¿Cómo comenzar una rutina de ejercicios?

La mejora en el sueño, el estado de ánimo, la calidad de vida, la pérdida de peso saludable, la disminución del riesgo de enfermedad cardiorrespiratoria son algunos de los beneficios obtenidos a través del ejercicio frecuente.

Sin embargo, este no es uno de los hábitos más fáciles de incluir en la vida diaria de las personas.

Según datos del Ministerio de Salud, solo el 10 por ciento de la población brasileña practica actividad física con frecuencia. Las excusas van desde la falta de tiempo y la motivación. Muchos incluso comienzan, pero finalmente abandonan la actividad a mitad de camino.

Aquí hay 6 pasos simples que lo ayudarán a comenzar y mantener una rutina de actividad física para que nunca forme parte de las estadísticas de abandono.

1. Busque una actividad que disfrute haciendo

Para el fisioterapeuta Thais Schmidt, del Centro de Rehabilitación L? Acor, lo primero en lo que debe pensar al elegir una actividad física es buscar algo con lo que uno se identifica, disfruta y disfruta haciendo. ? La intención es que la actividad no sea un peso sino un placer ?, guía Thais. Hacer algo por obligación y sin placer hará que te rindas mucho más fácilmente. Actualmente hay muchas opciones de ejercicio disponibles, ¡seguramente encontrarás una que realmente disfrutes!

2. Dedique tiempo a su día especialmente para esto y no se rinda

Establezca los días y las horas en que realizará actividades físicas. Esto no significa que no pueda hacer ejercicio en otros momentos, pero debe haber una rutina preestablecida. También trate de no perderse muchas veces seguidas. Incluso cuando te canses y quieras desanimarte, mantente enfocado y no te rindas. ¡Tampoco vale la pena culpar por el frío, el calor, la lluvia! Un buen consejo es hacer un pequeño diario donde pueda anotar los beneficios que ha obtenido con la práctica de la actividad física. Graba tu progreso. ¡Se sorprenderá y seguramente siempre tendrá motivos para continuar!

3. Establecer posibles objetivos

Cuando alguien decide comenzar una rutina de ejercicios, es común establecer metas tan altas que se vuelvan inalcanzables. No pocas personas abandonan la actividad física por razones como esta. Por lo tanto, no comience creando una rutina de ejercicio muy pesada o rigurosa. Establezca objetivos medibles y alcanzables y aumente su ritmo a medida que vea mejoras. Comer en exceso es perjudicial: el exceso de trabajo puede provocar tensión muscular y fatiga.

4. Respetar el consejo médico.

Según los tailandeses, también es necesario obedecer las recomendaciones médicas cuando se trata de actividad física. Intente consultar primero y descubra qué actividades son mejores para usted. "Hay personas que no pueden hacer ejercicios de alto impacto o tienen un problema en la espalda baja, por ejemplo, en estos casos hay actividades que deben evitarse y otras que son más adecuadas", aconseja el fisioterapeuta.

5. No solo se concentre en la pérdida de peso

No se preocupe si los resultados tardan en llegar. Las estimaciones muestran que se necesitan ocho semanas de ejercicio para obtener resultados visuales. Intenta no pesarte poco después de cada actividad física. Idealmente, subes a la báscula cada quince días, por ejemplo. No olvide que además de perder peso, el enfoque también es el bienestar y la calidad de vida.

6. ¡Come bien, duerme lo suficiente y bebe agua!

Si el objetivo de la actividad física es perder peso también, necesitas algunos aliados. La alimentación, el sueño y la hidratación lo ayudarán a perder peso de manera saludable. Idealmente, duerma las ocho horas diarias recomendadas. ¿Sabías que los músculos crecen y se regeneran después de un sueño profundo?

Además, beber al menos dos litros de agua al día es fundamental. No olvides hidratarte durante la actividad física. ¡Un monitoreo nutricional también irá bien! Incluya ensaladas, verduras y frutas en sus comidas y trate de comer cada tres horas. También recuerde que para perder peso necesita gastar más calorías de las que consume, así que: ¡muévase!

Consejos importantes para el éxito de su rutina de ejercicios

• Si el problema es la falta de tiempo, intente hacer ejercicio en los descansos de trabajo, a la hora del almuerzo o mientras mira televisión. Aproveche las oportunidades disponibles para hacer abdominales, saltar la cuerda o caminar;
• Cuando viaje entre lugares que no estén tan lejos, elija caminar;
• Cambia el elevador por las escaleras;
• Si se siente desmotivado, intente diversificar las actividades. Bicicleta, pilates, caminar, pelear;
• Un consejo para no desanimarse es tratar de hacer actividades grupales. Llama a un amigo para que te acompañe. Esto ayuda a los demás a mantenerse enfocados;
• Si te gusta la música, intenta hacer ejercicio escuchando a tu banda favorita.

Con estos consejos, puede disfrutar de los beneficios de la actividad física de una manera placentera y sin el riesgo de renunciar a la mitad. ¡Calidad de vida, pérdida de peso saludable, mejor sueño y estado de ánimo te esperan!

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