Marmit? Es una tendencia bien establecida, especialmente entre aquellos que están preocupados por seguir una dieta saludable en su vida diaria, pero para trabajar o estudiar necesitan comer fuera de casa.
Al preparar sus propias comidas, sabe el origen de cada ingrediente utilizado, define los condimentos que se utilizarán o no en el plato, ajusta las cantidades de cada alimento a sus necesidades, y finalmente elige exactamente lo que comerá. ¡Sin mencionar la economía!
Pero cuando se trata de configurar una lonchera de ejercicio, es normal que surjan preguntas sobre qué tipos de alimentos usar. Además, en algún momento, pueden faltar ideas para combinaciones diferentes y nutritivas.
10 sugerencias de loncheras de proteína animal Fitness
La creatividad es una palabra clave al crear sus loncheras. Es importante variar siempre los alimentos elegidos dentro de cada grupo para evitar la monotonía (¿qué podría conducir a su propuesta de alimentación saludable? ¿A la fuga?).
¡Inspírate con buenas ideas de comidas completas y deliciosas para tu lonchera diaria!
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1. Lonchera rápida para ejercicios
- Albóndiga ligera
- Arroz integral
- Ensalada de vaina y zanahoria
Una combinación fácil y sabrosa. La albóndiga es rápida de preparar y supersaudable porque está llena de proteínas y fibra; El arroz integral también tiene una cantidad significativa de fibra en comparación con el arroz blanco; y la ensalada, hecha con judías verdes, zanahorias, tomates, cebollas, cebollino, sal, aceite de oliva y vinagre, completa la comida con gran sabor.
2. Fiambrera creativa de fitness
- Muffin de carne molida
- Dados de tapioca
- Ensalada De Ricotta
¡No dejar que la lonchera caiga en la rutina! Esta ensalada tiene una buena presentación y es fácil de hacer. Los dados de tapioca, por otro lado, están horneados y deliciosos, y van bien con el encantador y sabroso muffin de carne molida.
3. Elaborada lonchera de fitness
- Trino de carne ligera
- Arroz integral de zanahoria
- Ensalada de col con remolacha
El roulade es una buena opción para alejarse de la "carne a la parrilla". Es sabroso, ligero y la receta rinde 10 porciones (que puede congelar para otros días de la semana). La zanahoria le da un color especial al arroz integral y la ensalada de col con remolacha es hermosa, deliciosa y refrescante.
4. Olla de ejercicios que no se parece a la aptitud
- Hamburguesa en forma
- Papas fritas dulces
- Ensalada de lechuga con tomates secados al sol
Para hacer esta ensalada, que se ve sabrosa y elegante, usará solo lechuga rizada, lechuga mimosa, lechuga americana, pasas y tomates secados al sol. Las papas se hacen en el secador de aire, por lo que es una opción supersaudible. sin aceite La hamburguesa también está hecha de forma sencilla y es deliciosa.
5. Practica la lonchera de fitness
- Filete De Pollo A La Plancha
- Ensalada rápida
- Ensalada de col roja y piña
El filete de pollo está hecho de manera simple, sazonado solo con sal, aceite de oliva y pimienta negra, y combina perfectamente con una ensalada muy completa. El consejo, por cierto, es mezclar estas dos recetas de ensaladas en la lonchera, asegurando una comida nutritiva, colorida y deliciosa.
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6. Lonchera jugosa de fitness
- Albóndigas de Pollo en Salsa
- Yuca y maiz verde
- Ensalada agridulce
Las albóndigas son perfectas para variar la forma en que el pollo se consume a diario. La mandioca y el maíz armonizan muy bien, proporcionando los carbohidratos de la comida, y la ensalada agridulce completa la lonchera y resalta los colores y sabores llamativos.
7. Lonchera oriental fitness
- Pollo a cuadros súper ligero
- Ensalada Sunomono
- Rollito de primavera al horno
El rollito de primavera está horneado, por lo que es una opción mucho más saludable en comparación con la versión original (frita). El pollo a cuadros, además de la proteína magra, toma muchas verduras, por lo que es un plato colorido y muy sabroso. La ensalada Sunomono, a la vez, se hace solo con pepino, sal, vinagre, un poco de azúcar, sésamo, sal y pimienta.
8. Lonchera de ejercicios para alejarse de la rutina
- Pollo al curry
- Pastel de espinacas con hojaldre de garbanzos
- Ensalada fresca
El pastel es totalmente saludable y muy sabroso, y no toma harina. El pollo recibe el toque especial de curry; y la ensalada con tomates, uvas verdes, trigo germinado, orégano, aceite de oliva y sal completa la comida.
