Cómo evitar calambres

Dolor intenso y contracción muscular. Estos son dos de los síntomas de calambre. No importa el momento, ya sea al amanecer, durante el ejercicio o incluso en la rutina diaria de trabajo, los espasmos frecuentes e involuntarios causan muchas molestias al cuerpo.

Pero después de todo, ¿qué son? Los calambres se caracterizan por grandes contracciones en los músculos y generalmente son causados ​​en días fríos, falta de calor en el cuerpo antes del ejercicio, o incluso falta de sodio y líquido en el cuerpo.

"Estos dolores musculares indican que ciertamente hay un desajuste en el cuerpo humano, como la fatiga muscular y el desequilibrio de los componentes necesarios para nuestro cuerpo, como el potasio, el sodio y especialmente el calcio", dice la terapeuta ocupacional Ana Lúcia Barbosa.

Pero es posible tomar algunas medidas para evitar que aparezcan. Según el terapeuta, siempre es necesario tener una dieta equilibrada y no exagerar los ejercicios físicos.

Buscar un especialista antes de unirse a los planes e incluso comenzar a practicar deportes también es una buena opción.

Todo lo que hay en demasiado no es bueno para el cuerpo humano. He visto pacientes que quieren perder peso y no consultan a los médicos para ver qué menú se recomienda, lo que significa que no se consumen los componentes necesarios, lo que provoca varios problemas, así como la aparición de calambres no deseados, dice.

Por lo tanto, debe prestar atención a algunos temas diariamente. Antes de practicar cualquier deporte o hacer ejercicio en el gimnasio, es esencial hacer al menos una serie de estiramientos.

Ejercitar su cuerpo antes del gimnasio le permite preparar sus músculos para el ejercicio físico. También trate de hidratar el cuerpo antes, durante y después del ejercicio, después de todo, su cuerpo necesita reemplazar el líquido perdido.

"Recomiendo que repongas el sodio entre ejercicio ligero y pesado y para eso puedes consumir drogas isotónicas que se venden en supermercados o farmacias", sugiere Ana.

Alimentación equilibrada

El consumo de alimentos ricos en carbohidratos, potasio y calcio durante los entrenamientos también son herramientas para prevenir los calambres no deseados. ? Los plátanos, los tomates y las nueces son potasio y son ideales para la prevención. Además de ser deliciosos, también son alimentos que son buenos para el corazón ?, recomienda el terapeuta.

Otro consejo es que usted come bien cada dos horas, es decir, consume frutas y siempre tiene una dieta saludable. ? Además de prevenir la aparición de calambres, tener una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, asegura un funcionamiento óptimo del cuerpo, lo que evita futuros problemas de salud ?, dice Ana.

Si haces algún tipo de deporte, no olvides que después de terminar el ejercicio, trata de relajar los músculos para evitar posibles contracciones. • Mientras termina los ejercicios, reduzca la intensidad e intente relajar el músculo para evitar que aparezcan contracciones. ¿No hay que olvidar que es importante no cansar demasiado los músculos ?, explica Ana Lúcia.

¿Cómo Evitar los Calambres Musculares? (Mayo 2024)