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Abril 28, 2024
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Cómo armar una lonchera saludable para niños

Las dietas de los niños deben ser saludables dentro y fuera, especialmente en el recreo. Por difícil que sea convencer a los pequeños de que no consuman golosinas, galletas rellenas, papas fritas y otros alimentos procesados, es importante alentarlos a que coman bien desde una edad temprana.

Para esto, las madres, los padres, los abuelos, las niñeras y cualquier otro adulto responsable de preparar la merienda de los pequeños pueden usar algunas estrategias. Vea algunos consejos ahora y aprenda cómo construir una lonchera saludable para los niños.

La primera estrategia para que los niños estén más interesados en la comida saludable en la lonchera es variar la comida y elegir siempre ingredientes coloridos para que la comida sea mucho más divertida, sabrosa y con todos los nutrientes que el niño necesita.

La merienda debe tener alimentos de todos los grupos: proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y grasas. Pero todo bien, sin exageración.

Para configurar el menú de la lonchera, también es necesario tener en cuenta el momento en que el niño va a la escuela. Para aquellos que estudian en la mañana, el menú debería ser más completo, ya que la mayoría no tiene la costumbre de comer en el desayuno. La lonchera debe contener proteínas, líquidos, frutas y carbohidratos. Para los niños que estudian por la tarde, lo ideal es elegir solo dos de las opciones mencionadas anteriormente.

Invite a su hijo a que lo ayude con la selección de alimentos y el montaje de la merienda. Esto le dará una mejor comprensión de cuáles son las comidas favoritas del pequeño y lo hará interesado en todo lo que se coloca en la lonchera.

Un consejo para alentar a los niños a comer la merienda es facilitar el consumo. Pique las frutas en cubos, extienda el sándwich por la mitad, haga todo lo posible para alentar a los pequeños a comer todo lo que se ha colocado en la lonchera.

Comida sugerida para la lonchera

Bebidas: Para que los niños coman más saludablemente, evite poner refrescos en la lonchera. Prefiere bebidas como jugo natural sin azúcar, yogur, chocolate o agua de coco.
Panes: Los sándwiches naturales deben prepararse con pan integral o galletas. Para no obtener demasiadas calorías, prefiera cuajar y agregar rodajas de pechuga de pavo o jamón, queso blanco y tomate.
Cereales: Los cereales son alimentos nutritivos y a los niños les encantan. Para poner en la lonchera, guarde en una olla de plástico una cantidad que no sea exagerada o apueste por cereales en paquetes que ya traen la porción correcta para el consumo de una comida.
Frutas Además de ser saludables, las frutas son frescas y les va bien. Complemente la merienda con la fruta favorita de su hijo. Para alentarlo a consumir y probar nuevos sabores, prepare una ensalada de frutas, preferiblemente con frutas que no se estropeen después de cortarlas.
Dulces: Los dulces incluso pueden ser parte de una lonchera para niños, pero siempre que se coloquen en una cantidad controlada solo una o dos veces por semana. Evite los productos procesados o con alto contenido de azúcar. Ofrezca opciones más saludables, como una porción pequeña o mediana de pastel casero, pan integral o tostadas con mermelada.
Evitar tanto como sea posible: El consumo excesivo de golosinas, galletas rellenas, bocadillos, frituras y refrescos. Esto es malo para la salud de los niños y puede contribuir a la obesidad infantil. Evite comer estos alimentos no solo en la lonchera, sino también en la vida cotidiana.

Cuidado de la lonchera

La lonchera de su hijo debe elegirse no solo por su modelo sino por su calidad. Antes de comprar, debe asegurarse de que el producto sea térmico para mantener los alimentos almacenados hasta el recreo y que tenga el tamaño ideal para acomodar la comida y bebida de su hijo.

Para mantener todo siempre bien guardado en la lonchera, debe envolver los sándwiches y otros alimentos en papel de película y luego colocarlos en una olla de plástico. Para la bebida, especialmente los jugos naturales, la botella debe ser térmica y herméticamente cerrada para conservar las vitaminas de la fruta.

Mantenga la lonchera de su hijo siempre limpia. Preferiblemente limpiar a diario. Retire las ollas de plástico, las botellas y otros utensilios y los restos de comida de la lonchera, luego límpielos con un paño húmedo con alcohol para que estén limpios y listos para usar el otro día.