Los errores más comunes de querer perder peso y cómo evitarlos

Solo aquellos que han estado a dieta o, por alguna razón, han tenido que pasar por un proceso de pérdida de peso, saben lo difícil que es perder peso, pero cada vez más personas invierten en dietas y técnicas para perder peso rápidamente.

Un hecho que contribuye directamente a esto es el número de brasileños con sobrepeso. En una encuesta realizada por Vigitel (Vigilancia de factores de riesgo y protección para enfermedades crónicas por encuesta telefónica) y publicada por el Ministerio de Salud, casi la mitad de la población brasileña tiene sobrepeso. En 2006 este porcentaje fue de 42.7%, aumentando a 48.5% en 2011. Sin duda, un crecimiento alarmante.

Sin embargo, muchas personas todavía no son conscientes de que engordar no es solo hacer dieta. Es necesario cambiar la mentalidad y especialmente los hábitos diarios.

Para evitar la frustración e incluso para proteger la salud, es bueno conocer los errores típicos de aquellos que quieren perder peso a toda costa. Para que no descuides y asegures el éxito de tu dieta, hemos separado una lista de los errores más comunes cometidos por aquellos que quieren perder peso. Compruébalo:

Saltarse comidas

Comer adecuadamente y respetar el momento de cada comida es fundamental para optimizar las funciones metabólicas. Cuando dejas de comer, terminas con mucho tiempo sin comer (6 horas o más, por ejemplo), lo que hace que el cuerpo ahorre calorías, ya que no sabe cuánto tiempo tomará recibir más. Cuando esto sucede con frecuencia, te acostumbras a que tu metabolismo trabaje lentamente, el famoso metabolismo perezoso. Además, cuando come, su hambre será más alta de lo normal, lo que puede hacer que coma más de lo necesario.

La vieja teoría de que comer cada 3 horas te ayuda a perder peso es cierto para eso. El metabolismo se acostumbra a recibir pequeñas dosis de alimentos y sigue funcionando durante mucho tiempo, aumentando la quema de calorías.

Cree en las dietas milagrosas

Cada mes surgen nuevas dietas que prometen resultados milagrosos en poco tiempo. Y por mucho que haya probado algunos de ellos sin éxito, la tendencia es que la nueva dieta se pruebe para obtener más. Después de todo, ¿funcionará esta vez?

La realidad es que las dietas como las dietas de proteínas, las dietas líquidas, las dietas de la luna, las dietas de sopa y cualquier otra que pueda surgir pueden tener un efecto, pero es solo temporal, precisamente porque solo se hacen por un período, nunca suficiente para acostumbrarse a su metabolismo.

Una vez que alcanzas tu meta, lo natural es que comas normalmente de nuevo, por lo tanto, las libras perdidas aparecerán nuevamente. Y no tiene sentido radicalizarse y pensar en cambiar drásticamente la rutina de alimentación porque el cuerpo necesita diferentes tipos de nutrientes para funcionar bien. No comer algunos de ellos, como ocurre en la mayoría de las dietas restrictivas, como la que elimina los carbohidratos o las proteínas, por ejemplo, puede ser perjudicial para la salud.

Practicando ejercicios de barriga vacía

Para perder peso de manera saludable, el ejercicio físico es esencial, pero incluso para practicar actividades moderadas es necesario comer. Si se despierta y va directamente al gimnasio en ayunas, puede enfermarse, porque el cuerpo comenzará a extraer energía quemando proteínas de su cuerpo, así que antes y después de hacer ejercicio, vigile los alimentos.

Consume el exceso de alimentos ligeros y procesados

Cualquiera que piense que los alimentos ligeros se pueden comer libremente está equivocado. Esto se debe a que estos alimentos, aun siendo ligeros y bajos en calorías, tienen grasas, azúcares y otros nutrientes. Así que comer 10 rebanadas de pan solo porque es liviano y no tiene sentido todavía pone la dieta suelta. Lo mismo ocurre con los jugos de los recipientes que contienen conservantes.

Errar en la medición de proteínas

Hacer un plato lleno de ensalada y carne es súper saludable, pero la cantidad de carne también interfiere con la pérdida de peso. La carne roja es rica en grasas saturadas, grasas trans y colesterol, que en exceso puede engordar.

Por el contrario, se necesita proteína para perder peso, ya que suprime los efectos de la grelina, conocida como la hormona del hambre que actúa en el cerebro al informar cuando el estómago está vacío. Al consumir proteínas, el mensaje transmitido es la saciedad, eliminando la sensación de hambre. Lo ideal es no abusar de la carne y alternar su consumo con otras fuentes de proteínas como los huevos, la leche y sus derivados y el pescado.

Y para cerrar, un consejo que vale para cualquiera que quiera o necesite perder peso: busque un nutricionista, haga ejercicio regularmente y cuide bien su dieta, porque el objetivo principal de la pérdida de peso siempre debe ser la preservación de su salud. ¡Cuídate!

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