Ejercicios de pilates para la columna vertebral.

Mala postura en la vida cotidiana al dañar la columna vertebral. Y para combatir esta molestia, el pilates Cuenta con técnicas apropiadas que ayudan a aliviar el dolor a través del acondicionamiento físico y la rehabilitación postural.

También promueve el fortalecimiento y estiramiento de los músculos de todo el cuerpo de manera equilibrada. El pilates Puede ser practicado por cualquier persona de cualquier grupo de edad. Pero antes de comenzar los ejercicios, una evaluación física es esencial.

Algunos ejercicios de pilates para la columna vertebral Se pueden hacer en casa, pero cualquier persona con un problema de espalda debe recibir atención adicional y la supervisión de un profesional calificado que supervise los ejercicios para evitar lesiones graves.

Para que los ejercicios se realicen correctamente y tengan excelentes resultados, debe usar el banda elástica para pilates, también conocido como theraband, o una toalla doblada a lo largo.

Sigue las instrucciones y aprende a hacer cuatro. ejercicios de pilates para la columna vertebral. Practica en casa para aliviar el dolor de espalda.

Primer ejercicio

El primer ejercicio es alargar los músculos posteriores del muslo y las piernas. Acostado, coloque la banda doblada o la toalla sobre su pie derecho y estire toda la musculatura posterior de la pierna derecha. Mantenga la pierna de base bien extendida sobre la colchoneta, los hombros bien relajados y la cabeza bien apoyada. Mantenga durante aproximadamente un minuto, respirando libremente. Repita el mismo movimiento con la otra pierna.

Segundo ejercicio

Todavía acostado, coloque la banda en el área de la espinilla. Levante el tronco y sostenga la banda entre sus piernas. Haga un movimiento de bombeo con los brazos, inhale y exhale en cinco pasos, repitiendo este ciclo de respiración diez veces. ¿Los abdominales deben estar bien excitados manteniendo el ombligo? a la columna

Tercer ejercicio

Este ejercicio se conoce como rodar hacia abajo. Sentado y con la columna bien erguida, envuelva la banda en las plantas de los pies, uniendo firmemente las extremidades inferiores. Sostenga la banda cerca de sus tobillos y exhale suavemente, comience a acostarse lentamente. Realice este movimiento segmentando todas las vértebras de la columna vertebral. Exhale ligeramente y lentamente regrese a la posición sentada y derecha, repitiendo este movimiento cuatro o cinco veces.

Cuarto ejercicio

Para terminar el ejercicios de pilates para la columna vertebralhacer el ponerse en cuclillas. Párate sobre la tira con los pies ligeramente separados. Sosteniendo un extremo de la correa en cada mano, baje la cadera hacia el piso, doblando ligeramente el torso hacia adelante y levante los brazos hasta la altura de los hombros aumentando la tensión en la correa. Exhala mientras haces el movimiento e inhala mientras regresas a la posición inicial. Repita el ejercicio de cinco a ocho veces. Asegúrese de mantener su columna vertebral siempre erecta y sus abdominales en movimiento.

CLASES DE PILATES en CASA - ejercicios para la espalda y dolor lumbar (Abril 2024)