Las mejores (y peores) posiciones para dormir

¿Alguna vez se preguntó cómo la posición en la que duerme puede influir en su sueño y, en consecuencia, en su calidad de vida? Mucha gente puede encontrar que la mejor posición es la más cómoda o incluso pensar en ello. Pero la pregunta es pertinente y, desde un punto de vista físico, no se trata de ninguna posición que deba usarse para dormir bien y cuidar la salud. Y esto es una preocupación de los ortopedistas y los médicos del sueño.

Mucha investigación ha demostrado que dormir mal puede estar relacionado con una serie de enfermedades. Por lo tanto, encontrar la mejor forma para su descanso diario puede ser una buena idea para aquellos que desean mejorar su calidad de vida.

Ciertas posiciones pueden ser más favorables en vista del cuidado de la columna vertebral o la aparición de apnea, ronquidos o insomnio. La Dra. Rubene Campos, ortopedista y osteópata de la Clínica Carraro, explica que "la posición a la hora de acostarse puede ayudar u obstaculizar la relajación del cuerpo porque interfiere con la calidad del sueño, la oxigenación de los tejidos y la circulación del cuerpo".

No será fácil cambiar la posición a la que está acostumbrado a dormir. Incluso si se siente cómodo con las posiciones no indicadas, se recomienda que tenga fuerza de voluntad e intente reprogramar su cuerpo.

Es importante destacar que si experimenta dolor constante en alguna parte del cuerpo, sufre de insomnio o no está satisfecho con su sueño, debe buscar ayuda médica para comprender cuál es el problema y cómo resolverlo de una vez por todas.

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Las mejores posiciones para dormir.

Panza arriba

Con la espalda apoyada en el colchón, los brazos descansando a los lados y la almohada por debajo de la altura del hombro para no forzar el cuello. Esta posición puede, por otro lado, favorecer los ronquidos y la apnea del sueño. ¿La posición ideal para dormir sería en decúbito supino? porque mantiene las extremidades alineadas con el cuerpo, lo que facilita la circulación arterial y venosa, además de facilitar el movimiento respiratorio, permitiendo una mayor expansión pulmonar y, en consecuencia, una mejor oxigenación de los tejidos del cuerpo, recomienda la Dra. Rubene Campos.

De lado

Acostarse de lado con un cojín entre las piernas mantiene la columna erguida y no compromete la circulación sanguínea. La almohada debe estar a la altura de los hombros para evitar que el cuello quede de lado. El Dr. Rubene enfatiza que "dormir de lado también es una buena posición siempre que tenga un soporte de almohada que mantenga la alineación de la cabeza y las piernas mientras evita la presión mutua".

¿Pero de qué lado?

Dormir a la derecha o a la izquierda puede marcar la diferencia, según algunos estudios. Según estas investigaciones, dormir del lado izquierdo mejora la digestión y previene la acidez estomacal y el ardor. También es la posición indicada para mujeres embarazadas, ya que favorece la circulación de la sangre al feto y el drenaje linfático natural del cuerpo.

Las peores posiciones para dormir

Boca abajo

"La posición propensa es la menos indicada porque obliga a un esfuerzo de rotación de la columna cervical y reduce la expansión de los pulmones, reduciendo la oxigenación del cuerpo", explica el osteópata Rubene Campos. Para respirar será necesario girar el cuello hacia un lado. Esta posición puede provocar dolor de espalda, tendinitis y otras dolencias físicas, pero también puede reducir la posibilidad de roncar.

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Fetal

La posición fetal es donde la persona está de lado, pero con la espalda arqueada y las piernas elevadas, como la posición de un feto en el vientre de la madre. No está indicado porque fuerza la columna vertebral y el cuello y dificulta la respiración, y evita que la postura sea correcta.

El Dr. Rubene también advierte que aquellos que duermen con las manos debajo de la almohada o la cabeza están sujetos a lesiones en el tendón del hombro.

Consejos prácticos para dormir bien

Algunas recomendaciones que puede seguir para dormir de mejor calidad y despertarse sin dolor y bien descansado.

• Evite dormir con los brazos en alto: puede causar bursitis o dolor en el hombro.
• Evite apoyar una extremidad sobre la otra, especialmente las piernas, la posición lateral o las rodillas.
• Evite dormir en su brazo o manos.
• Mantener la columna vertebral erguida es fundamental.
• Use almohadas para ajustar: entre las piernas cuando esté acostado de lado, en la parte inferior de la espalda para dormir el vientre, debajo del vientre para embarazadas y, por supuesto, hasta el cuello, siempre manteniendo la columna alineada.
• Elija un colchón y almohadas que sean apropiados para su peso y tipo de cuerpo.

Consejos rápidos para dormir mejor

A continuación hay 21 consejos útiles para una noche de sueño perfecto, es decir, tranquilo y sereno:

Si tiene problemas para dormir, tiene dolores en el cuerpo o tiene la sensación constante de que su sueño nocturno no ha sido satisfactorio, busque un especialista en sueño o un osteópata. Aunque pueda parecer un problema menor, pequeños cambios de comportamiento o tratamientos simples pueden ayudar a mejorar su descanso y, por lo tanto, influir en toda su calidad de vida.

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