que la dieta y el ejercicio son ampliamente reconocidos como los llamados "pilares de la salud", el sueño, un factor igualmente importante para mantener nuestros cuerpos, a menudo es criticado y erróneamente llamado "débil". Aprenda cuáles son los principales errores cuando se trata de este acto tan importante:
- Quedarse dormido con el televisor encendido
Una de las principales reglas de la inducción del sueño es tener una habitación tranquila y oscura. La ausencia de luz provoca los mecanismos naturales de somnolencia del cuerpo, y al exponerlo a la luz de la televisión por la noche ,? este sistema Esto también se aplica a computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas en general. - Dormir hasta tarde el fin de semana
Sabemos lo que está pensando cuando llegue el viernes: ¡Finalmente, el fin de semana! ¡Hora de acostarse! Pero los expertos advierten que este hábito está mal. ¿Reponer el sueño perdido? Los fines de semana los fines de semana pueden alterar su reloj biológico, lo cual es importante para el buen funcionamiento de su cuerpo. - Toma un trago para ayudarte a dormir
Es una de las salidas más comunes de quienes tienen insomnio. Pero una bebida antes de acostarse probablemente hace más daño que bien. Un estudio encontró que el alcohol parece privar a las personas del sueño REM, lo que aumenta su tiempo de sueño profundo. Si bien esto puede parecer algo bueno, el sueño REM es una fase crucial para la memoria y el aprendizaje. - Quédate en la cama cuando no puedas dormir
Suena mal, pero los expertos recomiendan que te levantes de la cama si mientes demasiado tiempo contando ovejas. Cuanto más tiempo quieras dormirte, más ansiedad tendrás. Hacer algo más relajante y discreto, como leer o dar un paseo lento por la casa durante aproximadamente media hora, y luego volver a la cama cuando se siente realmente cansado, es la mejor solución. - Confíe en los remedios para dormir prescritos
Considere una pastilla para dormir como una curita. Puede enmascarar el problema, pero ¿no lo resolverá? y el sueño que traen estas drogas puede conducir a la adicción, sin mencionar otros riesgos graves para la salud, incluida la muerte. - Beber café demasiado tarde
Si está tomando bebidas con cafeína al final del día, probablemente sea porque está tratando de no quedarse dormido. Los expertos dicen que el estimulante tiene una vida media larga y sorprendente, lo que significa que puede sentir sus efectos hasta altas horas de la noche. - Comparte la cama con mascotas
Una mascota puede ser un buen compañero para usted, pero cuando su amigo peludo está cansado de abrazarse y comienza a retorcerse, patear o ronronear, su sueño se verá afectado. Además, los pelos de las mascotas arrastran sustancias a la cama, lo que puede desencadenar alergias y perjudicar aún más su sueño. - Tener una cena alta en proteínas
Según el Dr. Kelly Baron Glazer, la proteína es más difícil de digerir y su cuerpo no está destinado a digerir cuándo debería estar dormido. Los granos integrales pueden ayudar a promover el sueño, así que considere intercambiar carne a la parrilla por ellos en sus cenas nocturnas. - Apagar el despertador y ponerlo en reposo
La idea detrás del botón de repetición es buena, en teoría. Pero la siesta corta interrumpe los ciclos de sueño. Esto significa que cada minuto de repetición no agrega calidad al sueño.
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