9. Lonchera especial de fitness
- Hamburguesa De Atún
- Hojaldres de patata dulce
- Ensalada colorida con brotes de soja
¿Una hamburguesa al horno diferente y sabrosa que combina bien con estas? ¿Albóndigas? BatataPara complementar la comida con gran color y salud, una ensalada hecha con zanahorias, calabacines, brotes, repollo rojo, rábanos, aceite de oliva y sal.
10. Lonchera de fitness rico Omega 3
- Pescado a la plancha
- Arroz con verduras y chia
- Ensalada de arroz negro con espárragos y camarones
- Hamburguesa Vegetariana con Quinua
- Pasta de garbanzos
- Zanahoria con salsa especial
- Carne de jaca
- Burrito Vegano
- Ensalada de puerro, manzana verde y tofu
- Shitake estofado con brócoli
- Galletas de semillas de chía
- Ensalada de flores de calabacín con hojas
- Muffin de huevo con champiñones y espinacas
- Rapiers de coliflor
- Ensalada de col con manzana
- Ensalada de frijoles Fradinho
- Crema de papa Baroa y puerro
- Ensalada de remolacha asada
- Kebab de proteína de soja
- Humot Cabot
- Mesa de quinua
- Hamburguesa de guisantes
- Papas fritas dulces
- Ensalada de brócoli con coliflor
- Albóndigas De Plátano
- Espagueti de calabacín
- Bruschetta vegana
- Trino de proteína de soja
- Pan de plátano vegano
- Crema vegana de maíz
- Ratatouille
- Arroz De Coliflor
- Ensalada de rúcula con rábano y pepino
¡Para una lonchera bien preparada y ligera! La ensalada de arroz negro es sofisticada, refrescante y muy sabrosa. El arroz ya está aumentado con chía y verduras, siendo perfecto para acompañar el filete de pescado a la parrilla.
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10 sugerencias de loncheras de proteínas para ejercicios vegetales
Incluso si no consume proteínas animales, tiene muchas opciones para crear buenas comidas. Vea ideas de menús vegetarianos y veganos para su vida diaria:
1. Jugosa lonchera vegetariana de fitness
¡La hamburguesa está hecha de forma sencilla y es más que sabrosa! Lo mismo ocurre con el hummus (u hommus), una pasta de garbanzos árabes muy sabrosa con tahini. Para completar la comida, zanahorias con salsa de tahini, aceite de oliva, limón y sal.
2. Diferente almuerzo vegetariano fitness box
¿La carne? Jackfruit ya es bien conocido en la cocina vegetariana como un sustituto del pollo debido a su apariencia y textura. El burrito, a su vez, está hecho con pimiento rojo, chile en polvo, pimienta de cayena, sal, limón, levadura nutricional, ajo y agua. Para complementar la comida, la ensalada trae una combinación deliciosa y diferente de ingredientes: sientes la frescura de la manzana y el puerro en contraste con la suavidad del tofu.
3. Aumento del almuerzo vegetariano fitness box
Las galletas son deliciosas, crujientes y fáciles de hacer. El estofado de brócoli y shitake es rico en proteínas y sabroso. Y la ensalada de flores de calabacín termina la comida con estilo, ¡es diferente y refrescante!
4. Fiambrera vegetariana baja en carbohidratos.
¡Las magdalenas de huevo rellenas de champiñones y espinacas son súper abundantes, bajas en carbohidratos y una excelente opción para su lonchera! Las espigas de coliflor se hornean y se pueden servir con la salsa que desee. ¡La ensalada de col con manzana, a la vez, es súper refrescante y satisface bien!
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5. Almuerzo nutritivo vegetariano fitness
La papa Baroa (o mandioca) es la base de una crema ligera y sabrosa que satisface bien. La remolacha se sirve de manera diferente, horneada y es deliciosa. La ensalada de frijoles fradinho, a su vez, es muy completa y colorida. ¡Una combinación de colores y sabores increíbles en una sola comida!
6. Almuerzo árabe vegano fitness
Combinación perfecta para quienes no comen carne pero disfrutan de algunos platos de la cocina árabe. El kebab está horneado, hecho con proteína de soja, trigo para kebab, avena en hojuelas, cebolla, ajo, menta de olor verde, vinagre, aceite de oliva y sal. El "homus", en lugar de garbanzos, es a base de calabaza cabotiá, y el tabú de quinua tiene varios ingredientes que lo hacen colorido y lleno de sabor.
