¿Es posible un engorde saludable?

A diferencia de la mayoría de las personas que luchan para bajar las escalas, hay quienes luchan constantemente para ver cómo aumenta. Parece un hecho extraño, pero la verdad es que hay muchas personas que quieren aumentar de peso, preferiblemente de manera saludable. ¿Pero es esto posible?

Según el médico Gabriel Reynaldo Ribeiro, especialista en medicina deportiva y vida saludable, engordar de manera saludable es imposible. Esto se debe a que, en nutrición, hay conceptos que deberían estar muy bien definidos y especialmente diferenciados: aumentar de peso y aumentar de peso.

Subir de peso x subir de peso

Ganar grasa significa aumentar de peso con el aumento de la masa grasa, la mayor pesadilla de la mayoría de la actividad física y la vida sana. Gabriel explica que la grasa se almacena en el cuerpo como colesterol y triglicéridos.

? Probado científicamente, estos aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos, derrames cerebrales (derrames cerebrales), enfermedades renales e incluso pérdida de la visión? además de varios otros?, dice el experto.

Ganar peso al aumentar la masa muscular (la llamada masa magra) no solo es saludable, sino que también es muy recomendable.

El médico explica que, a pesar de ser una definición simple, la diferencia entre engordar y ganar masa abarca una serie de hábitos que definen la calidad de vida: • El engorde a expensas de la grasa suele ser sedentario y mal alimentado. ¿Quién aumenta la masa muscular, realiza actividad física regular y come adecuadamente?, Revela.

Combo de comida y actividad física

Otro error muy común para las personas que no pueden aumentar de peso es pensar que, como no pueden aumentar de peso, son libres de comer de todo. Al comer todo, la persona come alimentos poco saludables y algunos incluso dificultan el aumento de la masa muscular. Tenga en cuenta que la persona delgada dice que "come todo y no puede aumentar el peso". Esto se debe a que la comida y el ejercicio no son adecuados. Además, el exceso conduce a varias enfermedades, reflexiona Gabriel.

Varios factores pueden hacer que una persona aumente de peso, como informa Gabriel: • Es importante explicar que la persona también engorda por la ingesta excesiva de carbohidratos y no solo por los alimentos grasos. Lo que se ingiere se almacena en forma de grasa. ¿La ingesta incontrolada de carbohidratos conduce al desarrollo de diabetes? Sin embargo, la dieta alta en calorías, generalmente recomendada para aquellos que desean ganar masa muscular, es una dieta alta en calorías. Gabriel explica que un error muy común es la asociación de calorías con carbohidratos, pero en realidad todos los alimentos tienen calorías.

Para aquellos que piensan que estar delgado es liberado de la práctica de actividades físicas, está muy equivocado. Gabriel dice que la inactividad física es un mal que debe combatirse porque las actividades físicas, junto con la comida, son fundamentales para el buen funcionamiento del cuerpo y no hay aumento de masa con solo uno de estos factores. Sin embargo, todo es cuestión de equilibrio: • Demasiada actividad y una dieta deficiente pueden conducir a una reversión del equilibrio y la consiguiente pérdida de peso. Por lo tanto, es esencial trabajar juntos ¿médico deportivo, nutricionista o nutricionista deportivo y educadores físicos ?, analiza.

Suplementos

Los suplementos se convirtieron en fiebre entre los partidarios de la hipertrofia muscular (aumento de la masa magra). De varios tipos, los suplementos tienen funciones muy específicas. Gabriel desmitifica el uso de estos complementos y afirma que no son dañinos, siempre que la persona que los utiliza haya sido debidamente informada por un especialista para verificar cualquier contraindicación y las dosis permitidas: y poco tiempo para preparar alimentos (más allá del costo), los suplementos se convierten en un recurso útil y viable. Sin embargo, tenga en cuenta que se llama un suplemento y no un sustituto, reflexiona Gabriel.

Seguimiento adecuado

El seguimiento adecuado es esencial para las personas que tienen objetivos nutricionales específicos y aquellos que desean aumentar la masa muscular no son diferentes. Sin la orientación adecuada, incluso aquellos que practican actividades físicas y comen alimentos considerados saludables no son libres de aumentar de peso. Esto se debe a que cada metabolismo reacciona de una manera y por esta razón, el monitoreo médico es lo que hará que la persona logre los resultados deseados.

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