¿Necesita perder peso debido a la salud o porque no se siente bien con su cuerpo? En este caso, es posible que ya esté sufriendo la idea de que tendrá que reducir la cantidad de calorías que consume, es decir, comer menos, lo que probablemente le dará hambre.
Es cierto que la mayoría de las dietas para bajar de peso requieren que las personas reduzcan la ingesta de alimentos como dulces y frituras, pero la parte de sentir hambre no es necesariamente cierta. Comer menos calorías no significa hacer un plato pequeño, sino tomar buenas decisiones.
Aquí hay algunas fotos que muestran que comer sano está lejos de morir de hambre o no comer lo que más te gusta:
1. Carne con 5% y 12% de grasa.
Una publicación compartida por theFFFeed (@thefffeed) el 11 de julio de 2017 a las 12:29 p.m. PDT
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Aunque estos platos son muy similares, hay una diferencia de casi 200 calorías entre ellos. Esto se explica por el tipo de carne utilizada en cada uno: el plato izquierdo se hizo con carne que contenía 5% de grasa, mientras que la carne del lado derecho tenía 12%.
Además, el plato menos calórico se preparó con un aceite de oliva en aerosol (que no es muy común en Brasil), mientras que el otro tomó 1 cucharadita de este ingrediente. De todos modos, ¿es el aceite de oliva una buena grasa para nuestro cuerpo? optar por carnes magras es lo que realmente hará la diferencia.
2. Salsa y mayonesa: evite calorías adicionales
Una publicación compartida por theFFFeed (@thefffeed) el 4 de julio de 2017 a las 12:37 p.m. PDT
Estos dos platos de ensalada, papa al horno y atún se ven idénticos, tal como lo hicieron en la foto anterior. Sin embargo, hay una diferencia de 246 calorías entre ellos, lo que se explica por la elección de la salsa, la mayonesa y el aceite que se usaron para preparar cada comida.
Además del aerosol de aceite de oliva mencionado anteriormente, el plato izquierdo tenía salsa César y mayonesa en sus versiones ligeras, mientras que el plato más calórico se preparó con versiones regulares de estos productos.
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Una comida que consiste en ensalada, papa y atún consiste en un plato saludable y equilibrado. Pero si desea perder peso, vale la pena vigilar estas calorías "invisibles".
3. No sirve de nada solo mirar las calorías
Una publicación compartida por theFFFeed (@thefffeed) el 30 de junio de 2017 a las 2:56 PDT
Estas porciones de almendras y gominolas tienen 188 calorías cada una, pero eso no significa que tengan el mismo efecto en su salud. Después de todo, las calorías no son lo único que importa al decidir qué va a comer.
Las almendras ofrecen beneficios como controlar los niveles de azúcar en la sangre (que protege contra la diabetes tipo 2) y regular los niveles de colesterol bueno y malo. Además, la buena grasa en estas semillas oleaginosas ayuda a darle una sensación de saciedad, haciendo que coma menos después.
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Los dulces, a su vez, son ricos en colores y sabores artificiales y contienen una gran cantidad de azúcar. Como resultado, ¿causan picos glucémicos y se vuelven aún más hambrientos poco después de ser consumidos? sin ofrecer ningún beneficio al cuerpo.
4. El tamaño de la porción también importa
Una publicación compartida por theFFFeed (@thefffeed) el 30 de junio de 2017 a las 2:57 a.m. PDT
Este es fácil, ¿no? La diferencia de 150 calorías entre los dos platos es la cantidad de mantequilla de maní: 15 gramos en la tostada izquierda y 40 gramos en la derecha. Es decir, no tiene que dejar de comer todo lo que le gusta, pero aquellos que desean perder peso deben vigilar las cantidades de los elementos más calóricos.
5. La diferencia al final del día es grande
Una publicación compartida por theFFFeed (@thefffeed) el 8 de julio de 2017 a las 7:29 a.m. PDT
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En esta comparación, podemos ver cómo las elecciones pueden hacer una gran diferencia al final del día: 550 calorías más en la imagen de la derecha. Como hemos visto antes, algunas de las razones de esto son la cantidad de grasa en la carne y la diferencia calórica entre las versiones ligera y regular de la salsa César y la mayonesa.
Además, estas dos composiciones también se diferencian por zumo de naranja (regular y ligero), gachas de leche de almendras (con y sin azúcar) y yogur (entero y descremado).
Como puede ver, reducir su consumo de calorías no significa necesariamente comer menos, sino tomar decisiones inteligentes sin tener que privarse de lo que más le gusta (después de todo, ¡incluso hay un chocolate en la imagen de arriba!). La comida no es tu enemigo, pero tu relación con ella puede ser aún mejor si prestas atención a estos pequeños detalles.
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