7. Fiambrera vegana de comida rápida.
¿Sabías que con algunas batatas, con un poco de aceite, sal y pimentón dulce, puedes hacer deliciosas patatas fritas crujientes? ¡Opción para una lonchera saludable y diferente! Para complementar la comida, hamburguesa de guisantes y ensalada de brócoli con coliflor.
8. Lonchera italiana vegana de fitness
¡Prueba de que una lonchera vegana de fitness puede ser muy atractiva! ¡El espagueti de calabacín reemplaza la pasta tradicional mucho más ligera! Las albóndigas son fáciles de hacer y deliciosas. La bruschetta, a su vez, está hecha con calabacín y tomates. ¡Para una comida diferente, súper ligera y saludable!
9. Sabrosa lonchera vegana de fitness
La crema vegana de maíz está hecha con avena, muy simple de preparar. Los panes se vuelven suaves, nutritivos y deliciosos. Para rematar la comida, el trino se hace con cebolla, proteína de soja, vinagre, crema de cebolla, orégano, avena, harina integral, aceite de oliva, sal y pimienta negra.
10. Vegan fitness olla solo con verduras
Este "arroz falso", hecho con coliflor, es una opción para reemplazar el arroz convencional, ya sea para aquellos que buscan reducir los carbohidratos y las calorías, o para aquellos que buscan una opción y luz diferentes. Para el pisto, usarás berenjenas, calabacines, pimientos verdes, tomates, cebolla, agua, ajo, albahaca, romero y sal. La ensalada ya es simple, pero deliciosa y nutritiva.
Cómo montar tu lonchera de fitness
¿Te gustaron las sugerencias pero quieres ir más allá? Para aquellos que buscan perder peso, mantener el peso o simplemente seguir una dieta más saludable, es esencial prestar atención a la composición de la lonchera, para evitar comer en exceso y / o perder algunos nutrientes importantes en la comida.
Un plan de alimentación debe hacerse individualmente, respetando las particularidades y los objetivos de cada persona. Por lo tanto, lo ideal es armar su lonchera de acuerdo con sus pautas o las de su nutricionista.
Sin embargo, en general, ¿es posible seguir una? Regla básica? cuando se trata de montar una lonchera de fitness:
Debe componer ½ parte de la olla / plato con verduras; ¼ del plato / olla para proteínas vegetales y / o animales; y la última parte (¼) debe contener carbohidratos, asegurando así una comida completa y equilibrada.
Verduras y legumbres
¿Zanahoria, tomate, lechuga, rúcula, remolacha, cebolla, pepino, berenjena, calabacín, chayote, brócoli, coliflor? Estos son solo algunos ejemplos de vegetales que ayudan a hacer una lonchera saludable, colorida y sabrosa.
Las verduras y las legumbres son generalmente fuentes importantes de carbohidratos, fibra, agua y vitaminas. Contribuyen aportando los nutrientes que el cuerpo humano necesita, así como saciando, evitando el consumo excesivo de otros tipos de alimentos (como los carbohidratos).
Proteína
Las proteínas pueden ser de origen animal o vegetal. Por lo tanto, abundan las buenas opciones de proteínas para hacer un almuerzo saludable: carne de res, pollo, huevo, pescado, frijoles, soya, garbanzos, entre otros.
Los beneficios de la proteína para la salud humana van mucho más allá de ganar o mantener la masa muscular. Ayudan a reconstruir los tejidos lesionados, regenerar los músculos, transportar sustancias por todo el cuerpo, regular las hormonas, desempeñar un papel importante en el sistema inmunitario, entre muchas otras funciones.
Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo y, por lo tanto, son esenciales para una alimentación saludable. Sin embargo, la guía, especialmente para aquellos que desean perder peso o mantenerlo, es no comer en exceso y evitar los carbohidratos refinados, dando preferencia a los granos integrales.
El arroz integral, la pasta integral, la batata y la mandioca, por ejemplo, son excelentes opciones para completar 1/4 de su lonchera de ejercicios.
Teniendo esta composición como base, es más fácil ensamblar las cajas de ejercicios más variadas, ya que las opciones son innumerables, evitando así que las opciones "entren en la rutina".
¿Te sientes harto de la lonchera? ¡Con tantas opciones! ¡Solo sea creativo y combine los tipos de alimentos correctos para preparar comidas saludables, económicas y deliciosas para su día a día!
los alimentos canciones infantiles (Mayo 2024)
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