Escalar para bajar de peso y ganar músculo

¿Alguna vez has considerado practicar una actividad física diferente de las tradicionales? Los deportes al aire libre pueden ser una excelente alternativa para aquellos que buscan mantener su cuerpo y salud en orden y, además, desean disfrutar del tiempo libre en medio de la naturaleza.

¡Para esto, escalar es una excelente manera! Es un deporte completo que utiliza extremidades de todo el cuerpo. Ideal para tonificar los músculos, también lo ayuda a perder peso, elimina la tensión y lo mejor: todos disfrutan de hermosos paisajes y conocen lugares increíbles.

¿Qué es la escalada en roca?

La escalada es un deporte extremo que utiliza técnicas de alpinismo y se realiza principalmente en acantilados rocosos. En la actividad, el practicante usa sus propias extremidades para escalar rocas, bloques y montañas, y la técnica requiere mucha fuerza y ​​concentración.

Hay varios deportes, como la escalada en interiores, que se realiza en una pared artificial que simula la escalada en roca, o la escalada deportiva, que consiste en escalada en roca. El deporte presenta diferentes niveles de dificultad y requiere equipo de seguridad. El equipo básico incluye calzado deportivo con suela de goma, cuerda, asiento, casco y mosquetones.

Beneficios para el cuerpo y la mente.

Ana Ligia Fujiwara lleva más de 10 años escalando rocas. Ella comenzó a escalar junto a su esposo y se enamoró del deporte. Hoy, lo ha convertido en un "estilo de vida", ya que su entrenamiento, alimentación y estiramiento se realizan a diario con el fin de mejorar su rendimiento en los deportes.

Para ella, los beneficios fueron numerosos. Escalar la ayudó a sobrellevar mejor sus limitaciones, como el miedo a las alturas. ¿Esto se debe a que el deporte trabaja en aspectos psicológicos como el miedo, la concentración y la atención? Debe tener una visión estratégica antes de hacer cada movimiento. El deporte también ayuda a eliminar el estrés, brindando no solo bienestar físico sino también mental.

Otro gran cambio que Ana Ligia notó fue en su cuerpo: cuando era adulta, el escalador descubrió que tenía trastorno bipolar. ¿La medicación controlada te hizo subir de peso? Cerca de 10 kg durante un año. Fue entonces cuando Ana Ligia centró sus energías en el deporte, y la escalada fue crucial para mantenerla motivada para revertir la situación y volver a su peso normal. Empecé a entrenar gobernado. Entrenamiento de resistencia, carrera y dieta. No sé si escalar me hizo perder peso, pero seguro que me dio la motivación para perder peso. Entonces, ¿escalo mejor y evito lesiones?

Reemplaza el culturismo

Además de perder peso, Ana Ligia notó muchas mejoras en el cuerpo. "La escalada ha tonificado mis músculos, especialmente mis brazos y piernas". La práctica funciona como un culturismo, ya que requiere fuerza y ​​acondicionamiento del atleta, pero debido a que es una actividad muy dinámica, puede ser mucho más divertido. ¿Los ejercicios aumentan la fuerza y ​​usan los músculos de todo el cuerpo, especialmente los de las extremidades superiores e inferiores, dorsales y abdominales? fundamental para el equilibrio

Y los beneficios no terminan ahí: escalar aún mejora la flexibilidad, la coordinación motora, el equilibrio y la conciencia corporal del profesional. Además, ¿la actividad tiene un buen gasto calórico? aproximadamente 700 calorías por hora de entrenamiento, un gasto similar al de correr.

Diferentes modalidades

El deporte tiene diferentes modalidades y puedes elegir la que mejor se adapte a tu perfil. Inspirada en la escalada en roca, la escalada en interiores es una de las opciones. Generalmente se practica en interiores, como gimnasios o gimnasios, en paredes artificiales montadas con diferentes niveles de dificultad. Según Ana Ligia, una de las ventajas de este tipo de escalada es que, en general, el ambiente está controlado. Si el muro está cubierto, existe la ventaja de que puede escalar con lluvia, por ejemplo.

La escalada en roca también es posible. Para Ana Ligia, la gran ventaja es el contacto con la naturaleza. Pero, también existe el inconveniente. "En la escalada, hay que adaptarse al entorno: altura, tipo de roca, sol o sombra y las dificultades de cada ruta", explica.

Escalada para todos

¿Te emocionaste con el deporte? La buena noticia es que la escalada en roca es una actividad muy democrática: los hombres y las mujeres pueden practicar y no hay límite de edad. Esto se debe a que existen rutas con diferentes niveles de dificultad tanto para escaladores principiantes como experimentados. Debido a que es un ejercicio de bajo impacto, tampoco presenta riesgos para las articulaciones.

Para aquellos que quieran iniciarse en el deporte, hoy hay escuelas y gimnasios que tienen paredes para el entrenamiento en interiores y ofrecen cursos. Para aquellos que recién comienzan, lo ideal es tomar un curso y siempre escalar con personas más experimentadas.En el curso, aprenderá sobre equipos, seguridad, comprenderá los riesgos y la importancia de respetar sus límites ?, recomienda Ana Ligia. Otra sugerencia del escalador es buscar grupos de escalada en tu ciudad. Ella mantiene un sitio web sobre el tema, donde puede obtener otra información.

Recuerde: para su seguridad, es esencial estar siempre acompañado por un profesional y usar adecuadamente el equipo de seguridad, como casco, cuerdas y mosquetones.

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